老人安度盛夏需调养
近段时间以来,气温不断上升,炎炎夏日已经到来。对老年人来说,天热并不是一件好事。上了年纪的老人,由于身体机能减退,如果对高温天气应对不当,身体很容易出现问题,尤其是对有心脏病史以及高血压、高血脂、糖尿病等基础病的老年患者。潍坊市中医院老年病科主任嵇克刚提醒,夏日里,老年人要做好自我防护。
保证总体睡眠时间
老年人睡眠周期节律功能下降,连续睡眠的时间比年轻人短。再加上进入夏季,昼变长夜变短,夜间人的睡眠时间缩短,如果老年人没有规律的作息时间,容易引起情绪和血压的变化,诱发疾病。
为防止夜晚高温睡眠不足,早饭后可打个盹或闭目养神,根据自己的身体状况,中午进行适当午睡,缓解疲劳恢复体力,还能避开高温时刻。
户外活动要适量
很多老年人都有户外活动的习惯,在天气较热时,要避免大量出汗,减少在烈日下活动的时间。可选择在清晨或者傍晚锻炼,尽量选择在阴凉、有微风的地方。对老年人来说,眼睛比皮肤更怕晒,外出最好戴上太阳镜、遮阳帽或遮阳伞。
老年人不能进行长时间剧烈运动,可选择散步、打太极拳等温和的运动,此外还要注意补水,如果感觉心跳过快、呼吸过快,要马上休息或就医。当温度过高、气压过低时,最好不要进行体育活动。
使用空调要谨慎
老年人身体体温自我调节功能差,夏日里最好不要直接使用空调。因为空调吹出来的凉风容易使肌肉受凉,导致关节疼痛,老年人最好把室温控制在合理温度,室内外温差不要大于8℃,否则血管随气温变化收缩舒张,容易诱发心脑血管疾病。另外,老年人要护好颈肩、膝盖等重要部位,定时开窗通风换气,洗澡后先休息一段时间再吹空调。睡觉时如果实在太热,可以打开卧室的门,开着客厅的空调。
要适当补充水分
夏季出汗较多,容易造成老年人体内水分和微量元素的流失,以及消化系统功能变差。老年人应少量多次补充水分,不要等到口渴再喝。尤其要注意两个“黄金时段”:晨起空腹喝水可预防早晨因体内缺水而诱发心脑血管病；餐前半小时喝杯水利于食物消化吸收。需要注意的是,千万不要在短时间内过量饮水,否则来不及排出的水积聚在体内,不仅会加剧肾脏的负担,还可能导致低钠血症,也就是“水中毒”。
饮食要清淡细软,保持营养均衡
老年人脾胃功能下降,食物的制作应细软易消化,少放油盐,同时又富含营养,每天吃足量的新鲜蔬菜和水果,并保证蛋白质的摄入,适量吃瘦肉、鱼类和鸡蛋、牛奶,避免高糖、高盐、高温油炸的食物。
另外,少吃冰镇水果和饮品,可以选择营养丰富的粥汤和解暑饮料,如红豆沙、绿豆汤、莲子粥,也可选择花茶、大麦茶、自制酸梅汤、果蔬汁等。晚餐要吃得清淡,进餐要适量,不要吃不易消化的食物,最好不要喝酒。本报记者邓永杰实习生杨秀青
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