初秋养生 还得“收”着点

“大暑小暑不算暑，立秋处暑正当暑”，虽然已经立秋，但三伏天还有10多天才会过去，随着“秋老虎”发威，岛城仍然暑热难当，市海慈医疗集团治未病科主任戴淑青提醒市民，应该注意白天防暑，早晚防寒，注重初秋养生和调养，用最好的身体状态去迎接秋冬季节的到来。

秋季以养收之道为主

在秋季养生中，《素问·四气调神大论》指出:“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门，逆其根则伐其本，坏其真矣。 ”此乃古人对四时调摄的宗旨，其中告诫人们，顺应四时养生要知道春生夏长秋收冬藏的自然规律。要想达到延年益寿的目的就要顺应之，遵循之。整个自然界的变化是循序渐进的过程，立秋的气候是由热转凉的交接节气，也是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，是万物成熟收获的季节，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。因此秋季养生，不可背离自然规律，以养收之道为主。

《黄帝内经》中提到：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。 ”意思是，秋天的三个月，是万物果实饱满成熟的季节。在这一季节里，人应当早睡早起，使情志安定平静，以缓冲深秋的肃杀之气对人体的影响；收敛此前向外宣散的神气，以使人体能适应秋气并达到相互平衡；不要让情志向外越泄，以使肺气保持清肃。这是顺应秋气、养护人体收敛机能的法则。违背了这一法则，就会伤害肺气。究其原因，是由于身体的收敛机能在秋天未能得到应有的养护，以致于供给冬天的闭藏之力少而不足。

早晚温差渐大要防感冒

立秋过后还有十多天的三伏天，但此时岛城白天虽炎热，可早晚已经开始感觉凉爽，专家提醒，人们该注意白天防暑，早晚防寒。因为白天的炎热会让人们以为此时仍是炎热的夏季，而此时冷热更迭，燥风秋雨频袭，早晚温差变大，若衣物加得不及时，凉席过凉，仍过多饮食生冷食物，吹空调、吹风扇，就极易受寒凉，频发感冒等。提醒市民在衣着和居家方面，应更注意防止夜间着凉。

另外，市民还要注意保暖下肢和足部，免得寒从足下生，导致腹部脏器的气血失调，引发身体各种不适，诱发或加重胃疾。近来突发降雨天气较多，市民出门当心淋雨，引起身体不适。此外作息方面要“早卧早起，与鸡俱兴”，使人体与自然界的变化相适应，才合乎秋季养生之道。

应加强锻炼注意补足阳气

进入秋季，人体代谢与自然界一样进入阳消阴长的状态。此时，精神调养切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，要做到内心宁静，心情舒畅。立秋过后，天气开始凉爽舒怡，是开展各种运动锻炼的大好时机，市民可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目，比如可以选择慢跑、散步、爬山、羽毛球等运动，并逐渐增大运动量，但仍应避免过度出汗。

秋季很多多发病都与立秋天气转凉有关，此时哮喘病、过敏性鼻炎最易复发，有体弱过敏性疾病的人，对温度变化敏感，适应能力较弱，极易因上呼吸道感染而诱发，所以，有此病史者要注意根据天气冷暖加减衣物，加强体育锻炼，同时要特别注意自身阳气的补足。在冷秋及寒冬到来之时，自身阳气充足才不至于被寒邪侵袭，正所谓“正气存内，邪不可干”。

而就补足阳气、抵御寒邪来讲，在饮食、运动养生的同时，艾灸的功效已经越来越为老百姓所熟知。市海慈医疗集团治未病科目前开展督灸、脐灸、温针灸等各种艾灸特色疗法。

现在贴秋膘为时过早

经过一个夏天炎热天气的折磨后，在立秋过后，很多“苦夏”、在夏天里食欲比较差的人，食欲逐渐好转，青岛市民大都有在秋季贴秋膘的习惯，不过从中医看来，立秋开始贴秋膘为时过早，并不是最佳时节，因为此时虽然已开始入秋，但仍是三伏天，天气仍非常炎热，人的胃肠功能较弱，还没有调理过来，如果吃太多的肉类等高蛋白食品，会增加肠胃负担，影响胃肠功能。因此吃肉要适当，等到天气真正凉下来以后，再多增加肉食。

古人认为“秋天宜收不宜散”，饮食方面“秋不食辛辣”，少吃辛辣食物，顺应自然界的变化。同时，立秋湿热交蒸，饮食宜以健脾祛湿、益胃生津为法。考虑到天气还可能会依旧炎热，市民可通过多吃蔬菜、水果来降暑祛热，还可及时补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢产物，起到清火解毒的作用。蔬菜应选择新鲜汁多的，如黄瓜、冬瓜、西红柿、芹菜等。水果应食用养阴生津之品，如葡萄、西瓜、梨、香蕉等，同时可以多食些芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、乳品等柔润食物，以益胃生津。另外需要提醒的是，立秋之后生食大量瓜类、水果容易引发胃、肠道疾患。因此，脾胃虚寒者注意不宜食用过多。另外，秋季阴气渐强、阳气渐弱，肠胃的免疫力下降，病邪容易乘虚而入，对原有胃溃疡等胃部疾患者要特别注意腹部保暖，饮食应定量定时，少食冷饮和瓜果，不吃过热、过硬、过辣、难消化的刺激性食物。

冬瓜可以祛湿又可以清热，是清肺祛湿最好的食物。湿气重的时候，人的舌苔比较厚、比较白，大便不成形，这一症状多集中在肥胖人群中。戴淑青建议这些市民可以多食用冬瓜汤，不仅清肺祛湿，还具有减肥的作用。生活中，不少老年人喜欢将冬瓜子晾晒干炒制食用。在中医中，冬瓜子有润肺化痰的作用，一般用生的冬瓜子煮在药里，如果炒制会降低其润肺的功效。

立秋时节推荐食疗多用荷叶。“立秋时节暑热还在，采用荷叶祛湿效果是最好的。如果采不到新鲜的荷叶，可以用干荷叶，搭配薏米、山楂、大米熬粥，效果最好。 ”戴淑青说，荷叶和薏米都是祛湿效果比较好的食物，加入山楂，不仅能降血脂，吃起来的口感也会好一些。（方法：先将干荷叶熬水，用荷叶水来煮粥。 ）

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