雪后初霁晒出妥妥治愈系
雪 后 初晴，你出去晒太阳了吗？昨天，一场瑞雪前来助兴，令我们充分感受到了新年的氛围。但这个时候，很多 “冬病”也进入了高发期。阳光可能是世界上最实惠的营养补充剂，自然环境中每日获取的维生素D约90%都是从阳光与皮肤的反应中获取的。但《生命时报》曾进行的一项调查显示，我们晒太阳的时间远远不够，只有不到三成人常晒太阳，很多人不知道晒太阳的好处。记者采访了各科专家，教你最科学有效地晒太阳，过个阳光充裕的冬天，充分沐浴生活的美好。
宝妈骨质疏松 医生开出“阳光”处方
36岁的王女士在前阵子顺利产下一子，晋升为一名宝妈。她的生活重心转移到了孩子身上，照顾宝宝的吃喝拉撒睡几乎成了每天生活的全部。但在带孩子带了两三个月后，王女士渐渐出现了腰酸背痛、全身无力的症状。家人赶紧送她到医院诊治，经医生检查，让王女士腰酸背痛的“元凶”竟然是骨质疏松。
提到骨质疏松，一般人首先都会想到补钙。但现实生活中，“不断补钙依然缺钙”的现象却始终存在。青岛市第八人民医院内分泌科主任王海燕指出，这是由于没有掌握科学的补钙方法。
究竟怎样才是科学的补钙？王海燕表示，补钙一定要坚持，需要日积月累，因为骨量的丢失是一个长期的慢性过程，不可能在一段时间内猛补钙就可从此一劳永逸。除了把钙“吃”进嘴里，还得养成在阳光下行走的习惯。王海燕指出，具有活性的维生素D是骨骼代谢中必不可少的物质，有利于骨钙的沉积。 “接受阳光中的紫外线照射，可使人体皮肤产生活性维生素D。反之，维生素D缺乏可导致骨质疏松症。所以，晒太阳及室外活动既有治疗骨质疏松症的作用，又有预防骨质疏松症发生的作用。 ”一般来说，人体15%的皮肤暴露在阳光下时，年轻人每周累计晒40分钟、老年人每周晒60分钟就能获得充足的维生素D。
特别提醒：王海燕也指出，晒太阳不能盲目。“上午6时至9时，阳光以温暖柔和的红外线为主，是一天中晒太阳的第一个黄金时段。上午9时至10时、下午4时至6时两个时间段阳光中的紫外线A光束增多，是储备体内维生素D的大好时间，如果老人缺钙或骨质疏松，应该在这两个时间段好好晒晒太阳。 ”同时也提醒大家，在晒太阳时要注意保护眼睛，最好准备有色眼镜，防止阳光直射眼睛。而且，要避免在太阳光下暴晒，可以选择树荫、房檐等地方。这些地方虽然太阳光不能直接晒到皮肤上，但地面反射到人体的紫外线就可产生充足的维生素D。
天然“保健药” 预防更年期综合征
近一段时间以来，48岁的朱女士总觉得有一股无名火窝在胸口，还觉得潮热、烦躁，吃不好、睡不好，什么都看不顺眼，有时候动不动就会对女儿和丈夫发脾气，弄得家里气氛很是紧张。“妈妈，你不会更年期到了吧。 ”女儿的一句玩笑话，促使朱女士走进了医院。“医生，我才48岁，更年期来得也太早了吧？ ”经过检查，发现朱女士的确出现了卵巢早衰现象。朱女士告诉医生，自己的工作压力一直很大，半年前父亲又突然瘫痪在床，她忙于照顾，感到身心俱疲。
针对朱女士的情况，城阳区人民医院妇科主任张孝峰给出多晒太阳的建议。阳光不仅是维生素D“活化剂”，也是天然“保健药”之一。经常沐浴阳光的女性，要比那些少见阳光的同龄女性，生理上更显年轻，衰老进程可减缓5年。常晒太阳的人，比总待在家里或办公室的人，更常去户外运动，这也是有益健康的重要原因。
特别提醒：张孝峰提醒，维生素D还能增强女性对乳腺癌的抵御能力，研究证明晚期乳腺癌患者比早期患者体内维生素D含量更低。此外，接受阳光照射而获取更多维生素D，还能降低患卵巢癌的危险。
冬季心理流感 阳光驱散心中阴霾
天气寒冷，晓涵慢慢发现自己的情绪“感冒”了，一整天干什么事都打不起精神，还经常烦躁。她感到周围的人动不动就“惹怒”自己，最后弄得自己都开始烦自己，觉得生活一团糟，去医院检查却又没病。她把自己的“症状”告诉朋友，结果发现不少朋友都和她有一样的烦恼。
青岛市精神卫生中心心理医院主任李玉焕指出，晓涵和她的朋友其实是“冬季心理流感”，性格敏感的女性尤其容易出现此症状。“女性天生比男性对天气变化更敏感，加上工作生活压力大，较感性的女性对外界刺激的反应能力较高，容易引起抑郁情绪。此外，更年期女性、孕妇、产妇都是抑郁症的高发人群。 ”
“有研究表明，阳光犹如一种‘兴奋剂’，照射人体会使毛细血管扩张，加快血液循环。当黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，它能影响人的情绪，而光照可抑制此激素分泌。 ”李玉焕解释，就普通人来说，连续十天半个月阴雨天后，心情也会变差，而碰上艳阳高照的时候，心情很容易变得愉悦。因此，在冬天多晒晒太阳，可有效抵御抑郁情绪的产生。
特别提醒：除了多晒晒太阳，平时要多进行户外运动，通过体育锻炼能调整机体的植物神经功能，减轻紧张、激怒、焦虑、抑郁等状态。而且适当运动能提高大脑内啡肽的浓度，让人保持饱满的精神状态。有抑郁情绪的人群要多和别人沟通交流，多找亲朋好友倾诉。
另外，还可用色彩调节心情，生活中有意识地变换或增加一些鲜艳、温暖的颜色。
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晒太阳有门道
最佳时间：春夏季适宜在上午8—9点或下午4—6点进行，秋冬季适宜在上午9—10点。时间先从晒10分钟开始，逐渐增至1—2小时。
正确 “姿势”：晒太阳时，隔着玻璃是达不到效果的，最好是在户外，使皮肤暴露在阳光下，让肌肤与太阳直接接触，才是正确的做法。与此同时，要注意保护自己的眼睛，不在强光下看书、手机等。晒太阳的时候要多晒背部、手脚和腿，晒手脚和腿可以增加钙的吸收，让自己的骨骼更加健壮，晒后背可以驱除寒气。
有法有度：晒太阳要注意些什么？可采用直接照射法，可采取卧姿或坐姿，一般先照射背部和下肢，然后再照射胸腹部和上肢。必须强调的是，脸部长期暴露在日光下，会导致不可逆转的光老化，久而久之就会出现色素斑点或类似老年斑等色素沉着异常，甚至表现为深浅不均的色素失调现象。老年人如果被过强的紫外线照射，也可能诱发皮炎、白内障、老年斑等疾病。因此，晒太阳要有“度”，一旦引起皮肤发红、脱皮或起红疹等，则应暂停。患白内障的老人最好戴防护镜，以防紫外线直接射入眼睛。
观海新闻/青岛早报记者 徐小钦 图为本报资料图片
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