做好这些准备，高考更易超常发挥
南宁二中给高三学生上减压的团辅课。
高考加油站之综合篇
南国早报记者蒋晓梅文/图
每年高考，都会有考生超常发挥，也会有考生发挥失常，而其中的关键因素就是考生心态。距离高考还有10天时间，如何调整好心态，以更好的状态迎接高考？南宁二中心理教研组组长谭行绩结合经验，给出高考过程心态调节及积极备战策略。
A学习技巧
1做过的模拟题重新复习一遍
很多考生在最后阶段，会觉得无所适从，不知道从哪里着手复习。谭老师建议，最后10天考生可以把过去的模拟题重新复习、重新订正一遍，直至全部做对为止。此外，也可以找到自己相对薄弱或还可以提高的科目，把自己薄弱的地方用思维导图的方式、方法整理一遍，也可以请老师帮梳理一遍。
到了最后10天，老师一般会提醒学生整理知识、回归课本。但也要适当做题，以防止高考做题“手生”的现象，10天每科至少要完成一套模拟训练题。值得注意的是，最后一周尽量不要碰难题，水平高的同学也可以训练一部分难题，当遇到解不出的难题可以马上看答案。
有些考生会在考前制订学习计划，如果学习任务不能按计划完成，不需要太焦虑，可以告诉自己完不成计划也很正常，调整计划的顺序或内容。
考前学习中要选择合自己“脾气”和尽可能薄的参考书和试题集。这是因为现阶段不适宜再去做怪题，而厚的参考书会让人感觉还有很多题没有做过，从而产生焦虑，最后10天建议做一些相对简单的题。
2背诵放在学习的开始和结束
根据心理学记忆的规律，在学习开始和结束的时候记忆力是最好的，建议可以背诵些需要记忆的内容，甚至是数学的公式、物理的定理等。最后一天，考生可以把数学当作背诵科目来考虑，把一些数学公示，常见题型的解法背下来。
此外，在学习过程中也要讲究技巧，不能在某一科上“死磕”。学习中，如果三次意识到自己在想别的事情，最好选择换科目或者休息。同时，不管时间多么紧迫，也要避免在饭前或饭后马上开始学习。
越有信心的科目和内容，到考前越要重新复习一遍。根据往年情况，考生越有信心的学科在高考中越容易出错。
B心态调整
1对自己进行积极的自我暗示
不少学生到了这一阶段会出现注意力不集中，或者紧张焦虑的情况，还有的学生在最后阶段会没有自信，对自己特别失望。谭老师提醒，最后阶段考生一定不要忘记备战高考的一个重要法宝——积极的自我暗示。考生在考前根据自己的情况，进行积极暗示，能自我打气，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。
例如，考生可以给自己“一定能考上”的暗示来增加自信心。想象一举考中的“光荣瞬间”，所有的不安都会烟消云散。学习过程中遇到困难，可以告诉自己做不完也没关系，只要坚持下来就可以了。
6月6日晚上利用一些时间（但不要在睡觉前）进行心理演习，想象第二天从起床到第一科考试结束，自己该做些什么，怎样做，对自己充满信心。6月7日出门前，可以对着镜子里的自己，自信、大声地说：“你很棒！”“你的状态很好！”“你一定能考好！”
高考走进考场后，考生坐在座位上不要兴奋地交谈、开玩笑，或者东张西望，可进行考前状态的准备，让自己尽快平静下来。例如暗示自己：“我一定能考好，一定会成功”。也可以做下深呼吸，或一些简单的动作，如两手相握、揉一揉后脖子、扩胸运动，这样既可以让自己精神饱满，又可以防止怯场。
在考试过程中如果遇到难题，可对自己暗示：“我做不出来的题，别人也不一定会做。”“把自己会做的题做对，我就能拿高分。”
2带着微笑上考场
生活中，微笑的人不会吃亏，这句话用在高考中也同样适用。到了考场，看到老师、同学主动问好，看到监考老师主动微笑示意或打招呼。这是因为面带微笑地与老师或同学打招呼，就会相互鼓励，向监考老师主动问好，老师自然也会向考生问好，在不经意中对考场的陌生感、紧张感就会消失，获得心理上的安全感。
“如果感到心里很不安，可以把让自己不安的原因都写下来，这也是宣泄的一种方式。”谭老师提醒，可以把自己写下的不安因素进行排序，再一件件事情去解决。实际上，很多人之所以不安，是觉得有太多事情没做好，不知道从哪里入手去做。如果心里着急，还可以到室外大声喊出来或在房里踱步。
此外，考前和自己水平相当的朋友交流，能够消除内心的“不安”情绪。为什么交流也要“门当户对”，谭老师解释，与学霸交流会觉得对方什么都学得好，相形之下自己差得太多，进而引发自己的焦虑。但也不要与比自己差太多的人交流，学习太差的考生这时往往自信心不强，与他们交流也会增加自己的焦虑感。
考生还需要注意，考完一科就忘记一科，走出考场后不要与同学核对答案，更不要自己胡乱预测成绩，把心思放在下一科考试的准备工作上。
3尽量让生活一切保持如常
不少家长为了图个好兆头，会买一些带有特别寓意的新衣服，让孩子穿着上考场，但这样的做法并不可取，新衣服很可能会让学生不适应。“建议穿上自己喜欢的、熟悉的、方便的衣服，使用自己习惯、喜欢的文具。”谭老师解释，最后10天以及在高考过程中，让一切保持如常很关键。
考试当天，考生可以把自己最喜欢的一本课本或参考书、笔记本带在身边，即使没有时间看，它也能让你感觉心里更踏实。需要提醒的是，考试前半小时看书只会让自己更紧张，所以考生切记临时抱佛脚。减压的一个小技巧是，高考当天可带上几片口香糖在考场上无意识地咀嚼，可减轻紧张，降低焦虑。
一切保持如常，对家长来说也同样非常重要。有些家长在孩子高考前，比小孩还焦虑，经常去看望孩子，或者打电话问孩子学得怎么样，孩子平时在家时常去敲门，询问是否要吃水果或者宵夜。家长要控制好自己的焦虑，不要过度干预孩子的学习和生活状态，平时该怎么干就怎么干。
当然，家长也要注意关注孩子情绪的变化，如果孩子在最后阶段情绪波动大，要及时介入。如果平时与孩子沟通良好，可以自己跟孩子聊；如果平时交流较少，可以找班主任或孩子信任的老师跟孩子聊。
4掌握这些帮助入睡的小窍门
高考前睡得着是好事，睡不着是常事，不论是否能睡好，都要坦然对待。谭老师介绍，高考前很多考生会因为紧张，出现失眠的状况，但实际上最可怕的不是没睡好，而是因为没睡好带来的失败心理——因为睡不好，所以很可能也会考不好。
谭老师介绍了几个帮助入睡的小窍门，首先考试前一天中午，午休时间最好不要超过一个小时，午休时间太长，晚上会相对难入睡。此外，有的考生为了第二天精神状态好，早早上床，结果迟迟睡不着，建议按平时生物钟睡觉，不要提前上床睡觉。睡前可以用热水泡脚10分钟。牛奶有安神的作用，平时习惯喝牛奶的考生可以睡前喝一杯热牛奶，睡前从不喝牛奶的请至少提前两天尝试，有些考生睡前喝下一杯热牛奶会半夜上厕所。
睡不着时不要强迫自己入睡，过分担心睡不好会对第二天考试产生消极影响是没有必要的。顺其自然，用心体会躺在床上放松、舒服的感觉。高考这两天考生精神会高度紧张，即使晚上休息不好，只要学会放松，同样能让大脑达到很好的休息效果，不会对考试发挥造成影响。如果是因为负面情绪过多而无法入睡的考生，可以想一想过去高兴的事。考生也可以尝试单调、有节奏地数数（按照呼吸的节律）：从1~10，再倒数10~1，循环反复。同时将注意力集中在额头，体验额头昏沉、疲劳的感觉。
一些考生担心睡不好，会吃安眠类药物。谭老师建议，如果只是难以入睡，不要轻易吃安眠药。但如果连续多天睡不着，建议及时就医，按照医生建议用药。
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