四个妙招教你呵护肠道健康

南宁晚报 2022-02-24 06:43 大字

消化系统保持功能良好，在正常情况下营养物质可以被人体获取。除了保持抵抗力正常，还可以维持生命活动。但是，很多人肠道保养工作没有做好，患了肠道疾病。因此，在呵护身体、促进健康的过程中要掌握技巧，先了解提高肠道功能的方法，让器官保持健康。

首先，清淡饮食。维持肠道健康关键是饮食清淡，刺激性大、重口味的食物不要吃，否则会让肠道黏膜受到刺激，发生病变后无法正常消化，可能会导致拉肚子、消化不良等表现。

其次，养成规律排便习惯。每天固定的时间上厕所可以让身体适应肠道蠕动速度，排便条件反射建立；每天可有一至两次的粪便排泄，粪便排泄规律时肠道轻松，不会因为代谢废物累积影响肠道健康。

再次，注意卫生。经常摄入生冷食物，或是食物没有完全煮熟就食用，会出现寄生虫或者细菌孳生情况。经常摄入这样的食物，会让肠道健康环境被破坏。另外，食物变质了不能吃，否则容易出现肠胃炎。

最后，不熬夜多运动。晚上一般肠道需要进入正常的休息期，如果经常熬夜，很容易让肠道作息不规律，从而影响健康。另外，饭后一小时左右，可做一些自己喜欢的运动，像散步、打太极、跳舞等，这样能够调节肠胃的活动，对食物的消化吸收也有帮助。

■指导专家

董海华南宁东大中医肛肠医院副主任医师

擅长：对消化疾病的中西医结合治疗及消化系统疾病采用内窥镜（无痛胃肠镜）的诊治，比如胃肠息肉查治、胃肠肿瘤防治等。临床症状表现有：长期腹痛、腹泻、老年便秘、功能性便秘、便血等。

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