老年人“跑马”还要量力而行
现在越来越多的老年人加入到“跑马”的行列中来,老年人“跑马”应该注意什么?6月30日,潍坊马拉松运动协会会员丛林给老年人提出一些“跑马”建议,并分享了自己的“跑马”心得。
“老年人‘跑马’一定要适度,而且并不是每个老年人都适合跑马。”丛林说,马拉松对身体素质要求很高,很多年轻人在没有足够准备的情况下都不建议轻易尝试,更不要说老年人了。
丛林建议,老年人在“跑马”前最好进行全面体检,患有高血压、心脏病等疾病的老年人不建议做这项运动。不经常锻炼的老年人应该循序渐进,先进行慢跑,再慢慢增加行程。“老年人最好找同伴一起‘跑马’,以防出现意外。”丛林说,“跑马”过程中一旦出现心率过快、头晕恶心、肌肉抽筋等情况,一定要马上停止进行休息。
此外,丛林也分享了一些“跑马”比赛的经验。比赛前48小时内不要饮酒、熬夜,停止大强度训练；赛前2小时可以最后一次喝带糖的运动饮料,之后只补充矿泉水,在赛场上最理想的液体补充频率是15—20分钟一次,每次200ml左右；切忌停跑后静坐不动或躺倒在地,更不要一次大量饮水,“跑马”后可以进行冰敷、按摩、交叉训练等。记者王路欣
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