调整心态 竭尽全力迎高考
离2018高考只有两周左右的时间了，高三学子们已经做好了迎战高考的准备。但还是有一些同学会因为高考的到来，产生焦虑等不稳定情绪。近日，记者采访了宣城中学心理辅导中心副主任、国家二级心理咨询师鲍丽俊老师，鲍老师从考前两周、考前两三天和考试进行时三个阶段给考生提出了备考建议。
考前两周：
积极暗示 仍在进步
“对于考生来说，现在开始就要根据高考时间来调整自己的复习科目和作息时间了，上午看语文和文理综合，下午看数学和英语。同时也要注意调整自己的心态。”鲍老师告诉记者，目前离高考还有两周左右时间，有的考生觉得离高考越来越近，但是不懂的题目还有很多，从而出现焦虑和睡眠质量下降的情况。一些考生和父母、同学的人际关系也会因为自身的焦虑而紧张。
对于两周之后的高考，考生们除了要做到心如止水以外，还可以通过不断地暗示自己，来避免复习产生的不良影响。“如果在复习中发现题目不懂，可以暗示自己，这样正好暴露了问题，让自己有时间来解决不懂的问题。”鲍老师提醒考生，还要注意避免被之前的模拟考试成绩影响，更不要担心高考的成绩是否理想，只需要将现在的精力全部放在学习上就可以。
与此同时，考生还可以通过适度的锻炼，在提高体质和体力的同时，放松心态促进睡眠。如果因为焦虑而失眠，可以将这些焦虑的事情记录下来，同时给自己积极的暗示，告诉自己在临考的最后阶段仍然还是在一点点的进步。
考前两三天：
化解焦虑 迎战高考
“考生最为焦虑的应该就是高考前一天的晚上，这时候更加要注意保证充足的睡眠。”鲍老师说，在高考的前两天，有些考生总是担忧自己高考时会不会发挥失常，会不会出一些意外情况，最终导致无法集中注意力看书复习和食欲不振。高考前一天晚上，部分考生甚至会出现失眠等情况。
对于这种情况，鲍老师建议考生提前三五天，将自己的作息时间和考试时间调整一致，一些习惯复习到深夜的考生，要注意不再熬夜。在做题方面，考生可以做一些基础的题目，不但复习了相关知识点，也是给自己一种积极的心理暗示，建立对高考的信心。同时要注意保证足够的睡眠和合理的饮食，以一颗平常心来迎接高考。如果在高考前一晚过于焦虑，可以通过检查考试文具和相关证件等方式来进行减压，化解焦虑，迎战高考。
考试进行时：舌尖现象和空杯效应
“在高考当天，考生们需要注意的是‘舌尖现象\’和‘空杯效应\’。”
鲍老师说，当高考的铃声响起，也就到了检验考生们三年学习成果的时候。一些考生会在考场上出现“舌尖现象”，就是考生拿到卷子后，大脑一片空白，虽然知识点都懂，也都复习过，但就是什么都想不起来。遇到这种情况，最好的办法就是调整自己的心态，做深呼吸，然后慢慢的吐气。同时暗示自己已经准备好了，自己一定能考得好。如果考场上心情紧张，可以看看窗外的绿色植物，让自己的心情慢慢平静下来。
当出现一两场考试发挥失常，考生要暗示自己，我不会做的题目别人也不会做，我考不好别人也未必考得好，已经考过的试卷没有办法改变。在高考全部结束之前，一定不要和同学对答案，要像杯子一样，考完一门就倒空一门，用最好的状态来迎接下一场考试。
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