中高考临近 心理医生建议考生保持平常心
本报讯（记者陈燕飞）刚背完的知识点瞬间忘了、总是想跑厕所……中高考就剩几天了，不少考生出现紧张、焦虑、失眠等情况。对此，心理医生指出，通常在重大考试前，每个人多少都会有点紧张，这种焦虑情绪是一种正常的心理状态，建议考生和家长这几天以平常心做寻常事。
考前焦虑增多
“最近看书总是看不进去，平时会做的题目现在都常常做错。”高三女生小吴说，随着高考的日益临近，她感觉压力越来越大，一想到马上就要高考了，总担心考不好。
小吴说，她最近背书的时候总是刚看完就忘了，写作业的时候也无法集中注意力，常常出错，晚上还出现失眠的情况。“我现在都不愿与父母说话，动不动就想发脾气。”小吴说，这些情绪已经影响到了她的日常学习和生活，不知道该怎么办。
对此，铜陵市立医院心理科主任余张华说，随着中高考的日益临近，前来心理科咨询的考生也逐渐增多。由于中高考对于考生来说是人生中的一件大事，通常，每个人或多或少都会出现一些焦虑情绪，这是一种正常的心理现象，考生和家长不要害怕。
保持良好的心态
“即将面临考试的考生，因为过度关注考试，导致心理与身体上的过度负担，进而产生应激的一种急性反应，这就是俗称的‘考前焦虑\’。”余张华说，绝大部分学生其实是属于适度范围的焦虑，一般不需要特别的干预，而心理压力过大，出现注意力涣散、思维清晰度降低等，则是过度焦虑，这会使学习效率降低，考生需要对心态和情绪进行调整。
余张华指出，越是临近大考，考生越是要放松心情，保持一个良好的心态和平常心。如何缓解考前“心慌慌”？余张华说，考生首先要调整好生物钟，慢慢将生物钟调整到高考节奏，“因为考生在长期的紧张学习中，已经相应建立起高度紧张的学习和生活模式，如果这种模式出现剧烈的变动，考生很难调整适应，反倒会增加心理上的压力。”同时，余张华建议，考生在衣食住行等方面也应尽量和之前保持一致，不要做过多改变。
余张华表示，适度的考前焦虑，可以通过一些小技巧来进行缓解。考生平时可以做做放松训练，运动是不错的选择，同时也可以与信赖的人聊聊天，将卧室装扮得更舒适，这些都有助于缓解紧张情绪。
家长切勿过度关心
“从临床来看，其实考生焦虑情绪的产生与家长和家庭有着或多或少的关系。”余张华指出，一些考生的紧张情绪是因家长过度关心和干预造成的。余张华说，有的家长在考试前几天，特意不上班全程陪考，这种对考生的过分关心照顾反而会增加考生的心理负担，造成考生的紧张情绪，对考生在考场上正常水平的发挥是不利的。“还有部分家长会因为过度关注考试，而过多地去干涉考生，不仅会增加考生紧张、不适的情绪，还会使考生产生逆反、抵触心理。”
余张华表示，中高考临近，家长也要学会放松，注意排遣自身的压力，不要将心思全部放在孩子身上。“平时该干嘛就干嘛。”余张华建议，家长也要保持规律生活，避免在孩子面前讨论与考试相关的话题。家长之间在这段时间也要互相扶持，构建一个和谐的家庭氛围。
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