冬季养生重在“藏”
冬三月，从立冬至立春前，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气，是一年中气候最寒冷的时候。严寒凝野，朔风凛冽，阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏。冬季宜养精蓄锐，为来春生机勃发做好准备。宿州市中医医院全科医学科副主任医师孙善动介绍说，四季养生强调春生、夏长、秋收、冬藏。因此，人们冬季养生之道，应着眼于一个“藏”字，注意从以下几个方面调养。
起居有常 护卫肾阳
进入冬季以后，“早卧晚起，以待日光”是养生的重要方面。人们在寒冷的冬天，一定要早睡晚起。早睡以养人体阳气，保持温热的身体。晒太阳是最简单又行之有效的增加生命活力的方法。适当运动锻炼可以振奋阳气，提高身体代谢水平，增强御寒能力。孙善动介绍，可以约好友去爬爬山、散散步，既可调神，又起到了运动的效果。
同时衣着厚薄要合适。衣着过少过薄，室温过低，则既耗阳气，又易感冒。但是如果衣着过多过厚，室温过高，则腠理开泄，室内外温差过大，寒邪亦易于入侵，致人感冒。
腰为肾之府，冬天要护肾就要护好腰，要注意腰部、背部等重要部位的保暖，不要为了美观，而穿短袄等。
孙善动介绍了日常生活中养肾三法：即冷面、温齿、热足。冷面，即用20℃左右的冷水洗脸，可提神醒脑，使大脑兴奋，还可以促进面部血液循环，增强机体抗病能力；温齿，即用35℃左右的温水刷牙和漱口。中医认为，齿为肾之余，保护好牙齿就是保护肾；热足，即临睡前用45℃—50℃的热水泡脚。常言道“寒从脚下起”，指双足供血不足，热量较少，保温力差。每晚坚持用热水泡脚，可促进全身的血液循环，增强防病能力。
饮食调摄 减咸增苦
冬季饮食对正常人来说，应当遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳、热量较高的膳食，减少食盐摄入量，可以减轻肾脏的负担，增加苦味可以坚肾养心。
到了冬季，肾较易受到伤害，所以冬季养生应顺应自然界和人体阳气下降潜藏的趋势，注重补肾。进补包括食补和药补两类，但是补也要因人因地因时而异，一般阳气偏虚的人，可选羊肉、鸡肉、狗肉等。气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。对于不宜生冷又不宜食燥热的人，可选用枸杞子、红枣、核桃肉、黑芝麻、木耳等。
孙善动说，在冬季为了保阴潜阳，宜食谷类、羊肉、鳖、龟、木耳等食品，宜食热饮食，以保护阳气。由于冬季重于养“藏”，此时进补是最好的时机。
“有人认为冬季来了，活动减少，一般不会感到口渴，因此不太需要喝水，这是错误的。”孙善动说。冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作仍然需要水分滋养，一般每日补水应不少于2000～3000毫升，才能保证人体正常的新陈代谢。因此在冬季就算不渴，也要多喝水。
巧做运动 动静结合
“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”这句民谚，足以说明冬季锻炼的重要性。
冬日虽寒，仍要持之以恒进行自身锻炼，但要避免在大风、大寒、大雪、雾、露中锻炼。还须指出，在冬天早晨，由于冷高压的影响，往往会发生逆温现象，即上层气温高，而地表气温低，大气停止上下对流活动，工厂、家庭炉灶等排出的废气，不能向大气层扩散，使得户外空气质量不好，能见度降低。有逆温现象的早晨，在室外进行锻炼不如室内为佳。
冬季健脚即健身。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。洗脚最好同时按摩和刺激双脚穴位，以促进血液循环。脚上的穴位多，护脚同时护住身。此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。用心护脚，冬季养生才能事半功倍。
锻炼身体要动静结合，微微出汗为度，不宜大汗淋漓。汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。早晚过于寒冷，锻炼时间选择上午8点—10点，下午以3点—5点为宜。
本报记者 刘晓琼
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