高温热浪来袭 这份防暑养生指南请收好
自6月24日开始,西安日照强烈,气温偏高,预计未来几日,西安天气仍以晴朗为主,将出现今年首个高温热浪天气过程。烈日炎炎下该如何防暑养生,看看这份指南吧。
饮食夏季多吃豆类食物
夏季建议大家多吃一些豆类,这是因为,多数豆类食物具有健脾利湿的作用,且富含B族维生素和矿物质,能有效补充从汗液里流失的营养物质。
清热豆——绿豆
从中医的角度讲,绿豆性凉味甘,具有润喉止渴、清热益气、解毒利水等功效。炎炎夏日,暑气袭人,喝上一碗绿豆汤,顿时神清气爽。另外绿豆还可以清肠胃之热。
推荐吃法:煮成绿豆粥或绿豆汤饮用。绿豆性寒凉,脾胃虚弱和体质寒凉的人不宜多吃。
消肿豆——红豆
红豆性平,能清热解毒、健脾益胃、利尿消肿。到了炎热的夏天,人体易出现水肿,喝一碗红豆汤可以有效缓解水肿。
推荐吃法:红豆可以和薏仁、陈皮等搭配,加入少量冰糖熬煮成粥。但红豆利尿,尿频者少吃。
补肾豆——黑豆
中医认为,黑色入肾,因此常吃黑豆对肾脏好。另外,黑豆表皮中含有丰富的花青素,能够清除体内自由基,抵抗衰老。
推荐吃法:用中火炒干黑豆中的水分,炒至表皮裂开,冷却后倒入香醋淹没黑豆,密封冷藏七天后即可食用。
降脂豆——黄豆
黄豆中的大豆蛋白质和豆固醇,能改善血脂和胆固醇,从而降低患心血管疾病的概率。另外,大豆中还含有大量的植物雌激素。
推荐吃法:大豆制成豆制品后,人体消化率能得到提高,可以多喝豆浆、多吃豆腐。
养生
老年人如何预防“高温病”
进入夏季,高温日晒让很多人吃不消,医院急诊量也节节攀升。其中,空调病、皮肤病等“高温病”尤为突出。那么,老年人该如何预防这些疾病呢?
空调病
频繁进出空调房,血管猛地收缩、扩张,可能诱发心梗、脑梗等疾病,特别是有基础疾病、血管脆弱的老人更容易中招。
支招:夏季不要长期待在空调房里,尤其是有脑梗、高血压病史的老人更要注意。空调温度不能低于26℃,同时要隔一段时间就打开门窗透透气。清晨和傍晚到户外呼吸新鲜空气,加强身体的适应能力。
皮肤病
烈日当空,很多人选择到户外戏水,殊不知这样的“烈日浴”很可能造成皮肤损伤,如脱皮、起水疱。同时,夏季是过敏高发期,很多人会出现过敏症状。夏季70%的过敏是由蚊虫叮咬引起的。
支招:高温天出门前要做好防护措施。如果因蚊虫叮咬引起过敏,可服用一些抗组胺类药物,涂一些含炉甘石成分的洗剂或乳液。尽量不要用风油精、花露水,这些产品只能暂时止痒,并不能根治,还会引起二次过敏。
胃肠道疾病
夏季是肠胃功能最弱的时候,稍有不慎就会引发各类肠胃疾病,特别是腹泻患者明显增多。
支招:一定要注意食品卫生和合理饮食,尤其要控制食用冷饮,防止受凉。
天气
今明两天高温持续
本报讯(记者关颖)今明两日,西安市高温持续,最高气温将在35℃左右,公众外出注意防晒,要做好防暑降温工作。
古城的“烧烤模式”正式开启。昨日,西安市的炎热天气从一早就开始了。外出的市民发现,早晨的阳光不再柔和,刺眼的阳光带着巨大的能量,告诉大家又是一个高温天。午后的城市更是像个大烤箱,人们行色匆匆,躲避着阳光的炙烤。昨日15时,西安市大部分地方气温已经超过了35℃,市区最高温达到了36.2℃。
今明两日,西安市高温仍将持续。今日,西安市大部分地方气温将升至35℃,最低温在21℃;28日,多云间晴,气温在22℃~35℃;29日,多云,气温在24℃~34℃。
提醒
七类人易中暑
以下七类人最易中暑:老年人、孕产妇、婴幼儿、心血管病患者、长时间在户外工作的人、长时间在空调房间的人、长时间开(坐)车的人。
中暑了怎么办
一旦发现中暑者,最好迅速将其抬到通风阴凉的地方,使其平卧并解开衣扣,松开或脱去衣服。如衣服被汗水湿透应更换降温,患者头部可敷上冷毛巾,同时可用凉水进行全身擦洗。对于处于昏迷的中暑者,可用手指掐人中、合谷等穴位,使其苏醒并紧急转送至医院诊治。
防中暑
这些小事不能忽略
少吃难消化的食物。此类食物会增加人体内的热量,造成额外的负担。
多喝水,并注意补充盐分与矿物质。除非有医生的指导,不要擅自食用盐片。
尽量避免正午时段出行、暴晒,不要待在日晒强烈的地方,比如广场、海滩。
不要将婴幼儿、儿童或宠物留在停好的车里。
随身携带防暑降温药物,如藿香正气丸、仁丹、十滴水、风油精等。
谨防“心理中暑”
在炎热的夏季,很多人都会出现烦躁不安、精神不振等症状,但是也有一部分人会出现情绪、心境和行为的异常,这就是“心理中暑”,医学上称为“夏季情感障碍”。
心理学家和医学家认为,人的情绪与气候有密切关系,尤其当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时,气候条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响明显增强,导致情绪和认知行为的紊乱。“心理中暑”还与人的出汗多少、睡眠时间和饮食不足有关。
“情绪中暑”的内因,归根结底是人体对环境的适应性差。因此,在炎热的高温环境中,应尽可能地增加休息时间,并注意饮食调整,增加营养,重视夏季的养生之道。
那么该如何防治“心理中暑”?只需从心理上和身体上进行适当调整即可。饮食要注意,少食用啤酒、冰激凌等冷饮食品;睡眠充足,晚上11时前睡觉、早上五六时起床是最健康的作息时间;多锻炼,不怕出汗,早起晨练和傍晚散步都是好方法。
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