清洁牙齿 首先要养护牙刷

若想预防牙龈问题及龋齿，不仅要规律的清洁牙齿，养护牙刷也很重要。牙刷如果不干净的话，外部的细菌会深入口腔内部从而诱发各种牙周病。

首先牙刷放在窗边会比较好。牙刷主要是放在卫生间或抽屉里，湿气比较重，通风也不是很好，细菌也会繁殖。将牙刷放在通风及日照充足的窗边的话有干燥及紫外线消毒的效果。

牙刷最少要3个月换一次。根据刷牙的方法及强度，牙刷的寿命会有些许不同，然而不是刷毛被完全磨损摩擦牙龈，一般以3个月为替换周期的话比较合适。准备两支牙刷选择干燥的刷牙轮流使用也是一个不错的方法。

牙刷要用流水清洗干净。牙刷毛中如果有牙膏或食物残渣残留就会成为容易繁衍细菌的环境，用温水轻轻地漂洗或浸泡在加了小苏打的水中10~20分钟有消毒的效果。

如果不是在家中存放使用，而是拿到外面的话还要注意牙刷盒的管理。大部分牙刷盒是用塑料制成，如果有积水可能滋生细菌。漱口后将牙刷上的水完全抖净使盒子中不会产生水汽，并一周一次用纸巾蘸小苏打清理盒子比较好。放在阳光较好的地方也会有很好的消毒效果。(参考消息) 

睡眠不足腰围增大

英国最新一项研究表明，睡眠不足会增大人们的腰围。

研究报告作者、英国利兹大学劳拉·哈迪博士说：“不同人群所需要的睡眠时间不同，对于大多数成年人而言，当前最佳睡眠时间是7-9个小时。”研究人员并未考虑为什么睡眠不足会导致体重增加，然而之前研究表明，睡眠不足会促进释放过量的胃饥饿素，这与人们的食欲有关。研究人员对1615名成年人进行了分析，统计了参与者每天的睡眠时间，以及食物摄入量。测量评估参与者的体重、腰围和血压，以及采集的血液样本。

结果显示，平均每晚睡眠6小时的人群比睡眠9小时的人群腰围多3厘米，同时，较短的睡眠时间会降低血液“优质”胆固醇指数。之前研究表明，“优质”胆固醇有助于预防心脏病等疾病。（北京日报） 

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