忙年伤了腰？戒掉坏习惯吧
进了腊月门都有清扫积尘的习俗，擦玻璃、洗门窗、清理死角，退休在家的老年人更是开启了忙年节奏。六十多岁的张女士忙年清扫中总感觉腰酸背疼，甚至一走路腿就疼，只能“拖着”腿走路。青岛市海慈医疗集团骨伤诊疗中心副主任杨希重指出，近日腰椎疾病门诊和手术都出现增多情况，提醒老年人迎春大扫除要科学适当，不要因为忙年“竞折腰”。
家务太劳累
老人腰椎病加重
“扫地、拖地，最近一口气干一天活，可能是总弯腰，加上置办了不少年货，经常搬东西，到了晚上腰就痛得厉害，一直到整个双腿。 ”六十多岁的张女士近日来到门诊，她表示自己过了50岁就经常腰痛，这段时间因为家务劳动增多，腰痛持续加重，不能久站，只能卧床休息，严重影响了日常生活。最后张女士被诊断为腰椎管狭窄症。
杨希重介绍，每年春节前都有不少市民出现颈腰椎疾病，尤其本身就有腰椎疾病的患者，因劳动姿势不正确易导致病情加重。他建议，打扫卫生时不要长时间保持一种姿势，不宜长时间弯腰，尽量少弯腰搬重物。“随着社会进入老龄化，腰椎退变、椎管狭窄的老年人越来越多。”杨希重指出，微创技术因为其创伤小、疗效确切，是脊柱外科手术发展的必然趋势，MIS-TLIF新术式为腰椎管狭窄症、腰椎滑脱、退行性腰椎侧弯、复发性椎间盘突出等腰椎疾患病人提供了新选择。
预防缓解病情
从生活习惯做起
杨希重介绍，不管是有腰椎颈椎间盘问题的，还是为了预防，在日常生活中都要注意保养和防范。一种姿势不要持续太长时间，特别要注意的是，搬年货等重物时“别折腰”，不要弯下腰借腰力搬，而应蹲下利用腿部力量再搬。
“我们在门诊上常推荐腰椎康复保健操，进行腰背肌的锻炼，也就是‘小燕飞’动作。 ”杨希重建议，你可以在家里的床上，采取俯卧位，以腹部为支点，双臂夹紧尽力后展，双腿并拢，绷腿绷脚尖尽量向上翘起，头颈部尽量抬起上昂，起到一个最优状态下的颈椎、胸椎、骶椎的自我牵引，并与周围肌肉组织实现配合默契的锻炼。
另外，值得警惕的是，有些中老年朋友会在不专业的机构推拿，推拿和按摩只能起到缓解疼痛的作用，不能除根治本，不专业的推拿甚至会导致加重病情。 杨健
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