疫情防控常态化儿童青少年营养与运动指南

儿童青少年正处在生长发育和行为形成的关键期,为保证疫情防控期间儿童青少年的营养均衡和身体健康,健康山东官网微信发布《儿童青少年营养与运动指南》,提出以下建议。

食物多样化,保证营养齐全:要保证三餐规律,不节食、不暴饮暴食；保证鱼、禽、瘦肉和蛋摄入充足且不过量；餐餐要有蔬菜,其中深色蔬菜应占一半；每天吃半斤左右的新鲜水果,喝300克牛奶或吃相当量的奶制品；经常吃大豆及豆制品和菌藻类食物。

选择健康零食:可以选择健康零食作为正餐的补充,如奶和奶制品、水果、坚果和能生吃的新鲜蔬菜,少吃辣条、甜点、含糖饮料、薯片、油炸食品等高盐、高糖、高油的零食。

每天足量饮水:首选白开水,建议7-10岁儿童每天饮用1000毫升,11-13岁儿童每天饮用1100-1300毫升,14-17岁青少年每天饮用1200-1400毫升。

积极运动:低风险地区鼓励室外活动,可进行快步走、慢跑、球类运动、跳绳等中高强度的身体活动,每次10分钟以上,每天60分钟；每周至少进行3次高强度身体活动,如长跑、游泳等,要避免空腹运动,运动后注意补充水分。

保持健康体重:定期测量自己的身高、体重,学会计算体质指数(BMI)。如体重出现变化,随时调整“吃”“动”,预防营养不良和超重肥胖。(伦华美)

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