娱乐要有度 少吃重口味 要过年了，这份“健康手册”请收好
春节长假将至，吃、喝、玩、乐都“安排”上了。不过，开心过节莫忘健康。日前，芜湖市疾控中心发布提醒，就节日期间饮食、出游等等，开出一份“健康手册”。
贝类海鲜莫生吃
春节期间是流感高发的时期，加之春运影响人口流动频繁，增加了呼吸道传染病传播的机会。此时，市民要保持良好的个人卫生。勤洗手、多通风，保持室内空气流通，尽量少去人群聚集场所，避免用手触摸眼睛、鼻或口。
节日期间少吃生食，特别是不生吃牡蛎等贝壳类海鲜，蔬菜水果生吃前需要彻底清洗。娱乐要有度，心脑血管慢性病患者和老年人不要酗酒或者通宵达旦地上网、搓麻将、看电视，注意休息。接触宠物时不要过度“亲热”，避免其舔及人的粘膜和破损的伤口；用煤火取暖的家庭要注意开窗通风，避免一氧化碳中毒。
特别提醒，学生族假期不要太“宅”。家长要正确引导孩子多参与户外活动，如跑步、滑板、游泳、打网球等，不要长期呆在家里，以免沉迷于电视和网络。
热带旅行需防蚊
对于回乡、旅游的人群，在候机、候车时，尽量在空气流通的地方等候，不在人多拥挤、空气污浊的场所久留；旅途中如果有发热等流感样症状出现，要戴口罩，以免传染其他人；打喷嚏或咳嗽时应用手帕或纸巾掩住口鼻，避免飞沫污染。
外地旅行期间，尽量避免接触单峰骆驼、蝙蝠、病死禽及活禽等；注意饮食卫生，不吃未彻底煮熟的食物、未经消毒的奶、未削皮的水果、生蔬菜等。做好个人防护，去往拉丁美洲、东南亚等地区时，应通过使用驱蚊剂、穿着长袖衣物、使用蚊帐等防护措施应对蚊虫叮咬，注意自我健康监护。
旅行途中如出现咳嗽、呼吸困难等急性呼吸道症状或者伴有呕吐、腹泻等肠道疾病症状，应当立即就医，同时尽量避免与其他人员密切接触。被怀疑为传染性疾病时，应中止旅行。
饮酒请饮低度酒
节日期间应健康饮食，拒绝“每逢佳节胖三斤”。坚果可作为佐餐或零食食用，但注意不宜超量。肉类是春节必备的“硬菜”，但应注意种类和食用量。鱼虾肉优于禽肉优于畜类，少吃烟熏和腌制肉制品，适量采购、不要囤积冷冻肉类和水产。
蔬菜、水果是节日必备。建议成人每天吃水果200-350克（半斤左右），蔬菜300-500克（1斤左右），且种类多样化。此外，喝果汁不如吃新鲜水果，腌菜、酱菜不能替代新鲜蔬菜。
特别注意的是，饮酒应适量。高度白酒含能量高，而且几乎不含其他营养素。如要饮酒，应尽量饮用低度酒，饮酒量建议男性和女性成年人每天不超过25克和15克（以酒精量计算）；孕产妇、儿童少年、特定职业、正在服药人群、患病人群等不宜饮酒。
最后，节日期间，应当避免或控制高油、盐、糖的“重口味”食物的选择和摄入。推荐成人每天食盐不超过6克；烹调油用量在25-30克之间；添加糖每天摄入不超过50克，最好在25克以下。
记者 程茜 实习生 谢晓函
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