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怎样帮助孩子长高?

陕西日报 2017-03-27 10:11 大字
作为父母都希望自己的孩子能健康、快乐,希望自己的孩子个头长得高一些,但也存有疑惑:我们自己的身高都不高,怎么能指望孩子长高呢?

林书豪,我们熟知的NBA篮球运动员,身高1米91,而他的父母身高只有1米68。这说明什么呢?遗传对身高的影响不是全部,可能只占到其中的一部分。有研究表明:遗传对于身高的影响大约占到30%-60%。

首先来了解一下儿童生长发育的特点。从孩子出生后,我们可以看到随着时间推进孩子也在不经意中变化成长,生长发育是具有连续性的。从出生到成人,大致经历以下连续的几个阶段?

   1、婴儿期:1岁以内。

2、幼儿期:1到3岁。

3、学龄前期:3岁到入小学前。

4、学龄期:小学阶段。

5、青春期:小学毕业到19、20岁。

与成人相比,儿童的每个阶段都处于一个不断生长的过程。

另外,儿童的生长发育是具有阶段性的。孩子在什么时候长得最快呢?一个就是1岁以内的婴儿期,另一个就是青春期,孩子在这两个阶段会快速地生长,形成两个生长高峰。要想帮助孩子长高,就一定要格外注重把握好这两个阶段,尤其是青春期。

父母亲都非常关心自己孩子的个儿高不高,体重够不够。在2岁到12岁之间的孩子,通过下列一组公式:体重(kg)=年龄×2+7(或8);身高(cm)=年龄×7+70(或75),可以大致地评估孩子的生长发育状况。

关于长高,有些因素我们很难去改变,比如遗传,但是营养是一个可控的因素,作为家长,要给孩子吃好、吃对。第一,我们提倡:每天一杯乳制品。

对孩子的骨骼生长最重要的有几个物质,首先就是钙和蛋白质。几乎所有的食物中都含有钙,但其中牛奶是最理想的一种,因此每天最好能保证500ml左右的摄入量。蛋白质主要存在于动物食品如瘦肉、鱼、虾等海产品,以及鸡蛋和牛奶中;而植物类的蛋白,豆制品是最好的选择。总之,饮食上要注意荤素搭配、有粗有细、食物种类尽量多样化。孩子不挑食、不偏食,这样就做到了吃好、吃对。

帮助孩子长高,我们还能做的第二件事是睡眠——睡眠充足长得快。自古以来就有能睡的娃娃长大个儿的说法,这一说法也确有一定的科学依据,因为生长激素的分泌高峰是在熟睡的时候。从晚上10时起,生长激素的分泌会逐渐增加,到夜里12时左右达到高峰,早晨5时以后逐渐下降。如果孩子经常迟睡,那么生长激素的分泌就会受到影响,长此以往,身高将明显低于早睡的孩子。

第三点,要鼓励孩子多运动——伸展运动助长高。运动是刺激长高的有效方法,尤其是一些轻巧、伸展的运动,例如跳绳、吊单杠、游泳和各种球类活动。每次运动不少于30分钟,一周不应少于3次。这样坚持锻炼,一定有助于长高个儿!

还有非常重要的一点,那就是——爱!有爱才能更阳光。一些孩子因为长期得不到关心和爱护而停止了生长,成为矮身材,我们把它叫做社会心理性侏儒症。所以,作为父母的我们一定不能忽视孩子的心理,而要给予充分的、恰当的关爱,让他们生活在一个轻松的、融洽的、充满爱的环境里。这样做不仅能够长高,而且还会更帅、更美、颜值更高哦!

最后,提醒家长给孩子科学补充维生素D。因为维生素D的来源主要不是从食物中来的,而是通过阳光照射我们的皮肤转化、合成而来的。对于成年人来说,他们有足够的户外活动,能够获得充足的日照,而得到所需的维生素D,可是儿童,尤其是2岁以内的婴幼儿,他们的户外活动时间相对较少,所以每天额外补充400-800IU的维生素D就显得尤为重要了。

维生素D帮助钙的吸收和利用,如果没有维生素D,吃再多的钙也不能促进骨骼正常的生长。缺乏维生素D,小孩子易患营养性维生素D缺乏性的佝偻病,这种病早期孩子可能会比较闹、夜间多汗、睡不踏实,逐渐的发展就会发生骨骼畸形,像X型腿、O型腿、肋骨串珠、手镯脚镯等。骨骼都畸形了,又何谈长高?

帮助孩子长高,我们可以做的有很多,除了均衡饮食,充足睡眠,适当运动和良好心情,还要记得多晒太阳,在日照少的时候要口服补充维生素D。  西安交大一附院儿童预防免疫门诊副主任医师 艾婷

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