迎接中考,你“心理”准备好了吗? 心理专家支招中考,为孩子搭建一座心灵的堡垒
城阳区第二实验中学中考考前的心理培训。半岛全媒体记者张彤通讯员王丽丽
每逢考试尤其是大考,责任与压力会给孩子心理背上沉重的负担,难免会出现一些紧张、焦虑的情绪。这个期间,家长如何恰当地关爱孩子、帮助孩子疏导情绪,为孩子搭建一座心灵的堡垒,以良好的心理状态迎接中考,对孩子健康成长有着至关重要的作用。
正视“考前焦虑”,轻松应对中考
城阳区城阳街道社区卫生服务中心心理咨询师表示,每年中考前都会有不少考生因心理压力大、心理不稳定等产生考前焦虑心理,具体表现为失眠、头疼、烦躁以及吃不下饭、学习效率低等,如果有考生有以上表现,建议家长要引起重视并积极应对解决。
心理咨询师同时为广大考生提出以下三点具体建议:设置合理目标。学习目标既要有挑战性,又要有可实现性。适当降低自己的期望,让自己的心态放松下来；着急不如行动。着急改变不了什么,我们能做的是静心复习,把关注点放在考前复习中,而不是考试成绩上；调整作息规律。保证充足的睡眠才能有良好的记忆力和清醒的头脑。对于有熬夜习惯的考生来说,应该在这段时间进行调整,让自己的作息时间与中考考试时间相吻合,尤其是争取把自己的生理兴奋点调到与中考相应的时间段。
城阳区“阳光心理”志愿者、注册心理师、中国海洋大学心理中心咨询师孙艺鸣表示,焦虑还可能引发强迫思维。“大众熟知的是强迫行为,比如反复洗手、反复锁门、反复消毒等,强迫思维也是强迫的一种表现,都属于焦虑症的范畴。”孙艺鸣说。
孙艺鸣同时表示,考前有些孩子为了减少刺激自己焦虑的环境,会无意识地躲避,如出现拒绝去学校、不想面对考试的行为。家长不了解情况,着急指责,反而加重了焦虑情绪的产生。如果孩子出现焦虑引发的强迫思维,家长要带孩子到医院心理科就诊,可在考试前服用抗焦虑药物,缓解症状。同时改善家庭环境氛围,降低孩子焦虑感。也可寻找心理咨询师处理孩子的焦虑情绪,配合运动和冥想等辅助活动,症状会得到有效缓解。
重视青少年抑郁症,学会“察言观色”
近年来,抑郁症年轻化已成为一个不争的事实。如何判断孩子是否得了抑郁症呢?青岛正阳心理医院心理专家表示可以从以下症状来评判:情绪低落,显著而持久的情绪低落,持续至少2周,每天大部分时间均如此,且基本不受环境影响；兴趣减退,即使从事平日感兴趣的活动也缺乏愉快感；精力缺乏或疲劳感明显,哪怕什么事情都没做,但依然觉得全身乏力。除此之外,集中注意能力降低、自我评价和自信降低、无价值感、认为前途暗淡悲观、睡眠障碍、食欲下降这些附加症状也应引起注意。
青岛正阳心理医院心理专家建议,家长应主动学习,获得关于青少年抑郁症防治相关知识,全面了解孩子的症状、病情、治疗方案、药物不良反应及应对策略；家长之间要对疾病治疗达成共识,给予孩子心理支持,并全面掌握孩子的患病原因、诱发因素、情绪行为表现等基本信息；可以与同样状况的家长建立联系,交流康复措施、治疗感受等,相互帮助提升疾病认知,以期获得外部支持。最重要是的,希望家长能够在特殊时期给予孩子们更多的关注,少一点质疑,多一分陪伴。
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