复工后如何做好心理建设？ 本期嘉宾：芜湖市第四人民医院心理科葛毅、蒋巧
嘉宾简介：
葛毅
四院心理危机干预中心主任、硕士, 中国心理学会注册心理师X-16-017, 精神专科医院心理治疗师, 参加第四期中德家庭治疗、CAPA中美精神分析、第二期中国心理学会临床心理学注册工作委员会督导师、第二期中德系统式督导师等项目培训, 国际家庭治疗大师李维榕亲传弟子。擅长心理障碍、心理行为问题的家庭治疗、精神分析与心理动力学治疗。
蒋巧
四院心理治疗中心主任、心理治疗师、二级心理咨询师、注册助理心理师, 接受中美认知行为治疗、结构式家庭治疗等项目培训, 擅长成人与儿童青少年心理障碍、心理行为问题的结构式家庭治疗、认知行为治疗。曾荣获“安徽省首届十佳心理咨询师”荣誉称号。
名医公开课：
一、提前调整作息时间，合理安排复工前过渡期
葛毅：我们每个人的作息都有一种习惯性的力量，就是当我们习惯的那种生活方式、生活模式。被我们习惯以后，我们在后面的生活的过程中间很容易去复制，去延续那种习惯，所以说你长期休假的状态，调整到复工的状态，其实这是需要一段时间磨合的，只是每个人的磨合时间有长有短，所以说如果大家觉得我是有些担心磨合的时间太长了或是怎样，其实不需要那么太紧张，你要做的是3件事情，第一件事情就是你要了解自己的状态，你这个状态到底是因为睡眠不好导致的还是你工作太劳累导致的，还是你只是因为这样的一个状态转型的过渡时期，第二个，你可能要控制自己的焦虑，你要明白每一个人都有过渡的时期，第三就是要对自己好一点，要自己调整好，要多一些休息，多一些睡眠。
二、复工后的病毒防范，把握好一个“度”
葛毅：一般来讲如果我们觉得外面还是有一些病毒，那因为这些病毒我们自己是可以有一些防范措施的，然后我采取的这个防范措施就可以安慰我，给我安全感，让我感觉到我和病毒是隔离的，这样的就不叫冲突，这就担心，但是我有解决方法，而且我对这个解决方法是相信的，这个是没有问题的，但是如果觉得，就是我做了什么样的防范，我都感觉不是万无一失，我不是担心胁迫就是担心这个口罩不对了，这个就是想象中的一种冲突了，心理的一种冲突，这种冲突如果严重的影响到，比方说影响到你睡眠，影响正常的生活和工作了，你的正常生活工作中间你还在担忧这件事，刚才没有注意，会不会怎么样，被传染等等，这个你可能就需要寻找心理医生的帮助。
三、面对未知病毒的紧张感是正常的，如果过度焦虑不妨求助专业心理医生
蒋巧：面对未知的病毒，紧张和焦虑是我们的一种正常情感反应，但是在这种正常情感反应之下，有些人的情绪反应会过激一点。我给大家几个建议: 第一就是我们怎样合理地看待这个病毒，其实对于我们来说这是一个全新的病毒。我们只是没有认识它，我们需要时间去认识它，但是最终我们是可以战胜它的，如果我们从思想上可以去战胜这个病毒，我们的焦虑感就没有那么明显。第二我希望大家的关注点更加广泛一点，不要局限在关注与病毒相关的一些信息上，因为总是关注着病毒相关的信息会引起我们的思维的反刍现象，每天脑子不停地呈现和这一次疫情相关的思想，一些情绪干扰到我们。第三可能我们需要向身边人取取经，看他们是怎么去处理他们的紧张和焦虑情绪的，这时候你可能会有更多的办法去处理我们自己的负面情绪，第四如果说我通过前面的办法都没有很好的去处理，那可能会需要一些专业人士的帮助，我们医院就专门为广大市民提供的这个心理热线，我们有一支专业的心理医生的队伍为大家去处理一些和疫情相关的紧张和焦虑，大家可以24小时去拨打热线。
四、居家办公保持有“仪式感”，可以尽快进入工作状态
蒋巧：我会给大家一个建议，我们现在可能是居家状态，我也知道现在会有一些网络课或者网络会议，我们不用去单位，但是我也希望大家有一种仪式感，什么叫仪式感呢，我不建议大家穿着居家服去上课或者去开会。我也可能会慢慢的让自己进入一个工作状态，首先我们要规律作息时间，第二，比如我要去开网络会或者我要去上课，相对来说从着装上可能要正式一点，也不会在家里平像时那么随便，如果有一些美妆爱好者，甚至在家里也可以去化个淡妆，就好比自己即将准备去上班一样的这种状态，让自己保持这样的一个状态，可能有利于我们复工，还有一点，如果说这时候在家里也可以跟我们以前的客户或者同事进行电话沟通，沟通一些工作上的事情，也可以做一些情感上的交流，让大家处于一种和外界保持接触的状态，有利于我们去复工之后尽快能进入工作状态之中。
互动问答：
家里一年级小孩未能上学，需要有家长看着上网课，家里老人在外地还不能回来，复工的心情烦躁，根本无心应付工作上的事情，也不知道有什么解决办法？
葛毅：这种情况确实影响心情，孩子没人照顾，会影响复工，如果短时间不能解决专人照顾的问题，可能你需要调整自己的工作时间，如果你觉得工作时间也不太好调整的话，那么你需要做的是调整情绪。相信很多人跟你面临同样的问题，你可以多和同事、朋友请教，看其他家庭有什么解决的方法，另外，你需要和低年级的孩子多沟通，学习用孩子可以理解的语言，一方面是增进亲子关系，另一方面也教会孩子配合父母。
放假期间每天晚上追剧到两三点，然后睡到早上十一点，上周开始接到老板复工通知，就努力在调整作息时间，可是晚上八点多躺到床上还是一点睡意也没有，没有睡意就想看看手机，就这样三四天了还没有调整过来，挺受折磨的。蒋巧：.睡眠时间的调整是一个循序渐进的过程，从原先的夜里2点睡觉调整到8点睡觉，这个作息制度的安排不太合理，你可以先尝试着在原先的基础上提前1-2小时，我们制定的目标一定要切实可行，也可以听一些放松的轻音乐，睡前少看一些刺激性的影片。
老人实在憋不住了，晚上吃完饭要出去散步，好像病毒晚上也休息似的。不让去的话就发火，怎么劝也不行。
葛毅：老人的特点就是不太和年轻人的想法同步，常常根据自己的经验来应对新发的事件，很多时候可能会拒绝年轻人的建议。那么作为年轻人，需要做的不一定是强制老年人听从自己的，而是要理解他们为什么那么坚持己见。一般来说，老年人显得固执，其实是他们试图保持自己的节奏，希望获得确定感和存在感的一种方式。很多时候，看上去是跟老年人争执不休，其实老年人也恰恰用这样的方式获得孩子们的关注。所以，解决老年人不听从劝导最好的办法是给他们足够的关注，1.你要多陪他们聊天，了解他们的需要；2.多赞美他们，让他们能够感觉到足够的尊重和存在感；3.提供更多可以替代的解决方法。
疫情期间看到太多生离死别的新闻，看得多了感觉人生就是那么一回事。现在上班也挺没劲的，以前曾经立过的目标都不是事了，人提不起精神，这种状态正常吗？
蒋巧：这种内心的无力感是正常的，但是这种无力感如果已经影响到我们的正常生活和工作，可能就是我们常说的一种抑郁的情绪，这种情绪的严重性可能需要专业的医生进行评估。如果只是这种无力感，对日常的生活功能影响不大，可以通过自我调节的方式让自己尽快的摆脱这种感觉。比如：多拓展自己的关注点，多关注非疫情的信息，看些正能量的报道，和朋友沟通自己的情绪，适当的运动。
我就是这次疫情之下比较难过的一批人。我是一个私营企业主，到现在还未能正式复工，即使复工，一时半会业务也上不来，现金流已经支撑不住了，一批工人工资还是要发。现在天天失眠，头发掉了很多，怎么叫人不焦虑？
葛毅：确实，这次疫情确实给企业主带来不可估计的损失，甚至是一个灾难性的打击，可能会出现焦虑，影响到日常生活，甚至躯体也会有反应，比如你说的掉头发等等。因为疫情损失是现实问题，也可能影响范围较广，相信国家也会出台一系列帮扶计划。如果你的焦虑状态严重影响生活和工作的话，比如失眠越来越重，甚至出现其他躯体方面的疼痛等等，你就需要请心理医生来帮你了。
放假的时候想去上班，现在真要上班了又想继续放假，我是不是有病？
蒋巧：这不是病，这是我们每个人的一种情感反应，当我们工作辛苦的时候肯定是想要得到放松，而当我们长时间休息在家没有上班的时候，我们个人的价值感和存在感甚至还有一些现实的需要，我们肯定又会急着去上班。所以这种患得患失的心态是每个人都有的心态，但如果这种心态在我们的生活中占了大部分时间，同时影响到我们的工作生活，这时候可能就需要就医，也许这就是一个心病。
放假感觉自己和家人总是抱着手机，请问怎么摆脱手机依赖症？
葛毅：孩子摆脱手机依赖，是每个父母的幻想。为什么说是幻想，是因为父母自己常常也放不下手机。现代人越来越告别传统的沟通和工作方式，改为电子信息化，更加依赖电子产品，这是一个趋势，作为父母首先要认识这一点。至于怎么帮助孩子成长，其实父母要做的不是跟手机结仇，变得手机和父母，逼着孩子选择一个，有我没它。那样的话，你其实是把自己放在孩子的对立面了。因此，帮助孩子，首先要了解自己内心的期待和焦虑，然后了解孩子的需要，适当满足孩子的内心需要，孩子才会跟你做朋友，愿意接受你的帮助。谁也不要听总是反对自己的人，你说是吗？
已经复工，我们一个大办公室里有好几位是外地回来的同事，因为不清楚他们在外地接触哪些人会不会已经携带病毒，如何让他们尽可能跟大家保持距离，又不伤面子？
蒋巧：从理性上我们要对疫情有一定的认识，能来复工的肯定也是经过当地各部门层层审核的，我们相信大家都是抱着对自己负责的态度回归工作，毕竟刻意隐瞒的是少数，但是我们也要做好防护，在办公室戴好口罩，勤洗手，多通风，尽可能少聚集一起用餐，科学的做好防护。
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