平和心态 从容面对 考生与家长心理均需如此调整

对每个初高中学生来说，即将到来的中高考,不仅考验学生的体力，同时也是一次心理上的挑战。面对考试，有些考生易出现情绪波动：紧张、烦躁易怒，不少家长也会感到不安、焦躁，甚至比考生的情况更为严重。

当然，考试前适度的焦虑，对考试是有好处的，比如对于有些平时成绩中等偏上或偏下的考生，可以使思维速度增快，思维范围变广，瞬间记忆能力提升，对考生来说是有利的。但是对于有些学习成绩较好的学生，更多地焦虑，有可能让他突然进入抑制的状态，大脑空空如也，完全不知所措。

临近考期，考生家长需要注意以下几个方面：

一、期望值父母对子女的期望，老师对学生的期望，孩子对自己的期望，像“三座大山”一样压在孩子的肩上。有调查研究表明，相当多的孩子，担心的不是考试本身，而是一旦考不好如何面对“江东父老”。有的孩子说：一看到爸妈期待的目光，想到他们日益操劳，心里感到沉甸甸的。如果考不好，没脸进家门……于是乎，孩子们挑灯夜战、拼命苦读，榜上无名誓不罢休。

家长给孩子会带来有形无形的压力，有形的压力（反面）就是直接批评指责孩子，这种暴力的语言像一把把尖刀，深深地伤害着孩子的心灵；无形的压力（正面）则是过于周到的“关心”：小心翼翼地走路，不敢大声说话，一会儿削个苹果，一会儿送杯牛奶……使得孩子们背上了沉重地思想包袱，影响了他们的情绪，打乱了学习的节奏。

应对方法：平常心态。所谓平常心，即在诸多“不平常”的境况下能够处变不惊，做到“宠辱不惊，闲看庭前花开花落；去留无意，漫随天边云卷云舒”。因此，家长需要学会给自己减负，调整好自己的情绪状态，把自己的心理和行为调节到正常轨道上来，尽可能做回到以前的情形。

二、情绪化有些家长过于重视卷面成绩，取得高分就大加奖赏，若成绩不理想，则责骂惩罚毫不留情。有些家长甚至希望子女时刻保持学习状态，稍有放松便焦躁不安，甚至发脾气说教。如此情绪化的态度，对孩子的心理稳定也是不利的。

应对方法：自律心态。一位著名的作家曾经说过这样一句话：要想征服世界，首先要学会控制自己。世界上最难征服的就是我们自己。有个真实的案例，孩子因玩手机导致成绩下滑，家长没有控制住自己就把手机砸碎了，造成孩子离家出走，放弃了考试。因此，家长要注意觉察情绪变化，当不良情绪出现时，身体会出现一些反应，如胸闷、心跳加快、脸红、颤抖等，这时就需要通过转移注意力的方法，抓紧离开情绪环境，比如聊天、听音乐、逛街等。有研究发现，从出现情绪反应到情绪发作仅有6秒的时间，家长需要把握好这黄金6秒，待情绪处理好后再找适当的时机与孩子沟通交流，避免在情绪中处理问题。

三、片面化有些家长过于重视和强调保证孩子的学习时间，常常只顾着督促孩子啃书本、补课等，剥夺了孩子应有的休息时间。殊不知，大脑功能处于低谷时仍拼命苦读，事倍功半，反而助长了厌学的情绪，对孩子的身心健康不利。

应对方法：改变认知。其实每个孩子的学习方式和个体之间存在认知差异，有的孩子是沉思型，安静沉稳；有的孩子是冲动型，活泼好动。每种类型各有利弊，无所谓好坏。家长要正确认识孩子的类型，尊重孩子，适应他们的学习方法、习惯及特点。

四、自卑感有些家长擅长“唱低调”，担心孩子骄傲自满，从不在外人面前夸奖孩子，这种看似“谦虚”的态度和做法，结果是得不偿失的，因为孩子在心理上会产生挫败感。通过调查、研究后，专家得出结论：孩子的问题大多数是家长的问题。

应对方法：阳光心态。家长以积极、正面的心态来面对孩子的优秀，会产生积极、良好的回应，从而提高他们的成绩，反之，大人丧失信心，孩子则消极颓废。所以，需要家长营造一些愉快、宽松、良好的家庭氛围。具体做法有安静的学习、休息环境；适时让孩子看看新闻、散散步，放松心情；平时注意与孩子的沟通，做一个倾听者、陪伴者，了解孩子的意愿和想法，避免一味地说教。经常拥抱孩子，给予鼓励。

以上说明的几点，都很容易使孩子们背上不堪压力的重负而导致心理失衡，甚至产生“考试焦虑症”。因此，孩子与家长都需适当心理调整，以平和从容的心态备考。

最后，我们谈谈多数家长都非常关心的话题——如何积极调整学生考前心理？怎样科学安排学生作息时间？良好的饮食习惯如何养成？

一、积极的自我暗示。由于失败的考试经历或是担心自己达不到理想的成绩，往往再三要求自己：“千万别考砸了”。而在对待成功和失败的态度上，又有两种不同的类型：一种人千方百计地追求成功，“我一定能考得比上一次好”;另一种人绞尽脑汁回避失败，“但愿别考得像上次那么糟了”。而后一种态度不仅消极而且容易引起紧张，对此我们应给予更多的积极暗示，使自己在考试前有一个比较好的心理状态。

二、自我松弛法。简单的自我放松方法有：排除杂念，意念集中，做深呼吸，自信地微笑。我来教大家一种简单放松法：“六秒钟健康法”，这个方法是美国心理学大师凯斯门罗首创并积极提倡的，优点是需时短、见效快，能够充分利用空余的时间。具体做法为：什么也不要想，赶紧收缩腹部，收拢下颏，扭动身子，打哈欠。只要把这几个动作连接起来做，就能收到自我放松的效果。

三、合理调节饮食起居。通常家长的误区会形成两个极端：一是彻底放松，破坏了长期形成的生物钟；另一种是挑灯夜读，黑白颠倒，导致考前极度疲劳。两种做法都不可取。正确的做法是：营造一个舒适安静的休息环境，让孩子进行多时段的睡眠修整；同时考虑健康饮食，对孩子的饮食规律和习惯，不用做太大的调整，只需适当增加营养的食物，合理搭配，避免暴饮暴食，才能保持良好的体质和状态。

四、必要的运动。运动可以让人快乐,有助消除紧张和焦虑，这是因为运动可以促使体内分泌快乐因子内啡肽，对于当前高压下考生的身心而言,规律的运动非常重要,不仅要有强健的心态,更要摆脱软绵绵的身体。

在此，建议考生和家长，要坦然对待，放下心理包袱，以一种放松、平和的心态去迎接它。好心态好技巧，成就快乐中、高考，衷心祝愿各位考生取得圆满成功！

作者介绍：

曹娟：芜湖市第四人民医院精神科主治医师、心理治疗师。2016-2017年在南京脑科医院儿童心理研究所进修，曾参加青少年叙事家庭治疗国际连续培训项目。擅长精神分裂症、抑郁症、双相障碍、儿童少年和老人等各类人群心理卫生问题的诊治及心理咨询。

指导老师：

张恩：芜湖市第四人民医院精神科副主任医师，门诊部主任，心理治疗师，安徽省医师协会精神科医师分会委员，安徽省老年医学学会理事，安徽省睡眠研究会理事，中华医学会芜湖市精神医学分会委员，芜湖市睡眠研究会理事。从事精神科临床工作二十于年，临床诊疗经验丰富。在国家级杂志发表学术论文十余篇，擅长精神分裂症、情感障碍、睡眠障碍的治疗。对儿童、青少年心理行为问题积累了一定的临床经验。

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