预防骨质疏松 注意这些生活细节
骨质疏松症是一种以低骨量和骨组织微结构破坏为特征，导致骨质脆性增加和易于骨折的全身性疾病。骨质疏松可能引起躯干缩短、驼背、腰背疼痛，四肢骨骨折等症状，严重时可能造成终身残疾。医学专家指出，注意下面这些生活细节，可有效预防骨质疏松。
蛋白质适中
一般推荐健康成年人每日摄入1.0克蛋白质/千克体重比较合适，个别老年人可达每日1.2-1.5克/千克体重。当然，蛋白质摄入过多也会引起钙丢失增加，所以蛋白质摄入要充足但不可过多。
充足的钙
成人每日钙摄入推荐量800毫克，绝经后妇女和老年人每日钙摄入推荐量为1000毫克。含钙高的食物如奶制品、鱼类、虾蟹、豆类、坚果类等。在饮食中钙摄入不足的情况下，适时适量补充钙制剂也是改善机体内钙营养状态的一种有效措施。
适量而平衡的无机盐
钙、磷离子的乘积<35时矿化受阻，但摄入过量的磷可诱发骨质疏松症，因此应注意磷的适量摄入。同时也应注意镁、锌等微量元素的摄入。
丰富的维生素
骨的生长与代谢受多种维生素的影响，其中与维生素D的关系最为密切。成年人维生素D的推荐量为400单位(10微克/天)，老年人因缺乏日照以及摄入和吸收障碍常有维生素D缺乏，故推荐量为400-800单位(10-20微克/天)。
合理烹调
含草酸较多的蔬菜避免与牛奶、豆制品一起食用，可采用水焯的方式，减少草酸；牛奶加热时温度不要过高、不要搅拌，避免磷酸钙沉淀造成损失。
避免不健康的生活方式
避免食盐摄入过量、吸烟、酗酒和过多饮用碳酸饮料等不利于骨质疏松预防的不良生活方式。
经常进行负重和肌肉强化锻炼
经常进行负重和肌肉强化锻炼，以减少跌倒和骨折的风险。负重和肌肉强化锻炼有许多益处，可以提高敏捷度、力量和平衡能力，可以减少跌倒的风险。另外，运动可以适度地增加骨质密度。家庭各年龄层成员均需要进行终身的身体活动，既能预防骨质疏松症又有利于整体健康。负重锻炼（当脚和腿承受身体的重量时骨骼和肌肉对抗地心引力），包括散步、慢跑、太极拳、爬楼梯、跳舞和打球。肌肉力量锻炼包括负重训练和其他抗阻力锻炼。如已患骨质疏松症，肌肉力量锻炼需要经临床评估，选择适宜的运动方式。
另外，家庭中应创造良好的生活环境，保证充足的光线，地面要防滑，地毯要固定，无障碍物，避免摔倒。老年人必要时使用扶梯和手杖。商羽彤
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