中考大幕10天后开启，考生出现厌学失眠等现象怎么办 不要焦虑不能苛则 家长只需静静陪伴

●南宁十四中（埌东校区）专职心理教师国家二级心理咨询师莫丹

■本报记者黄颖

再过10天就中考了，临近考试，部分第一次参加人生大考的考生出现注意力不集中、记忆力下降、不想学习的情况，有的还并伴有失眠、心跳加快、出汗、手足发冷、消化功能减退等。为此，记者采访了南宁市第二中学和第十四中学埌东校区的专职心理教师，看看他们给考生和家长提出哪些建议。

目标不要定太高

●南宁二中专职心理老师、科研处副主任容之博

进入中考冲刺阶段，一些九年级学生出现考前综合征，原因主要是考生过度担心即将到来的考试的情境、过程和考试结果。中考考生首先要做的是接受自己出现考试焦虑的状态，但不是所有的考试焦虑都是有害的。考试焦虑和成绩成倒U形关系，过高和过低的考试焦虑都不能让考生发挥出最佳状态；绝大多数考生在考前都有考试焦虑症。其次制订合理目标，不盲目制订过高目标。最后是改变对中考性质、考试利害与个人前途关系的不合理猜想，借此减弱或消除考生的焦虑。

出现失眠应静躺闭眼睛

●南宁十四中（埌东校区）专职心理教师

国家二级心理咨询师莫丹

面对临近考试出现的焦虑情绪，九年级学生要学会将情绪正常化。例如：自己不喜欢的科目，现阶段可以暂时放下，让自己的情绪调整过来。建议保持对自己情绪的忠诚，积极接受本身产生的情绪，而不要刻意去掩饰情绪或者美化情绪。焦虑、震怒、紧张等情绪都是正常的，而消除情绪最好的办法是看见它并且承认它，接纳自己的情绪。

如果遇到失眠情况也不必过分紧张。从医学角度看，人失眠两三天不影响正常生活，要扭转“失眠的话第二天肯定考不好”的心理暗示误区，因为这种暗示比失眠更可怕。如果失眠，考生应尽量控制自己不要看书、玩手机、听音乐等，应静静躺在床上闭眼睛，这样考生同样可以精力充沛地参加中考。

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不与孩子发生争执营造良好家庭气氛

中考前，许多家庭会出现亲子关系紧张等问题。父母亲若焦虑，这种情绪会在家里迅速蔓延。莫丹建议，在家里，父母应该保持对中考的平常心，让孩子觉得在家里无论自己的情绪多坏，父母都可以包容。当孩子出现暴躁、焦虑情绪时，家长不要抱怨太多，也不要帮助孩子分析、解决问题，而是应该静静地陪伴孩子，倾听孩子的心声，站在孩子的角度考虑问题，给他们做头部放松、揉肩膀等。爱的联动比任何方法都有效。

容之博认为，临近中考，家长给孩子关注和照顾是十分有必要的，但是家长要注意，不要跟孩子发生争执，一切以孩子的需求为标准，辅助孩子考出好成绩。中考备考期间，孩子很敏感，家长的陪伴需要把握一个度，为孩子做的事尽量事先和孩子商量好，不然会起到相反的作用。建议家长在孩子愿意的情况下跟孩子聊聊天，谈谈心，但不要打扰孩子的备考情绪。比如可利用吃饭后的时间散散步，相互沟通，让孩子把心里的压力、想法和苦恼说出来。家长还需要创造良好的家庭气氛，因为良好的家庭环境和气氛对孩子备考情绪的平稳起很大作用。

■小窍门

多与同学讲趣事伸伸手来弯弯腰

学生在情绪紧张的时候，可听听轻音乐，哼哼小调；或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，活动活动；或漫步户外，看看云霞，听听蛙声；或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默；花5分钟时间阅读自己喜欢的书；到操场做适度的体育锻炼；到空旷的地方大声喊叫……考场上可做做深呼吸、望望窗外。

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