餐前来杯开胃茶饮 晚间无需刻意多睡 市疾控中心专家开出高考“健康攻略”
高考临近，“最怕考前食欲不好”和“最怕睡不着觉”这两个问题考生和家长们都十分关心，对此，芜湖市疾控中心的专家有话说。
吃点啥？瘦肉奶豆 鱼虾蔬果
高考期间天气较为炎热，大脑处于高度紧张状态，身体里一些营养素，如蛋白质、维生素A和维生素C的消耗会增加，作息时间不规律，容易出现食欲不振。专家提醒，对此不用紧张，注意摄入鱼、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等含有蛋白质和维生素的食物，以及含有丰富的维C和矿物质的蔬果，后者还能促进脑组织对氧的利用，帮助消化，增加食欲。
鱼虾贝类也推荐吃，尤其是深海鱼富含DHA，蛋黄、肝脏等是磷脂的良好来源，这些对于维持考生大脑的正常运转、促进思维和记忆形成有帮助。
合理选择零食，糖果、含糖饮料、油炸食品等不易消化，而且会增加饱腹感，降低食欲，尽量少吃或不吃。
足量饮水保障大脑清醒状态，提高学习能力。高考前夕，考生应适当增加饮水量，并少量、多次饮水，可以在每个课间喝水100-200毫升左右，不要感到口渴时再喝。餐前可以喝一杯开胃饮料，如山楂麦芽陈皮泡制的茶，消食开胃。
上补品？不要盲目换食
不少考生家长持有“逢考必补，大考大补”的营养观念，变着法给孩子做好吃的，但实际上，这也会造成负担。专家强调，高考在即，最好不要随意改变平时的生活习惯，防止肠胃不适应，导致反效果。
这一阶段保证食物的清洁和安全更为重要。夏季温度较高，食物容易变质。应尽量避免在外就餐或者食用外卖食品。父母最好亲自选购新鲜卫生的食材，为孩子制作三餐。切割食物的刀砧容器生熟分开，避免辛辣，尽量不尝试新食物
另外，我国未批准过任何“补脑”保健食品，家长不要受到误导。
睡不着？适度焦虑有助考试
从心理的角度，疾控专家提醒考生，考前要理性，不要冲动。考生比较常见的症状是紧张和心神不安。实际上，考试前及考试现场出现一些焦虑紧张感是正常现象，而且适度的焦虑可以提高注意力，激发动力，在一定程度上有益于考试。
提醒考生日常生活保持规律，少熬夜，更不必在“围考试期”加班加点。这个时候，也没必要非得很早上床，强迫自己多睡，每天保持7小时左右的睡眠即可。睡前少接触电脑、手机等电子产品。
家长要多跟孩子沟通，摆出平常心，高考是漫漫人生中无数竞技中的一次。良好的心态能有效缓解紧张情绪，保证稳定的睡眠、提高机体的免疫力。
记者 程茜
新闻推荐
昨天上午，在芜湖市公安局交警支队车管所窗口，民警用自己手机上的交管12123APP为郭大爷补办了一本驾驶证，全程约5分钟。这也...
芜湖新闻，新鲜有料。可以走尽是天涯，难以品尽是故乡。距离芜湖再远也不是问题。世界很大，期待在此相遇。