暑日炎炎，老年人如何“安然度夏”
8月份仍处在三伏天，气候将继续以炎热、潮湿为主，部分病原生物繁殖旺盛，食物容易受污染而引发食源性疾病，手足口病仍处于高发期，高温天气容易导致中暑、心脑血管疾病急症的发生。日前，青岛市疾控中心发布8月份健康提示，提醒市民及来青游客注意预防。
一、预防中暑
中暑是指人体在高温高湿或烈日环境下，引起体温调节功能紊乱、散热机能发生障碍，致使热能积累所致的以高热、无汗及以中枢神经系统症状为主的综合征。两类人群最易患病，一是在高温高湿环境中工作、锻炼的人群，二是体质较差的老人、小孩、孕产妇等。头痛恶心、大汗淋漓、神志恍惚等症状往往是中暑的先兆。
预防中暑要做到
1.避免阳光直接照射，加强通风降温。在露天或高温环境下工作者要做好防护，合理调整工休时间，注意劳逸结合，避免过度疲劳。
2.减少产热，活动应放慢速度。外出时宜穿宽松透气性好的浅色衣服，并戴防护眼镜和遮阳帽，随身携带必要的防暑药物如清凉油、人丹、十滴水、风油精等。
3.合理饮食。饮食以清淡为好，多食富含蛋白质和维生素B、维生素C的食物。
4.及时补充水分。饮水宜少量多次，出汗较多时，还应适当补充盐份，可饮淡盐水或含钾，镁等元素的饮料。
5.保持充足睡眠。睡眠时注意不要正对空调的出风口和电风扇，以免患上空调病和热伤风。
二、远离食源性疾病
高温高湿天气，有利于致病微生物的快速繁殖，若在食物的加工、储存上稍不注意，就很容易感染细菌、病毒，从而引起肠胃不适，出现腹痛、呕吐、腹泻等症状。啤酒节期间，大量游客来青，也可能因为水土不服、饮食习惯差异等原因发生食物过敏或胃肠功能失调。
为预防此类疾病，市民及游客要注意以下几点
1.养成“喝开水、吃熟食”的良好卫生习惯和正确的洗手方法。做到勤洗手、认真洗手、饭前便后洗手。
2.不要到卫生条件差的街头摊点就餐，少吃凉拌菜和烧烤类食物。
3.在平时储存食物和做饭时，一定要注意生熟分开。不食用的食物应及时放入冰箱但不要储存太久。尽量不吃剩饭菜，隔顿的饭菜要充分加热才能食用。
4.食用海鲜类要烧熟煮透，不吃生、半生水产品，过敏体质者慎食海鲜。
5.餐饮单位应加强食品卫生管理，从业人员应注意食品操作卫生，预防集体性食源性疾病发生。
6.农村、社区要开展“三管一灭”（管水、管粪、管饮食，消灭苍蝇），保持良好的环境卫生和饮食卫生。
三、心脑血管疾病
每到最热和最冷的天气，都是心脑血管急症的高发时期。人体循环要应对外界的寒热刺激，致心血管负荷加重，特别是既往有冠心病、糖尿病、高血压、脑梗塞、慢性心衰、高脂血症等基础疾病者，可能严重超出机体的代偿调节能力，从而出现急性心脑血管意外，甚至危及生命！
特殊群体如何安度夏天？
1.饮食宜清淡易于消化。要摄入足够的蛋白质和少量脂肪，搭配粗粮果蔬，以保证身体应对酷热所消耗的营养。
2.少量、多次饮水。每次不超过300毫升，切忌无节制地饮用酒类和冰镇饮料。
3.保证充足睡眠。短时间的午觉补充，可使大脑和身体各系统都得到放松和休息，环境宜通风阴凉。
4.夏日炎炎，易使人滋生烦躁情绪，应特别注意情绪调节。
5.有慢性基础疾病者平时更应注意规律用药，勤复查，切忌随意减量和停药。
崔佳佳
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