“跑马”，您还需要知道这些事
■ 本报记者 钟灏
近年来，马拉松成为田径项目中异军突起的一大赛事，越来越多的人开始参与马拉松，并以“跑马”为荣。10月29日，记者采访拥有多年跑龄的铜陵跑吧负责人黄伟，听他介绍“跑马”中需要了解的各类事项。
怎样跑步才健康
跑马拉松这样的超长距离，更是需要循序渐进，不能操之过急，如果贸然“上马”，可能会对身体有损伤。黄伟告诉记者，“人的身体对运动是有一个适应的过程，跑步同样也需要一个适应的过程。刚开始可以从慢跑开始，然后再逐渐增加速度和时间。”
黄伟建议参加此次铜陵半马的初级跑者们，最好每周进行2至3次的跑步训练，注意跑休结合,“随着跑量的积累,跑步能力会逐渐提高。建议每个月的跑量递增不要超过20%，理想的递增幅度在10-20%，不可过多,超量很容易受伤。”
业余跑者须知晓
“对于业余跑者而言，必须要正视：马拉松是一项极限运动！跑者对马拉松要有敬畏之心。”黄伟表示，尤其是跑半程马拉松，跑者更不能轻视，不要简单地认为半马就是两个十公里相加，就是全马的一半，半马对身体极限的挑战同样不容小觑。
而跑者参加马拉松要首先了解自己的身体状况，虽然跑步人人可参与，但跑马拉松不一定适合每个人。在准备不充分的情况下盲目跑马拉松，抽筋、撞墙、疲劳、受伤几乎是不可避免的事情，因此，黄伟介绍，“跑步过程中注意倾听自己身体的声音，如果出现抽筋、岔气、胸闷、心悸、出冷汗、想呕吐时等不适症状时，要视情况放慢速度，可以停下来走走，或寻求赛事医务人员的帮助，等待救援车，切不可盲目逞能坚持跑下去。跑步是为了健康，不要盲目去追求成绩、速度，安全完赛才是最重要的。”
赛前赛后工作要做好
此外，黄伟告诉记者，对于跑马拉松的运动员而言，赛前、赛后的工作必须提前知道。首先，对于赛前准备而言，“不要熬夜，保证充足睡眠，清淡饮食，不要吃辛辣刺激性食物。若是首次参加长距离跑，建议事先做下心电图、血压方面的体检。”并进行跑前的热身活动，可以有效防止在比赛中出现腿部肌肉抽筋等一些不适感。
其次，黄伟建议，在马拉松比赛赛后，跑过终点后要慢跑一会儿并进行适当拉伸，不能马上就停下来休息，“因为经过长时间剧烈运动后，要有一个缓冲的时间，慢跑一段距离再停下来休息！紧急停下来后会让身体肌肉收缩次数减少，血液回流速度马上降下来，如果是血压低的人很可能会造成大脑短时间缺血甚至是昏迷。”与此同时，业余跑步爱好者参加完马拉松比赛后，身心一般会出现明显的疲劳感，因此赛后要注意劳逸结合。
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