长个儿“黄金季” 收好“长高秘笈” 3到5月孩子长得最快 长得过快过慢都不正常

半岛全媒体记者王爱科

3月到5月是孩子长个儿的黄金时期。但孩子长得慢了要警惕,长得过快也要注意。市妇女儿童医院儿保科主任医师张立琴提醒家长,孩子成长过程中,如果发现孩子长得过慢或过快,及时到医院进行检查,以排除病理性问题,如营养素缺乏、营养不良、佝偻病、生长激素缺乏、甲状腺功能异常等。

生长发育有规律家庭记录检测不可少

家长至少每半年给孩子精确测定身高、体重一次,并仔细记录和保存数据,检测孩子生长发育情况。

如果3岁以下幼儿每年的生长速度小于7厘米,三岁至青春期前生长速度每年小于5厘米,青春期生长速度每年小于4.5到5.5厘米,可能是生长轴有问题,应积极排查矮小的可能。如果是身材矮小的话要及时治疗,治疗的越早效果越好,到了十七八岁骨龄闭合后再治疗就晚了。

若增长值大于7厘米,可能是性腺轴出了问题,应积极排查性早熟。性早熟的孩子往往是提早进入青春期,孩子会比同龄人个头长得快,但是增长时间相对较短,得不到足够的时间来进行身体发育,长大后身高就要矮于普通人。

孩子长个儿避开下列认识误区

父母个子高,孩子一定高。不少父母认为,父母长得高,孩子就自然长得高,父母个子矮,就别指望孩子能长高。虽然身高和遗传有紧密的关系,但遗传只是决定了孩子的生长空间,给的只是一个身高的范围,上、下会有7.5厘米的偏差。

孩子的生长空间是否能充分发挥,还有很多外在因素的影响。所以说,不一定父母长得高,孩子就一定会长高。

乱用增高药。现在家长对孩子的身高都很关注。有些家长为了能让孩子长个子乱给孩子吃药,结果导致了不好的后果。这种情况在门诊上很常见。有的家长因为乱给孩子用增高药结果导致了骨龄闭合,骨龄闭合后孩子长高的几率就很小了。

正常孩子一般女孩15岁骨龄闭合,男孩十六七岁骨龄闭合。

没到青春期不用着急。男孩没变声,女孩没来月经,孩子还不算发育,不用着急。其实变声和月经是标志孩子进入青春期发育后阶段的特征。这个阶段孩子的骨骼生长区已经开始闭合,身高开始进入停长倒计时。

个子不长了再想办法。有的家长觉得孩子身高是自然生长,只要长就没事,到了一定年龄不长的时候再采取措施就可以。其实,孩子自然不长个子的时候,往往骨骼生长区也就开始趋于闭合,身高潜力受到制约,再调整希望非常渺茫。

运动不可少食物多样化这些因素影响长个

遗传因素是身高的主要决定因素,比例达70%～75%,后天环境因素占25%～30%。均衡的营养、充足的睡眠、愉快的心情,适当的运动,能使儿童的身高增长潜能得到充分发挥。春季3到5月孩子长得最快,家长应该如何抓住这一大好时机,让孩子长高呢,青岛市妇女儿童医院儿保科主任医师张立琴为家长们进行有针对性的指导。

及时补充营养素

充足均衡的营养素是生长发育的物质基础,人体所需要的七大营养素蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、纤维素和水缺一不可。春季要给孩子多吃富含蛋白质、维生素D及钙、磷等物质的食物,如奶类、豆制品、鱼虾、瘦肉、禽蛋等。每天一杯乳制品是增高的秘诀。

注意食物多样化,适当摄入粗粮和杂粮,以补充矿物质,保证微量元素的供应。锌是身高增长的关键因素,多摄入相关食物,可预防因锌缺乏而造成的身材矮小。

摄入足量水果和蔬菜,保证维生素和纤维素的补充。

添加适量的鱼肝油和钙质,促进骨代谢和营养。

注意培养孩子良好的饮食习惯:如饮食规律、不挑食、不偏食,不随便吃零食,不暴饮暴食等。

把握好生长激素分泌高峰

睡眠是保证儿童生长发育、促进长高的“营养要素”。孩子睡眠过程中有利于生长激素的分泌,而生长激素就是人体个子长得比较快的一种重要激素。

生长激素的分泌有两个高峰,一个是晚上10点到凌晨1点,另外一个是早晨的6点左右,所以家长们要让孩子尽量晚上8点半或者9点之前进入睡眠状态。

如何尽快入睡呢?睡觉前不要让孩子玩游戏,看一些画面激烈的动画片,这样会刺激脑细胞比较兴奋,脑细胞处于兴奋状态,孩子虽然躺在床上,但仍处在游戏或者电视剧的情景当中,很难进入到睡眠状态,如果进入深度睡眠的话就需要很长时间。

心情好很重要

心情也会影响孩子长高。如果父母经常训斥或者吓唬孩子,会使孩子精神受到挫伤,造成内分泌失调,生长激素减少,导致生长发育不良。因此,家长必须注意保持孩子良好的精神状态,才能使孩子长得更高,更快。

家长要给孩子营造良好的成长氛围,父母经常吵架,也会影响孩子长个子。恐惧、焦虑都会影响孩子的生长发育,孩子长期生活在有压力环境下,即使饭吃得再多也很难长个子。

经常运动有助于儿童长高

适量运动可以加快全身血液循环,改善肌肉和骨骼系统的营养。可以增加对骨端骺板的刺激,加速骨细胞的增殖,促进骨骼的生长。可以刺激脑垂体分泌生长激素,因此经常运动有助于儿童长高。

一般来说,每天至少要有20到40分钟的有效运动时间,一周不少于3次。这样能够增进孩子食欲、促进睡眠。

有利于长高的运动:游泳、舞蹈、体操、羽毛球、排球、篮球、跳绳、跳高、单双杠、引体向上等。

不利于长高的运动:举重、举哑铃、摔跤、长跑等负重及消耗体力较大的项目。

孩子运动要适度,过度地剧烈运动或者过度劳累,会过多消耗体力影响骨骼和肌肉和营养补充,影响身体的正常生长发育和身高的增长。

活动量适当与否,可根据孩子锻炼后的感觉、表现和反应正常与否来确定。若孩子运动后自己感觉良好,精力旺盛,睡得熟、吃得香,就说明运动没有过量。反之,说明运动量偏大或过大。

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