调整绷紧的心弦
家长的正确引导能给考生积极的影响。本报记者苏华摄
本报记者黄婧刘豫
紧张的高考已结束，大考过后，考生应该怎样放松自己？对于孩子高考后的情绪波动，家长应如何适度引导？7月9日，本报记者采访了南宁市资深中学的专职心理老师，以及来自家庭教育领域的心理专家，教大家如何保持良好健康心态，迎接下一阶段的全新生活。
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状态：高考后考生心理常分三种类型
南宁三中专职心理老师董杨从事学生心理咨询辅导工作已有15年。在她看来，高考过后许多的考生会产生不同程度的“焦虑”，其中部分考生还会因为过分焦虑而影响日常生活，甚至做出伤害自己的事。董老师说，考生在结束高考后会容易出现三种状态。
“放纵无规律型”：高考一结束，部分考生感觉“苦日子终于熬出头”，便开始了无规律作息的生活。熬夜、晚起、狂欢、沉迷游戏……已经上大学的小丽，在回忆起高考刚结束的那段时间，仍然感叹自己的生活规律凌乱，以至于后来进入大学，花了好一段时间才慢慢恢复正常，跟上大学的学习节奏。
“茫然失措型”：考生从原本紧张的高考学习中一下子放松下来，生活会出现一段真空状态。对于那些在备考路上一直被父母、老师推着走的学生来说，随着压力的释放，他们会产生一种无所适从的感觉，尤其是每天没什么具体安排时，就会变得茫然失措。
“焦虑不安型”：考生在高考结束后出现焦虑不安的情况也比较常见。尤其是那些平时学习成绩还不错的考生，他们往往对自己的期待较高，在等待分数的日子里，由于不确定性而产生焦虑也随之加强。
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考生：规律生活，做喜欢的事
董老师认为，考后出现以上这些情况，是常见的考后反应，只要考生和家长正确认识，就能从容应对。
董老师建议，考生在高考后可进行适当放松，但要建立在规律的生活作息基础上。给自己制定活动计划，合理安排娱乐与学习的时间。可以抽时间来学习一些自己感兴趣的技能，比如学习某种乐器，或者完成一些手工制作等。还可以利用假期照顾一下一直为你辛勤付出的父母，为他们做做饭、洗洗衣服等，做些力所能及的事情。此外，考生还应保持必要的人际交往，假期里可以和同学进行一些共同的活动安排，丰富自己的生活体验。
“考后保持与同学老师交流沟通挺重要。”广西首届家庭教育专家指导委员会委员、国家二级心理咨询师陈一表示，高考后面对容易起伏的情绪和心理状态，考生在保持正常作息、饮食、运动、健身的基础上，应多与外界保持信息畅通。一方面是考试信息的交流，另一方面也是在缓解压力。在做好自己喜欢的事之外，考生还应利用考后这段时间做个人生规划，对自己进行合理客观地评估，也为接下来的报考等事宜做准备。
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家长：多励志重沟通少攀比
考后的放松，也离不开家长的适度引导。陈一建议，高考分数出来前，家长尽量少提分数多陪伴。当分数出来后，家长应进行疏导，包括选择指导和行为指导。他建议，家长在考后应多观察孩子的情绪，如果孩子出现明显的情感障碍，要及时积极引导，例如谈心、运动、旅行、一起做家务等，给孩子更多的陪伴与关爱。董老师则提醒，这段时间家长不要过多干涉孩子的生活安排，多沟通多交流是最重要的。
此外，考后一些孩子喜欢与别人比较，部分家长也有这种心理，陈一建议比较应适度。家长可以与孩子一起商议制定升学目标，对未来做一些合理设想，这在很大程度上也可以缓解孩子的考后压力。董老师则提醒，考后无论做什么样的安排，最重要的是人身安全。如果考生安排了出游计划，出发前一定要准备得细致周到，多听取一些经验和建议。外出时不要轻信陌生人，保持联络工具畅通。“高考已经结束，无论未来成绩如何都已成定局。一时的情绪困扰可能会有，但要相信自己，情绪会慢慢地恢复到良好的状态。”
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