体育锻炼要量力而行
天气转暖,人们纷纷走出室外晨起跑步或选择其它运动项目,很多市民制订了自己的运动计划。锻炼身体的想法是好的,但是如何锻炼更有利于健康?潍坊市中医院运动医学科主任张振鹏介绍,春季运动一定要量力而行。
慢跑时脚跟先落地
为了减肥,家住金都时代新城小区的李女士每天晚上都会去附近的虞河景观带跑步,一般每次跑5公里至10公里。一段时间以后她发现,自己的膝关节和脚踝处不舒服,甚至还有疼痛感。
张振鹏告诉记者,跑步时会让全身的关节肌腱保持紧张状态,如果运动者身体素质不够好,很容易受伤。对大多数人来说,慢跑是不错的选择,可以在专业跑道上进行,也可以在家里进行原地跑。
提醒:慢跑时一定要双手握紧拳头,把手臂摆动起来,让脚跟先落地。
基础训练后再打球
不少人喜欢打羽毛球,尤其是现在白昼时间变长,每天早上起来,市民马先生都会和妻子一起打打羽毛球。因为缺乏专业指导,他每次都是拼尽全力跑来跑去。最近,他的膝关节疼痛感加重,爬楼都很困难。
张振鹏认为,剧烈运动让游离体滑到了膝关节后侧。如果非要选择像羽毛球、篮球等相对激烈的运动,必须先通过基础锻炼来提高全身肌腱的强韧度、身体的灵活度,并在教练指导下进行正规步法训练,这样才能尽可能地避免运动带来的身体伤害。
提醒:当感觉关节有肿胀、疼痛等不适时,应尽快就医,确定伤情,才能采取有效的缓解及治疗措施。
评估个人运动能力
对中老年人来说,选择适合自己身体状况的运动极为重要。张振鹏表示,心脑血管病、高血压患者及大部分中老年人,在运动前不妨做一次心脏评估。心电图、心肺运动试验、运动心排血量试验,通过这三项就能精准评估一个人的运动能力。参照检测结果,选择相应强度的运动。
提醒:如果对自己身体状况不了解,尽量选相对平缓的运动。本报记者邓永杰
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