居家防疫，我们焦虑什么
目前我国新型冠状病毒感染的肺炎的疫情防控已经持续一月，各地陆陆续续采取了一些更加严厉的防控措施，其中一项措施就是要求居民尽量居家生活，减少去公共场所活动，减少交叉感染机会。然而，居家一天两天还可以，这样没有具体期限的自我隔离，时间久了，难免就会产生厌倦，不安，焦虑情绪，于是网上出现各种各样调侃的帖子，有数家里多少粒米的，有整天长睡不起的，有捉弄孩子搞怪的，还有说牢骚怪话的，这些无疑都是焦虑情绪的外显表现。那么，居家防疫，我们焦虑什么？
1、居家焦虑。我们一定要明白，居家是非常必要的，实实在在地懂得这个道理之后，我们的居家防疫就变得心安理得了。目前国家对于疾病的相关知识已经有了充分的宣传普及，但有些人就是不信官方来源的信息，反而相信那些道听途说的小道消息，而这些消息众说纷纭莫衷一是，这就很容易使人心里没底，由此而产生焦虑情绪。新型冠状病毒感染性肺炎，就目前知道的信息来看，主要是通过空气和飞沫传播的，也有一些是近距离接触传播和人群聚集而交互传染的。具体的疫源地和传播渠道还不完全清楚，因此就当前知晓的信息，作出居家防疫安排是非常必要的。
2、染病焦虑。对于新冠肺炎的知识缺乏，也是导致恐“新冠肺炎”的焦虑原因之一，居家没事就容易胡思乱想，想自己是否有过网上所说的那些情形，乘电梯有没有用手按楼层按钮？有没有及时洗手？没戴口罩前是否就接触了从武汉回来的人？有些人对于身体上出现的不适症状就容易与新冠肺炎相联系，咳嗽、腹泻、低热、头晕等。有一位先生，原本没事，听到单位宣传新冠肺炎的消息后，联想到妻弟最近从武汉回来在家中小住了几日，便总是感觉不适，呼吸困难，头部不适，还发热症状达37.5度，主动跑到市某三甲医院要求检查新冠肺炎病毒，被医生劝阻。回家电话妻弟，得知一切安然无恙，才放心下来，谁知道就在那天去医院要求检查的时候，同诊的患者中竟然有确诊患者，这样一来他反而真就需要医学观察了。
3、口罩焦虑。如今口罩变成了香饽饽，有了一般的外科手术口罩，还希望有N95口罩，有的人出门竟然两种口罩重叠戴，也有的戴护目镜、口罩、乳胶手套等全副武装才出门，作为普通场合的一般性防护，这显然属于过度防护，说明当事人存在严重的恐惧心理。根据医学要求，作为一般性防护，仅戴外科手术口罩就足够了。
4、武汉焦虑。由于新冠肺炎患者发病主要集中在武汉地区，所以就有人出现武汉焦虑，这一点甚至不仅限于国内，国外也出现歧视或者排挤武汉人现象，人们的恐慌心理由此可见一斑。我们有的人不仅害怕武汉人，连武汉来的货物也害怕起来，他将来自武汉的快递物品，放在屋外风吹日晒几天才敢取回使用，这显然属于防疫过度了。
5、防“疫”焦虑。居家过程中容易上网打听，哪些药物对新冠肺炎比较好？他们知道目前尚无特效药物，但他们相信总会有一些药物相对好一些，还有对其他病毒有效的药物说不定对新冠病毒也有效。还有食物，吃大蒜可以抗病毒，喝鸡汤可以提高免疫力等，于是买很多药物回家吃，饮食过于偏向于大蒜和鸡汤。这些也属于过度焦虑的表现。
6、疾病焦虑。每年冬季，天寒地冻，阴冷潮湿，是流感的好发季节。原本患上流感也不会介意什么，但现在不同了，流感症状与新冠肺炎症状有很多相似之处，发热、头痛、肌肉痛、呼吸困难等。因此，一旦不幸染上流感，就会困惑焦虑，到底是流感了还是新冠肺炎了？为此焦虑还算是正常现象，但如果把什么疾病什么症状都与新冠肺炎相联系就过度焦虑了。
针对过度焦虑现象，提出如下措施：
1、不要无休止地关注疫情，过度担忧和解读；有规律地安排生活作息，保证饮食和睡眠。
2、减少电子产品的使用频率，现在网络上信息太多，更有一些不健康不科学的内容，容易给人带来负面情绪、焦虑情绪。浪费时间不说，还可能引起无聊、焦虑、愤怒、恐惧等不良精神状态；
3、做好计划安排，比如做一些很久以来自己想做却没有时间或者静不下心来做的事，如将家里重新整理设计一次，你可以设立一些小目标“今天整理换季衣服”、“明天整理书房”，通过让自己忙起来，转移注意力，同时也是一个反复肯定自己的过程，换一个好心情；你还可以做一些自己喜欢的，能有成就感的事，如唱歌、画画、弹琴，做一些美食等。
4、居家也可以做一些对社会有益的活动，例如学生可以上网课，上班族可以趁机充电，医生可以网上为患者服务。总之使生活充实、规律、有目标，就不容易感到焦虑了。
最后还可以适当的运动，在家也可以做运动，如在机器上跑跑步、打太极拳、练习瑜伽、做操等，要确保每天有一定的运动时间。
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专家简介：
程万良中共党员，精神科主任医师、教授、学科带头人，芜湖市首届江城最美医生，安徽省杰出成就医生，全国精神卫生领域百姓信赖的好医生。从事精神科临床医疗、教学工作30余年，具有扎实的精神医学、心理学理论知识和丰富的临床实践经验，掌握最新的精神医学发展动态，能运用医学新知识、新技术服务于广大患者。专业主攻方向是精神分裂症、情感性障碍、抑郁症、焦虑障碍等疑难杂症，特别是对因各种心理因素而诱发的躯体障碍有较深入的研究和良好的治疗效果。
芜湖市四院主任医师程万良
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