天冷换“衣妆”运动也“冬藏”

[摘要]懒得动也别“蜗居”，冬季慢跑是不错的运动项目哦……

这个周日岛城又将迎来降温天气，不少市民出行时也增添了厚衣物。冬日有暖气和美味相伴，是不是“蜗居”在室内懒得出去才是避寒？其实，冬令时节也要保证运动量，但方法要科学合理，另外，衣着和美妆也要及时换季，现在，还是听听专家怎么说。

衣

更换新衣来“拜冬”

早在汉魏时期入冬后，皇帝有出郊迎冬的仪式，赐群臣冬衣，并抚恤其家人。此习俗沿袭到宋朝时期，人们更换新衣，庆贺往来，堪比春节。清代“至日为冬至朝，士大夫家拜贺尊长，又交相出谒。细民男女，亦必更鲜衣以相揖，谓之‘拜冬’。 ”青岛早晚温差大，临海风急，立冬以后出门应注意穿衣的“恰如其分”。

穿衣注意护“关键”

“孩子上小学，前几天上完体育课，回家后就有点咳嗽。过了几天仍咳嗽，还咳黄痰。 ”日前，市民齐百艳到青岛市海慈医疗中心咨询。保健科主任医师魏陵博介绍：“学生活动量大，易出汗，在学校又不方便换衣服，被汗浸湿的衣服常是靠体温‘焙干’的，后背再一受风，就容易感冒。因此这个季节，家长要注意提醒孩子护好后背，可以给孩子带件棉背心。 ”

此外，魏陵博提到，最近降温幅度很大，如果没能及时添加衣服，一早一晚天冷风大的时候，腹部还容易受寒，尤其是脾胃虚寒的人会肚子疼、拉肚子。 “这个季节头部也最容易受凉，因为吹风而头痛的人不在少数。要预防冬天的头痛，建议体质弱的人出门就戴帽子，没风的时候多让脑袋晒晒太阳。 ”魏陵博提醒。

棉质材质适宜儿童

针对青岛风大温差大的气候特点，父母给孩子穿衣服也有小窍门。魏陵博提醒：“这个季节一定要选择棉质，吸汗的衣服，对衣服的要求结合保暖性和透气性。特别是皮肤易敏感的孩子，衣服的材质一定要小心选择，全棉是最保险的。 ”他总结道，儿童立冬穿衣只需要穿一套贴身的保暖轻薄内衣、一件合身的毛衣、一条面料舒适的棉裤或毛裤、一件轻薄的棉服或羽绒衣就足够了。“穿衣最好不要超过四层，做到保证背部的温暖，肚子的温暖，头部的清凉，胸部的常温，脚部的温暖就行。”

Tips：

冬天，女性朋友尤其要注意多穿衣服保暖，而且以宽松为宜，穿着太紧也容易让血液循环不畅，导致手脚冰凉。

动

合理运动注意“藏”

俗语说冬季需要“冬藏”，但这个并非让你和动物冬眠一样一动不动。只是因为天气和身体调节的各种因素，冬季不再适合大汗淋漓的春夏型运动了。

日照充足时温和运动

近日，记者走进各大室内健身中心和户外运动场所发现，冬季到来后，晨跑、羽毛球、游泳等诸多颇为时尚的运动项目成为白领人群冬季运动中的“主菜”。 “我们几个朋友一直坚持在冬天游泳，觉得能够强身健体，抗衰延寿，好处更多。 ”在市北区一家游泳馆，一名游泳爱好者告诉记者。至今在很多地区，冬泳爱好者们还会特意用冬泳这种方式迎接冬天的到来。

“冬季锻炼不可少，适量的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭。 ”徐涛告诉记者，冬天寒冷，人的四肢较为僵硬，锻炼前热身活动很重要，如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习，使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。衣着也要根据天气情况而定，以保暖防感冒为主。运动后要及时穿上衣服，以免着凉。 “此外，有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动，如打球、登山等。患有呼吸系统疾病的中老年人，应避免寒冷的刺激，运动也要在日照充足时，避开早晚，以上午十点至下午三点最合适，紫外线有杀毒、补钙作用，红外线能提高机体免疫力，尤其是中老年人的背，后背暖了，全身舒服。 ”

挑选合适的运动项目

徐涛介绍，除了游泳这项运动很适合冬季以外，在冬季慢跑也是一项理想的运动项目。 “尤其对于老年人来说，慢跑能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症，减少心肺功能衰老的现象，能降低胆固醇。 ”此外，记者从各健身中心了解到，高温瑜伽和普拉提，也是气温下降以来很受欢迎的室内运动项目，两者都讲究身体拉伸，运动量小但消耗量大，适合任何年龄，特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族人士。

运动专家建议，羽毛球这项室内运动也会让人感觉舒适，打羽毛球需要运动者在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，是一种全身性的运动，值得注意的是，离开场馆时及时增添衣物，以防感冒。

TIPS:

1、室内锻炼时应保持空气流通。

2、运动之前，一定要做好热身，避免肌肉拉伤或关节损伤。

妆

保湿唤醒“冬眠”肌肤

到了冬季，由于气温降低，肌肤细胞也像进入了“冬眠”状态，供暖后居室容易干燥，所以要特别注意给环境和给皮肤“加湿”。

冷热水洗脸 护肤也换季

“冬天的护肤法和夏天大不相同，如果还在用夏天的方法保护皮肤，脸上不仅会缺水干燥，还会呈现出皱纹。 ”青岛丝芙兰美容顾问郑琳琳告诉记者：“每个人的肤质不一样，要根据个人肤质情况来选择一款水润，有清洁力，还能软化肌肤角质层的洁面产品。最重要的就是不伤害肌肤皮脂膜，软化老去的肌肤角质层，这样洁面后，后续的补水才能不被堵住，补得进来。 ”

郑琳琳建议使用冷热水交替洗脸法：先用温水洁面，最后可以用冷水擦脸，可以减轻面部皮肤对低温的敏感性。晚上用补水面膜敷脸，皮肤在清透的情况下，能更好吸收面膜中的滋养水分，从而达到真正的补水效果。

洗澡时间不宜长 润肤要跟上

冬天该怎样洗澡呢？郑琳琳说：“先洗脸，再洗身，最后洗头。洗澡时间以15-20分钟为宜。 ”另外，水温也不宜过高，否则会破坏皮肤表面的油脂，导致毛细血管扩张，加剧皮肤干燥程度，皮肤更容易瘙痒。 “浴后要趁着肌肤微湿，擦干身体后，立即抹上润肤露，尤其是小腿、前臂这些油脂分泌少的地方。 ”郑琳琳建议。

Tips：

1、增加居室湿度建议可以经常在地上洒点水，或者放一台加湿器，将房间的湿度维持在50%左右。还可以在室内放几盆绿植，不但可以调节室内的湿度，还会使居室生机盎然。

2、平时要多喝水，补充体内水分。

本版撰稿 刘鹏 杨健 钟尚蕾 图为本报资料图片

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