先从定个运动计划开始

青岛早报 2021-12-29 04:40 大字

[摘要]2022新年新目标

辞旧迎新之际,“身体健康”是每个家长对孩子的最大心愿。走进学校体育课,是学生们欢快运动的场景,而在周末课余时间,越来越多家长也对孩子的身体素质、体能水平提出了更高要求。尤其是过完年后初三生很快将面临着体育中考,如何对照着中考体育项目开始按计划制定健身目标?练什么、练多久?初三生又该怎样紧锣密鼓地展开针对性训练?家长们有不少困惑,记者请资深体育老师为大家支招,为学生和家长出谋献策。

最难满分:中考体育耐力跑

家长不妨带孩子从小学就跑起来

“很多学生一说到1000米、800米,心里就发怵。有的是因为胖,有的是从小缺乏运动,身体的协调性、耐力差,但是怕也要练,因为这可是必考项。 ”有24年教龄的青岛26中体育教师姚伟正在为初三年级上体育课,刚一上课的热身活动孩子们就围着田径场开始慢跑起来,有的孩子三圈跑完,但有的孩子刚跑了两圈。如果平时缺乏锻炼,时间一长,身体素质就会变差,中考体育拿高分自然就难了。姚伟告诉记者,“初一初二,体育课按照大纲要求进行模块化系统教学,开始略微向中考项目倾斜,而到了初三年级,体育课增加至每周三节,主要以中考项目为训练内容。 ”

姚伟介绍,在中考体育男女生各3个项目的考试中,耐力跑是最难拿高分和满分的,也是难以短时间快速提升成绩。以男生为例,1000米满分要求3分40秒,每不同时间对应分值不同。 “有家长咨询怎么能在短时间里突击得分,其实这对耐力跑来说很难。多数项目是体能和技巧的结合,技巧容易快速提升,体能却不行,耐力跑更是如此,所以学生要坚持长期锻炼,有条件的学生不妨从小学就开始坚持长跑锻炼,综合提升体能。 ”姚伟建议。

最易提分:排球

女生认真练俩月90%以上是满分

采访中,记者从初三学生们中了解到,三大球的选考里,排球最受欢迎。 “我们班女生基本都选排球,现在也着重练习排球,主要是在家里也能练习垫球还比较方便,并且感觉对体能要求不那么高。 ”市北区一所公办初中的同学小李告诉记者,相比而言,男生除了选排球,选篮球也会比较多,学校足球队的队员才会选足球。体育老师介绍,三种球类相比,足球和篮球想拿满分比较难,排球拿满分容易。 “女生认真、肯练,只要按照标准要求勤加练习,一般两个月时间就能迅速提升。 ”姚伟提到,2020年她带的中考班里,体育排球一项几乎女生90%—95%以上都能得满分,而男生如果贪玩不认真练习,不管是排球还是篮球、足球,失误率就会高一点。

青岛市超银学校金沙路校区体育老师杨锐介绍,足球选的少是因为脚下运动比较难得分,不比手上运动更容易操控,因此备考生选择的少。但从提高身体素质、协调能力等方面来说,家长也一样可以从小带孩子多踢踢球、打打篮球,培养兴趣爱好,提高综合体能。到了初二初三阶段,学校会利用体育课、课外活动对那些体能技能弱一点的学生进行重点关注,并个别辅导,帮助他们尽快达标。学校也会增强家校沟通,引导家长积极配合,排球、篮球运动在楼下、小区利用周末和放学时间也基本能实现练习。

最“冷门”选项:引体向上

每天拿出1分钟选考项目在家练

在中考目标测试中,还有一类大家也不陌生:引体向上(男)、仰卧起坐(女)、坐位体前屈、立定跳远、50米跑任选一项。“我孩子才二年级,学校体育课就有坐位体前屈和仰卧起坐了,并且提倡寒暑假可以在家打卡,家长帮忙记录。 ”家长黄女士说道。记者从多位体育老师中了解到,仰卧起坐、坐位体前屈相比立定跳远、50米跑来说,对体能要求会弱一点,因此选考概率非常高。 “每晚学习间隙,拿出1分钟做做仰卧起坐,既能提升成绩又可以当成休息,临睡前,练2分钟坐位体前屈,只要家长和学生坚持,一定会看到柔韧性效果大大提升。 ”姚伟指出,而对于立定跳远、50米跑可能并不会那么轻松,弹跳力好的男生能轻松跳到2米6,但弹跳力弱的男生可能即使练很久也只有2米1,差距就会比较大,同样男生的引体向上选考可谓更罕见。

体育老师们建议,家长如果从中考得分上入手,可以选择相对容易的项目在家就可以坚持,如晚上陪孩子比比赛,一起仰卧起坐、坐位体前屈等。而如果为了长久提升孩子的体能素质,把体育视作终身体育,立定跳远、50米跑以及引体向上,则也可以在户外尝试、鼓励,“跳远需要一些技巧,动作要规范,家长可以引导孩子多提问、多交流,体育运动不是盲目练习,也需要动脑筋,巧练才能成功。 ”杨锐提醒,跳远、跑步等一定要选择适合的鞋子,比如可选择底部摩擦力大的鞋和轻一点的鞋,衣服则要吸汗和轻薄一些。

提醒

寒假在家“动起来”

根据青岛市中考改革方案,2020年起,中考分为第一组合和第二组合,划分ABCD四个等级,用于普高招生录取。其中第一组合包括物理(满分100分)、化学(满分80分)、历史(满分80分)、道德与法治(满分80分)、体育与健康(满分60分)5个科目,按考生总分划分等级,体育与健康所占比重一目了然。新中考试试后,体育考试采取过程管理考核与目标效果测试相结合的办法。满分共计60分,其中过程管理考核满分为30分,目标效果测试满分为30分,计入第一组合总分中。也就是说,考多少分就计多少分。其中,过程管理考核评定满分为30分,初一、初二、初三每学年为10分,分别是包含运动参与每年3分、体质监测每年3分、运动技能每年4分。而目标效果测试占30分,每个考生必考1项,选考2项。必考项目10分包括男生1000米跑,女生800米跑。选考项目20分:第一类包括引体向上(男)、仰卧起坐(女)、坐位体前屈、立定跳远、50米跑任选一项;第二类包括足球运球、篮球运球、排球垫球任选一项。

从2021届考生进行的体能测试来看,虽然老师们都已在体育课上教授了技能技巧和规则要求,但难免还是有学生因为体育成绩不理想,第一组合不能达到B,甚至C。对此杨锐提醒,家长不要在饮食上让孩子超标,转变观念不是“越胖越出息”,体重超重、肥胖的孩子体质水平、体能素质都会受到很大影响。“让孩子营养均衡,做好体育锻炼,小学阶段最容易的就是要坚持跳绳,因为跳绳也是提高心肺功能很好的一项运动,对将来耐力跑有利。 ”杨锐说道。

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