高考压力大?心理专家来支招 本报特邀市立医院心理专家为高三学子支招解压

半岛记者刘恺琦

4月15日岛城高三学生正式返校复课,在疫情尚未结束的情况下,久违的校园生活与以往相比也有了很多不同。这对高三的学生来说,或多或少会产生一些紧张、焦虑的心理状况,从而影响正常的学习生活。为此,4月14日,本报记者特别采访了青岛市市立医院临床心理科副主任王克,针对同学们及家长朋友们普遍关心的心理话题给予专业指导和建议,希望对同学及家长有所帮助。

延迟开学+高考压力大=焦虑?

对于高三的学生来说,大考压力加上延迟开学带来的压力会加剧学生的高考压力,从而出现心里过度焦虑和恐惧。“部分学生因假期延长、计划打乱,无法高效学习而产生的焦虑与无助感,例如高考特长生,因为考试时间的变动,打乱了复习计划。还有一些学生认为居家学习效果不如在学校的,担心高考时发挥不出自己的水平。”王克补充,由于疫情的影响,学生们也减少了外出社交活动,无法和朋友们一起放松聊天,再加上每天在家里与父母接触,导致沟通上的矛盾增多,从而产生心里烦躁、焦虑等不良情绪。

随着国内疫情得以控制,高三学生正式返校复课,不过返校后可能会因为新的学习模式、学业负担、人际关系、考试压力等带来新的不适应及焦虑等问题。“返校后学校对学生在学习、作息等方面都会进行严格管理,学生在校的‘自由度’相对不如在家里高,能否适应新的作息、学习要求,对于学生们来说也是一种挑战。”王克还表示,由于疫情对学习的影响,部分学生对自己学习有较强的不确定感,回到学校后,学习压力可能会更大,对自己的复习效果可能会不满意,从而产生负面情绪。

学会自控,积极应对返校生活

针对情绪方面问题,如何来进行心理调适呢?王克表示,高三学生也已经是大孩子,马上就是成年人了,要学会尽量自己控制负面情绪,学会有效管理情绪。“学校对于开学后的具体要求会提前告知,孩子们应该提前做好心理准备,调整好心态,积极去适应这些新的要求和环境。”

面对开学后,学习氛围增强、老师的督促也紧迫了,可能不少学生就感觉到学习压力的增大。“学生可以学习一些自我放松的方法,如听音乐、冥想等方式,进行自我调节。”此外,王克还建议,也可以多和同学、朋友交流,通过倾诉,释放不良情绪,疏解自己的压力。“如果真的压力非常大,也可以向学校的心理老师寻求帮助,通过专业的指导,帮自己进行心理疏导。

除了保持良好的心理状态,也可以积极进行体育锻炼,选择自己喜欢的运动方式,保持最佳的身体状态。王克表示,适当的体育锻炼不仅能排解心理压力,而且可以促进新陈代谢,增强体质。此外,调整好作息时间,保持良好的饮食、充足的睡眠,注意劳逸结合,也可以帮助提高个人的免疫力,保持身体健康。

使用正性语言,积极自我暗示

面对高考,很多学生习惯于使用负性语言,例如“来不及,考不好,发挥失常”等等,所有这些负性表达都是一种消极的自我暗示,会更加令人产生不安情绪,头脑越发混乱,无法保持专注。学生们要练习使用正性语言,例如“我可以保持稳定”、“一切都来得及”、“我能够正常发挥”,这种积极的自我暗示有助于个体保持情绪稳定,内心充满掌控感。教育部特约专家、中国人民大学心理健康教育与资讯中心副教授周莉建议学生将深呼吸和积极的自我暗示结合起来,这样对自己的效果更好,例如躺在床上不要去担心自己“睡不着”,而是一边深呼吸,一边积极自我暗示“我的身体越来越放松”。对于未来的高考,也要使用正性语言,例如“我可以掌握自己”、“我能够顺利完成”等等。

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