有些运动隐患重重
坚持运动,不光要有意识,还要学会正确的锻炼方式。然而生活中,我们常发现许多人乐此不疲的一些锻炼可能暗藏“杀机”,其潜在的危险可能会带给你伤痛和悔恨。
撞树
在公园中,经常能看见一些大爷大妈拿后背或身体其他部位用力撞击树木。这种颇受某些中老年欢迎的“撞树功”,被认为能刺激穴位、经络,从而达到强身健体的功效。但实际上,这种锻炼方式不仅损坏树木,对身体也有潜在危害。
从健身角度分析,撞树能对背部肌肉、筋膜、骨骼等组织形成刺激,在调节身体肌紧张、维持平衡方面有一定促进作用。然而,很多老人存在肌肉萎缩、骨量下降、平衡能力下降、血管脆性增加等问题,如果撞树力量过大、次数过多,加上衣服单薄、保护不足,可能会造成骨与软组织损伤甚至骨折。
过度爬山
爬山不仅可增强心肺耐力,还能锻炼肌肉力量,提高平衡和协调能力等。在山野中行走,呼吸清新空气,对人的身心也很有益处。但爬山过度,可能会伤了膝盖。
老年人爬山健身时,注意不要长时间连续爬或跑步下山。上山时,要更多利用臀大肌发力伸髋,而不是一味地用股四头肌用力。同时需要做好防护措施,充分热身,建议使用登山杖及护具,穿合适的鞋子。
倒走
生活中,不少老年人把倒走作为强身健体的锻炼方式。究其原理,是因为倒走时需维持身体平衡和肢体协调,所动员的肌肉用力顺序、大小等方面都与正走不同。因此能给人一种新奇刺激的感觉,也能锻炼小脑功能。但是,如果方法不对,倒走非常容易造成意外伤害。
如果真的想倒走,建议选择平坦、封闭、软硬适当、人较少的场地,为确保安全,最好结伴同行,一人倒走锻炼,同伴正走观察、及时提醒,两人交替轮换。最好穿平底鞋,有利于感受重心变化,同时速度、动作频率不宜快。
卵石路
中医认为,人的足底有很多穴位和反射区,走鹅卵石路会对它们产生刺激,从而有利于人体内脏和大脑功能,还能促进血液循环、增强抵抗力等。为此,不少老年人喜欢光脚在小区或公园的鹅卵石路上走。
老年人身体虚弱,常患有骨质疏松,在坚硬的鹅卵石路上光脚行走,可能加重足部劳损,引起跟痛症、跟骨骨刺、足底脂肪垫损伤、足底筋膜炎等。如果想参加这种锻炼,需要循序渐进地进行,最好穿软底鞋或厚袜子,绝不建议光脚,时间不要太长,10分钟左右即可,以免足底疼痛。
(西安体育学院运动医学教研室教授苟波)
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