秋季养生重在养阴防燥

梧州日报 2018-10-15 09:06 大字

近来，天气由热转凉，昼夜之间温差增大，又到了疾病的高发时节。因此我们要善于提前预防疾病，秋季要注意养生，早睡早起，注意饮食。

梧州市人民医院中医科副主任医师黎汉文介绍说，秋季饮食以养阴防燥为主。

饮食重在养阴，可适当“秋冻”

春夏养阳，秋冬养阴。中医认为，肺主秋，秋燥之气易伤肺，肺气虚，则人体对外界应激耐受下降。因此，入秋后，人们可通过饮食调养，饮食调整的重点主要是在滋阴防燥方面，根据中医师的指导，进行适合自己体质的食疗及进补，调养好身体，为安然过冬打下坚实的基础。

饮食方面，多选择白萝卜、莲藕、大白菜、菠菜、马蹄、淮山、杏仁、沙参、百合、麦冬、川贝，银耳、木耳以及雪梨、苹果、葡萄、香蕉、柑、山楂、柚子、枇杷、菠萝、柠檬等水果，以润肺生津、养阴清燥，应当少吃姜、葱、蒜、辣椒等辛辣之物和煎炸的食物，可增加汤类、粥品，并注意补水。

秋季肺气当令，饮食要“少辛增酸”。黎汉文解释，即使辛味食物有助肺气，也不要过食，否则易造成肺气过旺，反而会引起肺气太盛而伤损肝的功能，肺气盛极容易导致咳嗽、黄痰等呼吸系统问题。酸味食物入肝，“增酸”则增加肝脏的功能，肝气挟制肺气，使机体处于平衡状态。

除了饮食调养，在日常生活中，也要“拘泥于细节”。比如，秋季干燥，皮肤表层的油脂起到保护作用，如果秋冬季洗澡的时间太长、太勤，会使皮肤表层的油脂失去保护，让皮肤更加干燥瘙痒，导致表皮变弱，容易受到细菌和真菌的侵入，造成其他皮肤感染。

黎汉文介绍，中医讲究“春捂秋冻”，适当“秋冻”，可以刺激身体顺应外界变化。“秋冻”就是以自己感觉不过于寒冷为标准，因为，虽然在初秋时段，气温有所下降，但是人体的新陈代谢还没适应外界的气候变化。如果一下子穿过多的衣服，就会造成身热汗出，汗液蒸发，阴津伤耗，阳气外泄。而节气逐渐进人深秋时，就应注意保暖，若气温骤降，一定要多加衣服。

运动也是不错的养生方式。金秋季节，秋高气爽，是运动锻炼的大好时机。随着天气逐渐转冷，运动量可适当增加，在严冬来临之前，体质会有明显提高、大大增强抗寒耐冻的能力。

早晚温差大，要防季节性疾病

秋季温差变化加大，季节性疾病也会增加。

秋季气候干燥，早晚气温变化较大，又是各种传染性疾病多发的季节，对免疫力较差的小儿来说，易患上感冒、腹泻、手足口病等疾病。因此在秋季，如何帮助宝宝适应多变的气温和增强抵抗力显得尤为重要。

流行性感冒好发于秋冬季节，与一般感冒不同的是，流行性感冒的发病较急，短时间内孩子会觉得身体不舒服，有时还没咳嗽就先发高烧。另外，秋季腹泻主要是由轮状病毒感染所引起的，这种病毒最容易发生在6月龄～2岁的婴幼儿身上。轮状病毒的传染性很强，在幼儿园、学校等孩子聚集的地方，很容易出现大范围的传染；手足口病，是由肠道病毒引起，主要通过空气、饮食和密切接触等方式传播，最容易发生在5岁以下的宝宝。

秋季儿童传染病远不止这些，所以家长在日常生活中要多注意卫生，做好清洁消毒工作。同时，接种疫苗是预防传染病的重要措施。如果宝宝已经被感染了，给予正确、有效的防护措施可以避免家庭内部的交叉感染，还有助于缓解宝宝的症状。

天气转凉，早晚温差变化大，老年人由于身体免疫能力下降，很容易诱发、加重原有的心血管系统疾病。寒冷会引起血液黏稠，导致血栓形成，还会引起冠状动脉痉挛，直接影响心、脑血液供应，诱发心绞痛或心肌梗死、脑中风。因此，老年人更需要防范心血管疾病，关注天气变化，了及时增减衣物。

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