产后“小腹婆”？ 或因腹直肌分离惹祸
新妈们终于卸货完毕，然而，有些新妈会有个小疑惑：这都卸下“一大货”了，为啥还像装“一小货”一样？
家住长江长的张女士生完二胎后，为了恢复身材，刚出月子，她就迫不及待地进行瑜伽、跑步等各种运动，可大半年过去了，体重倒是降了不少，但肚子却还是松松垮垮、鼓鼓囊囊的。周围的朋友甚至和她开玩笑说：“是不是肚子里还有一个宝宝没取出来。”
生完孩子回不去的肚子
“这位新妈的症状是腹直肌分离。”市妇幼保健院妇女保健科的梁玲主任表示，瘦不下去的肚子和一直恢复不了的身材可能是所有产后妈妈们挥之不去的苦恼，而大部分原因实际上是腹直肌分离过大导致。
妊娠时，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宫会将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，这种现象被称为腹直肌分离。生完宝宝后，新妈妈松弛的腹部肌肉并不能马上恢复到原有的形态和位置，多余的赘肉在腹部形成突起，非常影响美观。另外，腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，所以很多女性产后容易出现腰背痛，甚至连起床都变得十分困难。
哪些妈妈容易腹直肌分离？梁主任说，双胞胎、多胞胎、胎儿大的妈妈，肚子比别人大，腹直肌自然也被撑得更开。还有就是平时缺乏锻炼腹部肌肉较弱的妈妈、二胎妈妈，腹直肌的分离比头胎更大一些，这也是为什么很多人说“二胎比头胎更显肚子”。
为了能尽快恢复身材，很多新妈妈在生产后，会迫不及待地进行大量的腰腹训练。梁主任提醒，贸然训练会加深腹直肌分离程度。所以，在开始训练之前，腹直肌分离的检查非常重要。
产后别盲目锻炼
“如果你以为腹直肌分离只是肚子大了那么简单，那就大错特错了！”芜湖康妮专业产后康复中心负责人徐辉告诉记者，腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉的力量就会越弱，对脊柱的承托力就会越小。这直接导致腰部、背部更容易受累，经常腰酸背痛，严重的甚至起床都会觉得费力。不仅如此，腰背部经常受力，还会把腹部的肌肉进一步往两边拉，导致恶性循环。
徐辉指出，生孩子后多年的女性也有可能还患有腹直肌分离问题而不自知。另一方面，肥胖成人也有可能出现腹直肌分离，但撑开腹直肌的不是胎儿，是脂肪。腹直肌分离了该怎么办呢？是不是该狂练仰卧起坐？徐老师给出的回答是：“NO！”她解释，恰当的运动训练可以促进女性腹部肌肉的恢复，但如果你的腹直肌分离严重（超过两指距离），要避免一些强度过大的腹肌训练，如负重躯干屈曲、旋转练习或仰卧起坐。这些运动反而会增加对腹直肌上部肌肉的张力，使其分离的情况加剧。
既然腹直肌分离的问题这么常见，妈妈们产后应该要怎么做呢？“妈妈们在产后的2-6周可以做一些低强度运动，例如散步或竞走。6周后再做中强度运动，待身体感觉更强壮后再做高强度运动。”徐辉建议，女性生产后让专业的物理治疗师检查和评估她们腹直肌分离的程度，再按其严重性制定合适的运动。正确的运动应该是缩腹和骨盆倾斜运动。这些运动可以在不增加腹部压力的情况下加强腹肌。“不正确的运动包括仰卧起坐、仰卧卷腹扭转和平板支撑。这些都会增加腹部的压力，把腹直肌撑得更开。”她解释道。
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