天天都睡觉 但你真的懂睡眠吗 专家：一月以上的睡眠障碍必须就医确诊
芜湖市四院睡眠科专家团队
芜湖市睡眠研究会副会长
兼秘书长、主任医师 夏仲
心肺耦合图谱（睡眠监测系统CPC）
本报讯 3月21日是“世界睡眠日”，中国今年的主题是“健康睡眠，益智护脑”。当天，芜湖市第四人民医院组织了多名睡眠专家和医护人员在院内广场开展义诊，为市民答疑解惑。春天嗜睡怎么办？夜夜失眠要吃药吗？梦游到底是不是病？……困扰你的种种睡眠难题，都有专家给出意见建议。
正是因为睡眠与每个人息息相关又如此重要，芜湖市第四人民医院自1993年就开设了专科睡眠门诊，接诊各类睡眠障碍的患者达10余万例。还开设了能够对重症睡眠障碍进行住院治疗的开放病房和心理病房，拥有对睡眠及相关障碍有丰富诊疗经验的主任医师7名、副主任医师3名及心理治疗师2名，拥有睡眠脑电监测仪、生物反馈治疗仪、催眠治疗室等，还引进了国际上很先进的睡眠监测系统（CPC），同时与中国睡眠研究中心合作引进了音乐治疗和调理失眠等权威技术。经过多年的发展，四院还建立了专业的睡眠科，能够开展系统而深入的睡眠障碍治疗。
那么 ，究竟好睡眠的标准是什么？睡眠科主任夏仲介绍说，要在10分钟内入睡、睡眠深沉、睡眠不间断，并且起床开心、工作高效。而从医院的接诊情况来看，江城人的睡眠问题主要集中于三大类。一是中老年人的常见的失眠，“这是最多见的，大约占60%”；二是白领阶层、职场人士因为工作压力导致的焦虑型失眠，“媒体从业者 、公安 、担任一定职务的部门负责人都是‘高危群体’，这部分人占25%”；最后一类是包括儿童和青少年在内的低龄人群，因为学习压力大、玩电子产品带来的兴奋等难以入眠，“我接待过最小的失眠患者只有4岁。”
夏主任表示，要想解决睡眠障碍，先要正确地认识睡眠。睡眠是一个自然过程，不能控制，但可以进行调适。从睡眠卫生的角度来说，建议大家午饭后避免喝咖啡，睡前6小时内不喝酒。夜晚，特别是接近睡眠时间时，避免吸烟。睡前3小时可以进行温和的体育锻炼，但避免剧烈的锻炼。睡前不看连续剧、小说，禁止打麻将、扑克或者是其他易引起兴奋的游戏。睡前避免大量摄入过多的液体或过多的食物。保持卧室环境安静、整洁、舒适，以及适宜的光线及温度。每天坚持规律的体育锻炼，根据自身情况选择快走或者慢跑，每天不少于30分钟。白天避免小睡，午睡不要超过半小时，下午1:30前完成午睡。
夏主任还介绍了一种简明的认知行为治疗。具体的做法有：减少在床上的时间，以匹配真实的睡眠时长；无论前一晚睡了多长时间，每天都在同一时间起床；只有在困了之后才上床；除非处于睡眠状态，否则不留在床上。
采访中，夏主任还向记者强调了很重要的一点，遇到长时间的睡眠障碍，不能讳疾忌医。“睡眠障碍包括很多，失眠、嗜睡、睡眠呼吸障碍、睡眠行为障碍等等，这些有时是疾病本身，有时则是一种表现或症状，需要专业的医生来加以区分和确认。”如经常性的早醒可能是抑郁症的早期症状，也可能是其他精神疾病的苗头。“如果市民有持续一个月以上睡得不好，每周有三次以上的睡眠问题出现，影响了正常的工作和生活，就一定要引起重视，寻求专业的诊断和治疗。早介入早干预，能取得很好的效果。”夏主任还说，有些失眠患者害怕药物治疗，但实际上，及时专业的药物治疗对于急性失眠非常有效，能够阻断其慢性化发展。
记者 程茜
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