冬日养生“护阳进补”
随着冬至的到来，一年中最冷的“三九天”由此拉开序幕，此时是养生保健的大好时机。那么冬至后如何养生呢？请看宿州市中医医院全科医学科主任、副主任医师周成胜的详细讲解。
养生关键在于护阳气
周成胜表示，冬至阳气开始升发，阳气对我们的健康至关重要。《黄帝内经》云“阳气者，若天与日，失其所则折寿不彰。”意思是人身的阳气，就像天上的太阳一样重要，万物生长靠太阳，假若阳气不足失却了正常温煦濡养的功能，人就会不知不觉中减损寿命，生命机能亦虚弱不足。所以自然界生命现象，是因太阳光的普照而显现出来，而人的阳气在外抵御外邪，在内则起到濡养并保护身体机能的作用。
阳气不足会导致身体多种不良症状。中医常说“通则不痛，痛则不通”，冬至节气时期阴气至盛、阳气不足的人会导致腰痛。“心为火，肾为水”，心的阳气在人体功能表现最为突出，在阳气不足的情况下心脏失养，冬天心脏病发病率也比较高。冬季主“藏”，冬天的时候我们的皮肤也比较致密，皮肤实际上是一个“半透膜”，既是人体外在的保护膜，又是人体汗液交换的场所，因此冬季出现皮肤的过敏症状较为多见。
针对以上情况，我们应该注意护好阳气，可以通过一些饮食滋阴补阳，或者药物补阳扶阳通阳化阳，通过运动助阳升养，调节阴阳，达到阴平阳秘身体健康。另外，还可以按摩或艾灸一些穴位，比如说足踝的太溪穴、腹部的气海和神阙、胸部膻中穴这些穴位。
冬至防三病
周成胜表示，冬至过后，要防心脑血管疾病。寒冷刺激会使人的交感神经兴奋增强，造成心脏收缩力增强，从而导致血压不稳，并引起急性发作并发症。因而到了冬天，患脑梗死、心肌梗死、中风的人会有所增加，故有高血压病史的人到了冬至，应坚持服药，按时测血压。老年人可常备丹参滴丸、硝酸甘油等药物，若连续几天出现胸闷憋气、头晕头痛、浑身乏力等症状，要及时到医院就诊。
同时，要预防呼吸系统疾病，冬至还是流感的好发时期，冬天人们易感风寒之邪，常常表现恶寒重发热轻，无汗，鼻塞声重，喷嚏，流清涕，头痛，肢节酸痛等症状。对于诸如有心肺病的老年人和慢性病患者，流感更容易引发并发症，加重潜在疾病的病情，如哮喘、慢性支气管炎、慢性阻塞性肺病等。因此，人们应多注意空气清新，注意卫生，勤洗手，少去人口密集的公共场合，防止交叉感染，及时接种流感疫苗，并保持心情舒畅，注意劳逸结合，防止过度疲劳。
冬至期间雨雪天气容易导致骨折摔伤的发生，其中大多数为老年人。摔伤的潜在威胁不亚于心脏病、中风发作，摔倒可能导致老年人健康状况大大变差，还可能导致残疾、精神心理变差，甚至导致死亡，从而给患者及整个家庭带来沉重负担，所以老年人冬至后最好减少出门次数，出门要有人陪护，对于结冰路面要迈小碎步前行，对膝盖至臀部的股骨要重点防护，摔倒后不要急于起身，应先检查摔伤部位，病情较重时要及时拨打120急救。
冬至如何养生
中医养生主张因时、因地、因人而异，协调平衡是养生的核心思想。冬至时节气温逐渐走低，开启了“数九寒天”，养生方面要顺应“阴盛于外，阳生于内”的特点，把握阴阳之间微妙的变化，注意“护阴守阳”，周成胜为大家提出以下养生建议：
精神调摄。情志方面，冬至属水，配属于肾，《黄帝内经》指出，肾在志为恐，而有一些老年人和长期慢性病以及骨折的病人，因身体疾病过多而产生恐惧心理，不爱说话，情绪低落，或心情烦躁、苦闷多疑，这些人群应积极调节自己的情感，多交朋友，多与人接触沟通，学会向亲人倾诉，心胸要开阔。可以听一些轻松、喜庆的音乐，也可选择一些优美、畅快的旋律，以舒畅情志。情志平和、精神愉悦，则气血和畅，营卫流通，有利于保持健康。
谨慎起居。冬季寒冷，万物闭藏，应早睡晚起，避寒就温，顺应冬天潜藏之气。冬天虽寒，应坚持锻炼，动静结合。锻炼应注意保暖避寒，避免过度出汗，要选择暖和的天气，适宜的场地，不宜在大风、大雾、雨雪天气出门锻炼。宜多晒太阳，中午阳气最旺盛，可脱帽子晒太阳，通过百会穴把阳气吸进去。养生先养脚，人体的五脏六腑在脚上都有相应的投影，12经脉有6条起于足部，双脚分布60多个穴位。西医研究认为，脚是人体的“第二心脏”，脚有无数的神经末梢，与大脑紧密相连。与人体健康息息相关，坚持泡脚可以刺激穴位，促进气血运行，驱除寒气，疏通全身经络，增强人体免疫力和抵抗力。泡脚温度以40℃至50℃为宜，加水以淹没脚踝为好，每次泡15分钟为宜。
饮食调养。冬季宜温补调养。医家和民谚称“家备小姜小病不慌”，还有“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”等。养生的汤有医圣张仲景的名方：“当归生姜羊肉汤”，有很好的温中散寒、补血益气之效，特别适合阳虚体质者冬天服用。冬天食用养生膏滋方也是冬季养生的不错选择，但要在资深中医的指导下，依据体质、病情、辨证开方，方可达到养生健体，祛病疗疾的目的。
本报记者 刘晓琼
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