“节后综合征”来袭?专家教你如何“满血复活”
春节过后，一些人会感觉肠胃不适、精神疲惫、注意力不集中，怎样才能改变这种状态？记者采访了宿州市立医院全科医学科主任、主任医师王为强。他介绍说，这是典型的“节后综合征”，最明显的症状是晚上睡不着，早上起不来，打不起精神，工作、学习效率低。如何赶走节后综合征，王为强给出如下建议。
调整作息早睡早起
相对于上班族和学生来说，很多人春节期间作息不规律，有人彻夜打牌，有人旅途奔波，生物钟被打乱，节后又很难快速适应，导致晚上睡不着，白天睡不醒。
补救措施之一是调整睡眠，规律起居。尽快停止各种应酬，及时收心。可以通过放松休闲和读书相结合的方法，让心神安静下来。尽量早睡早起，有条件的话可以适当午休。睡前1小时喝杯加蜜糖的牛奶、或者洗个热水澡，都会有助于睡眠。一般说来，睡眠紊乱一两周后就可以恢复正常。
营养膳食多吃蔬菜
春节期间，很多人饮食没有规律，多食大鱼大肉，饮酒过度，从而导致胃肠负担过重。王为强指出，要忌酒、忌辛辣的食物，注意合理摄入营养，多补充水分，尽量吃清淡些的饭菜，富含蛋白质的豆类及富含维生素的新鲜水果、蔬菜等能有效缓解身体疲劳；多喝粥和汤，如新鲜的绿叶蔬菜汤、小米粥、面条汤等。
节后饮食应遵循多样性原则，适当减少肉类摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜，注意增加深颜色蔬菜的比例。王为强说，与浅色蔬菜相比，深颜色蔬菜含有更丰富的维生素B和矿物质。
适度运动缓解压力
节后提不起精神、没有胃口怎么办？适度的运动或许可以帮你，因为运动对增强消化系统功能有非常好的作用，它能够加强胃肠道蠕动，促进消化液的分泌，加强胃肠的消化和吸收功能。可以在下班或放学后进行自己喜欢的运动，如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等。
工作强度不宜过大
除了睡眠、饮食、运动等身体方面的调节，心理上的适应也很重要。节后短时间内不宜开展强度过大的工作，而应循序渐进，先把必要的工作做完，不要给自己太大压力，避免出现焦虑、抑郁等问题。
上班后要调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁；睡前用温水泡脚按摩足底，可起到调节脏腑虚实、疏通经络和气血的作用。也可以通过闭目养神、聆听舒缓的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。
本报记者 刘晓琼
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