离高考不到一个月，你给自己减压了没？ 听听专业心理老师怎么说
本报记者黄莹通讯员陈仓筛陶源
还有不到一个月，正在紧张复习的高三学生将迎来2018年高考。长期紧张的复习，疲倦是自然的，考前复习固然重要，也别忘了给自己减减压，以便用更好的状态去备战高考，发挥出自己的真实水平甚至实现超常发挥。
记者了解到，为了给考生减压，诗城一些高中也纷纷采取了一些做法，帮助考生释放压力，舒缓心情，从容淡定迎考。5月9日，记者也采访了二中的专业心理教师，听听她们怎么说。
远足、成人礼、心理讲座各校减压方法多
在马鞍山二中，虽然已临近高考，但高三的体育课、音乐课等一些人们眼中的“副课”仍在正常进行，一点也没有少。当然，也少不了每两周一次的心理课。该校专业的心理教师贾国霞和吴静婧也非常忙碌，除了开课，还要接待来自学生及其家长的心理咨询，并负责策划和组织开展心理讲座等活动。
该校团委书记陶源介绍，学校每年都会为高三生举办一场“成人礼”，让他们在18岁成人时拥有一辈子难忘的仪式感。同时，“5·20”毕业礼也即将举行，让他们感受集体温暖的同时，也是一种放松和激励。
4月28日，二十二中也举办了以“青春·成长·感恩·责任”为主题的十八岁成人礼，伴随着吹响的号角，同学们还在成人礼结束后前往石塘村开展励志远足活动，与潺潺河水做伴，与连绵山脉为友。
在红星中学，学校利用晨会时间为高三学生开设了高考冲刺“信心”专题备考讲座，听完心理专家一个个生动的事例，同学们更深刻地理解了“坚持到底就是胜利”的意义。另外，学校高三毕业典礼暨十八岁成人礼的举行，也让同学们认识到自己真的长大了，要懂得担当，能扛起责任，变得更加自信和勇敢。
放松自我积极暗示平稳应对高考
对于很多学生和家庭来说，12年的寒窗苦读，只为高考后的一朝腾飞。因此高考对学生及家庭的重要性不言而喻，随着考试的临近，神经也变得越发紧张起来。对于这种正常的心理现象，二中心理中心教师贾国霞认为，适度紧张是有益的，过分紧张不可取，不必把高考视为洪水猛兽。她也给出了一些具体的指导意见供考生和家长们分享。
贾老师说，“三模”考试刚结束，同学们可以针对试卷做一次试卷分析。看看自己的丢分项属于哪种类型，哪些属于知识型的失误，哪些属于技能型的失误，哪些属于心态型的失误，找到丢分原因后“对症下药”，挽回分数。
此外，培养积极的自我暗示也十分重要。贾老师列举了许多能够提升潜能的积极暗示法。如音乐暗示法，可以听一些自己喜欢的音乐，心情自然舒畅；语言暗示法，如对着镜子说：“清华是我的，北大是我的，我一定能考到600分！”让自己浑身充满力量；情景暗示法，可以躺在床上闭上眼睛想象一下自己置身于喜爱的美景之中；美食暗示法，吃一些自己喜爱的美食，让自己充满满足感；颜色暗示法，选择自己喜欢的一种幸运色，并穿这个颜色的衣服去参加考试，给自己带来幸运；幸运物暗示法，比如带上一些自己认为能带来好运的东西去参加考试，如一个手环等，每当看见它，就会充满自信，潜能爆发。
为了给考生营造—个良好的心理氛围，贾老师也给考生的家长提出了“八要八不要”的建议，建议家长要多给孩子鼓励和信心，不要指责与抱怨；要关注孩子的学习效率，不要盲目补课加压；要关注孩子的学习习惯，不要只看重学习成绩；要营造温馨的家庭氛围，不要加重孩子的焦虑情绪；要正视孩子的考试结果，不要以成绩论英雄；要控制好自己的情绪，不要把紧张和压抑传递给孩子；要尊重孩子的想法和感受，不要武断与否定；要发现孩子的潜力与特长，不要与别的孩子攀比。吴静婧老师也表示，家长只要做到不过分关注，保持平常的生活习惯即可。
贾老师还提醒家长要着手帮助孩子调整睡眠生物钟，从现在开始慢慢调整，从而在考试时做到晚上11点入睡，早上6点30分至7点起床，7点30分左右吃完早饭，保证在9点考试时调整至最佳状态。
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