全民健身日，请你动起来!
新闻背景：为了满足广大人民群众日益增长的体育需求，为了纪念北京奥运会成功举办，国务院批准，从2009年起，每年8月8日为“全民健身日”。
全民健身日是指2009年10月1日起施行的《全民健身条例》第十二条中规定的，应当在每年8月8日加强全民健身宣传，积极组织和参与全民健身活动，组织开展免费健身指导服务，向公众免费开放公共体育设施的活动日。
本报记者 薛璐
8月8日是全民健身日，提到健身运动项目，恐怕每个人都能说出一两个，比如羽毛球、太极拳、健步走、瑜伽等等，但是对于每一种项目的特点、适合人群，以及给人带来的益处，大家可能并不是很清楚。
对此，我们采访了毕业于西安体育学院，现任咸阳彩虹中学体育教师的丑雷，他为大家介绍了三项常见运动的优缺点。读者朋友们可以根据自身情况，结合实际，选择适合自己的运动项目。
睡前练太极——中老年人养生保健的上乘方法
“拿住丹田练内功。哼哈二气妙无穷。动分静合屈伸就，缓应急随理贯通。”这是一首太极拳古歌诀。在我们的印象中，太极拳打得好的应该非张三丰莫属。但现如今，太极拳，在咸阳的各个小区或公园里，已屡见不鲜。
丑雷说：“中医认为，练太极拳，能加强肾功能，并能调节内分泌系统。因此，通过练太级拳，不仅能改善腰腿酸软，也能改善体虚肾亏引起的失眠、多梦等症状，更能改善睡眠质量。”
“太极拳的练习，即“腹式呼吸”，通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，上下腔静脉压力下降，血液回流加速。由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，防止便秘。”
科学研究表明，打太极拳时全身骨骼肌的周期性收缩和舒张，可以加强血液循环。更重要的是由于肌肉运动，可使冠状动脉反射性扩张，心肌毛细血管开放增多，氧的供给充分，心肌营养加强，收缩功能提高，同时全身皮肤、肌肉、内脏中储备的毛细血管网扩张，导致血压下降，可有效地防止夜间发生心脑血管急症。
“总之，练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。可见，睡前练太极拳，既能有效地改善睡眠，又能防治多种疾病，是中老年人养生保健的上乘方法。”
长期打羽毛球——身体会有意想不到的变化
眼睛：坚持打球的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持打球，眼睛近视的几率肯定会降低。
颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的打球姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
心脏：坚持打球会让你有强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外羽毛球会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过全身的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
血液：有了强大的心脏血管系统，血液质量也好于常人，身体对长期打羽毛球发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
肺部及呼吸系统：长期进行打羽毛球锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期打球可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。
肝脏：打球消除脂肪肝，这在很多球友身上都有了验证，非常有效。
腹部：平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要打羽毛球这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。
腰部、臀部：打羽毛球对身材的改变最先体现在这个位置，很多球友都有过这样的体验，开始打球一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变得更漂亮。
肌肉：除了看上去结实有弹性外，经常打羽毛球的人肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，更够更高效地摄入氧气、养分。
骑自行车——既减肥又延年益寿
如果有时间，踩着自行车去兰池大道兜个风也是极好的，既远离大城市的喧器，还能锻炼身体。
骑自行车能减肥吗?丑雷告诉记者，“这是肯定的，骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。坚持骑自行车不但有减肥的效果，而且可以让身材更加的匀称，可以预防一些常见的血管类疾病呢。”
“由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。”
现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。
另外，游泳和跑步对内脏器官的耐力锻炼效果与骑自行车相同。不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节、韧带也得到相应的锻炼。
根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。（G）（2)
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