海慈医疗集团专家支招：如何缓解“假期综合征”
国庆假期结束，有不少市民出现精神不振、失眠、焦虑的现象，这些都是“节日综合征”的表现。据海慈医疗集团治未病科刘雪燕医师介绍，“假期综合征”是在较长假期前后过程中由于生活规律、生活节奏、社会角色的变化和调整，所引发的一系列身心不适应。发生的“罪魁祸首”是过度放松和过度玩乐。
为此，海慈医疗集团临床心理科王越主治医师提醒上班族做到以下几点可有效缓解“假期综合征:1、心理放松，轻松上班：长假之后要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结;2、注意调节情绪，避免情绪急剧变化，与家人或朋友多交流，及时宣泄不良情绪;3、合理作息，早睡早起，节后上班一定要保持良好的睡眠，按摩、散步、减压可应对睡眠紊乱和疲劳;4、多喝开水解油腻，清淡食物吃粗粮，多吃绿色蔬菜来补充维生素;5、加强锻炼，可以进行运动量相对大的运动，帮助身体消耗一些能量，让自己的身心“动”起来。
专家还准备了6个心理健康小贴士：1.真诚面对自己，自我意识是心理健康的一个重要因素，注重自己的需要和感受。每个人都会经历起起落落，并不是每时每刻都感到快乐；2.自我关爱，与其增加自己的日程安排，不如尝试增加一些自我照料；3.学会拒绝，做计划时，可以通过为自己设定明确的界限来最大程度地减少不利影响；4.体验亲密关系，多点时间和你在乎的人一起庆祝；5.把事情简单化，不要给自己施加不必要的压力，看看日历和待办事项清单，如果它让你感到焦虑，那就取消一些任务和活动；6.优先考虑放松，瑜伽、冥想和其他放松技巧可以在任何时候缓解压力，能够保持情绪健康，增强自我意识。观海新闻/青岛晚报记者于波通讯员李均雁
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