学会八个动作强身健体 跟着中医专家练习八段锦 可通经活络协调五脏六腑
半岛全媒体记者王爱科
八段锦是常见的中医养生保健项目之一,现代的八段锦在内容与名称上均有所改变,此功法分为八段,每段一个动作,其动作舒展优美,如锦缎般柔顺,故名为“八段锦”。青岛市卫健委中医专家介绍,八段锦柔筋健骨、养气壮力,具有通经活络、协调五脏六腑的作用,经常习练可以强身健体、调息心神、防病益寿。尤其是春天练习可以生发阳气,疏肝理气,强健脾胃。
第一式:两手托天理三焦
要领:直立,两足分开,与肩同宽。两臂自然松垂身侧,徐徐自左右侧方上举至头顶,两手手指相叉,翻掌,掌心朝上如托天状,同时,顺势踮两脚跟。再将两臂放下复原,两脚跟轻轻着地。如此反复多遍。若配合呼吸,则上托时深吸气,复原时深呼气。
作用:三焦,是指人体上、中、下三焦,属于六腑之一。人体三焦主司疏布元气和流行水液。这一式为两手交叉上托,拔伸腰背,提拉胸腹,可以促使全身上下的气机流通,水液布散,从而周身都得到元气和津液的滋养。
第二式:左右开弓似射雕
要领:直立,左足跨出一大步,身体下蹲作骑马式。两臂在胸前交叉,左臂在外,右臂在内,眼看左手。然后,左手握拳,食指翘起向上,拇指伸直与食指成八字撑开。接着,左臂向左推出并伸直,头随而左转,眼看左手食指。同时,右手握拳,展臂向右平拉作拉弓状。动作复原后左右互换,反复进行数次。如配合呼吸,则展臂及拉弓时吸气,复原时呼气。
作用:动作展肩扩胸,可以抒发胸气,消除胸闷,梳理肝气,治疗肋痛,消除肩背部的酸痛不适。对于那些长期伏案工作、压力较大的白领人士,练习它可以增加肺活量,充分吸氧,增强意志,精力充沛。
第三式:调理脾胃须单举
要领:直立,两足分开,与肩同宽。左手翻掌上举,五指并紧,掌心向上,指尖向右。同时,右手下按,掌心向下,指尖向前。动作复原后,两手交替反复进行,反复多遍,如配合呼吸,则上举下按时吸气,复原时呼气。
作用:脾主升发清气,胃主消降浊气。这一式中,左右上肢松紧配合着上下对拉拔伸,能够牵拉腹腔,对脾胃肝胆起到很好的按摩作用,并辅助它们调节气机,有助于消化吸收,增强营养。
第四式:五劳七伤往后瞧
要领:直立,两足分开,与肩同宽。两臂自然下垂或叉腰。然后,头慢慢左顾右盼向后观望。同时,配合呼吸,向后望时吸气,复原时呼气。
作用:五劳,是心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损；七伤,是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情伤害。这一式,转头扭臂,调整大脑与脏腑联络的交通要道——颈椎；同时,挺胸,刺激胸腺,改善大脑对脏腑的调节能力,增强免疫和体质,促进自身的良性调整。
第五式:摇头摆尾去心火
要领:两足分开,相距约三个足底的长度,屈膝半蹲成骑马势。两手张开,虎口向内,扶住大腿前部。头部及上体前俯,然后作圆环形转腰,转动数圈后再反方向转腰。在转腰的同时,适当摆动臀部。如配合呼吸,则在转腰时吸气,复原时呼气。
作用:心火者,思虑过度,内火旺盛。要降心火,须得肾水,心肾相交,水火既济。这一式,上身前俯,尾闾摆动,使心火下降,肾水上升,可以消除心烦、口疮、口臭、失眠多梦、小便热赤、便秘等症候。
第六式:两手攀足固肾腰
要领:直立,两足分开,与肩同宽。两掌分按脐旁,沿带脉分向后腰。上体缓缓前倾,两膝保持挺直,同时两掌沿尾骨向下按摩至脚跟。沿脚外侧按摩至脚内侧。上体展直,同时两手沿两大腿内侧按摩至脐两旁。重复几遍。本式采用自然呼吸。
作用:这一式前屈后伸,双手按摩腰背下肢后方,使人体的督脉和足太阳膀胱经得到拉伸牵扯,对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有调理作用。
第七式:攒拳怒目增气力
要领:两腿分开屈膝成骑马势,两手握拳放在腰旁,拳心向上,两眼睁大。左拳向前方缓缓击出,成立拳或俯拳皆可。击拳时宜微微拧腰向右,左肩随之前顺展拳变掌臂外旋握拳抓回,呈仰拳置于腰间。如法击出右拳,左右交替进行。如配合呼吸,则击拳时呼气,收拳时吸气。
作用:肝主筋,开窍于目。这一式马步冲拳,怒目瞪眼,均可刺激肝经系统,使肝血充盈,肝气疏泄,强健筋骨。
第八式:背后七颠百病消
要领:直立,并足,两掌紧贴腿侧,两膝伸直,足跟并拢提起,离地数寸,同时昂首,作全身提举势。然后,足跟轻轻着地复原,反复进行。如配合呼吸,则足跟提起时吸气,足跟着地时呼气。
作用:颠足而立,拔伸脊柱,下落振身,按摩五脏六腑,下落振荡导致全身的抖动,有提神醒脑的功能,还可缓解膀胱无力、痔疮、子宫脱垂等症状。
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