科学预防“小眼镜”呵护青少年“眼”健康■本报记者黄华

拂晓报 2021-06-10 15:49 大字

2021年6月6日是第26个全国“爱眼日”,今年的宣传主题是“关注普遍的眼健康”。市疾病预防控制中心温馨提醒广大青少年,“爱眼护眼始于心,科学用眼践于行”。

为增强儿童的爱眼、护眼意识,促进孩子的健康成长,在第26个全国“爱眼日”来临之际,6月3日,埇桥区妇幼保健院到宿州市直幼儿园共同开展“爱眼日”主题活动,300余名儿童参加视力筛查。

活动中,市直幼儿园的多位老师以“共同呵护好孩子的眼睛,给他们一个光明的未来”为主题,通过语言活动《眼镜公主》、谈话活动《眼睛里的世界》、体验活动《假如我看不见》等形式多样的教学方式,用生动的语言、有趣的活动从产生近视的原因、预防近视等方面进行了详细的讲解。讲解结束后,眼科医生通过双目伟伦视力筛查仪免费为孩子们进行了眼部健康检查,并建立屈光发育档案。

采访时埇桥区妇幼保健院副院长刘朝富说,为进一步呼吁全社会增强爱眼护眼常识,宿州市卫生部门组织眼科专家走进幼儿园开展视力屈光筛查义诊活动,通过双目伟伦视力筛查仪快速筛查孩子们屈光状态,告诉孩子们保护眼睛的重要性。下一步,宿州市还将加强托幼机构的卫生保健管理,认真落实儿童、青少年近视防控方案,做好儿童、青少年近视防控工作,为孩子们的健康成长保驾护航。

科学预防近视

保护青少年身体健康

据了解,教育部曾在2020年发布的全国儿童青少年近视情况调查结果显示,2020年全国儿童青少年总体近视率较前一年的50.2%有小幅上升,超过一半的孩子是“小眼镜”,近视防控形势依然严峻。近视如果不加以控制,不仅对儿童青少年身体健康造成伤害,还会导致一些精密仪器制造、航空等领域等劳动力不足,进而危及国家安全。

“学生无论是在校期间还是放假在家,如果在写作业或看书等近距离用眼时间较多,观看电视、电脑、手机等视屏时间过长,没有足够的阳光下户外活动等,都会增加近视发生的风险。”宿城第十二小学的王雪老师提醒,平时的日常生活中孩子们要尽可能端正读写姿势,做到“三个一、不偏头”。所谓“三个一”就是“一拳一尺一寸”:一拳,胸前与桌子间隔一拳(一个拳头的距离);一尺,眼睛与书本距离一尺(33厘米的距离);一寸,握笔手指要与笔尖之间一寸远。还要特别强调一下“不偏头”,长期偏头看书、写作业,易引发单眼近视,家长和孩子们都应特别注意。

在控制视屏时间方面,王雪老师建议,青少年娱乐性视屏时间每天累计不宜超过2小时,为预防近视的需要控制在1小时内为宜,半小时中间休息3~5分钟。线上学习时间,小学生每天不超过2.5小时,每次不超过20分钟;中学生每天不超过4小时,每次不超过30分钟。

“另外,选择电子产品时屏幕的大小很重要,有条件的情况下尽量选择屏幕较大的电子产品。建议的优先顺序为投影仪、电视、电脑、平板电脑,最后为手机。最好将视频投影到大屏幕或链接到较大屏幕的电视上,增加观看距离,尽量选择屏幕分辨率较高的电子产品,以减少用眼不适和疲劳。”

改变生活细节

全面打造“眼”保健

随着经济的发展,人们的学习节奏和生活节奏也随之加快,在此背景下,在线学习给大家提供了一种性价比更高的学习方式,被大家广泛运用。曾有数据显示,2020年中国在线学习用户中,55.2%的用户保持一周多次的在线学习频率,23.2%的用户保持一周一次的在线学习频率,11.2%用户几乎每天进行在线学习,分别有8.8%、1.6%用户一月多次、一年多次或更久进行线上学习。长时间使用电子屏幕,缺少户外运动,很多家长担心如此生活节奏易导致孩子的眼睛近视,或者近视度数加深。那么线上学习期间,如何保护眼睛呢?

“线上学习期间,增加活动性休息时间不仅可以放松睫状肌、减缓眼疲劳,还可以减缓大脑的疲劳、提高学习效率、缓解紧张情绪。建议经常去阳台、窗户等有自然光的地方,尽量在光线充足时进行书写、阅读,中间休息时尽可能多眺望远方。做到连续视屏学习时间超过20~30分钟,至少活动性休息5~10分钟。视屏学习过程中,有意识地稍用力闭眼、睁眼,上下左右转动眼球,放松眼睛。线上学习之余伸展腰臂,可在室内走动、做体操、下蹲运动、仰卧起坐等。清洁双手后做眼保健操;立于窗前、阳台或门前,向远处眺望。”市疾病预防控制中心相关负责人提醒广大青少年,在夜晚看书写字宜同时使用房间顶灯和读写作业台灯,读写作业台灯放置在写字手对侧前方。使用色温可调的LED读写作业台灯,夜晚宜将色温调至4000K以下;色温不可调且色温高于4000K的LED读写作业台灯不宜在夜晚使用。此外,不宜使用未带灯罩的裸灯照明。

“眼保健操是缓解眼疲劳、放松眼睛的一种眼保健方式,可在近距离读写30~40分钟或视屏活动20~30分钟时,选做接触式眼保健操或非接触眼保健操。”研究认为睡眠时间越少、夜晚睡眠时间越迟都会增加近视的发生风险。因此,建议每日睡眠时间小学生不少于10小时,初中生不少于9小时,高中生不少于8小时。避免晚睡晚起,养成规律性的作息。宿城一中高三(19)班班主任张登峰老师建议家长朋友们在严格要求孩子的同时,也要以身作则,护眼爱眼。首先要确立近视“可防、可控、可矫正,不可治愈”的基本观念。家长不做“手机控”“电视控”“电脑控”,在家中尽可能多一些陪伴,与孩子开展互动性活动。低风险地区,家长应多与孩子走出户外并亲近自然。

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