如何备战今年中高考？ 请听柳州市部分教育专家对考生及家长提出的建议和指导
中考、高考越来越近了，在今年这个特殊的时期，作为中考生和高考生，在学习方法上最后一个月应该如何冲刺，在心理上应该如何应对大考，还有家长如何配合做好孩子中高考备考服务工作？连日来，记者采访了柳州市几所学校有关负责人及心理教育专家，请他们给考生及家长提出建议和指导。
A备考贵在有条不紊
6月伊始，中考的计时牌已翻到54天，3年的持久战已到了最后的攻坚阶段，市壶西实验中学校园内，学子们刻苦攻读，教师们竭尽所能，全员奋战，向中考发出最后冲刺。市壶西实验中学副校长许道俊介绍，在这特殊的时期，学校周全地部署着每项工作，有条不紊地进行中考备考。
临近中考的学子们应当做些什么呢？市壶西实验中学有几点建议：第一，科学计划，合理安排。根据考试节奏适当调整作息，合理分配各个学科的学习时间，学会挖掘自我学习最佳时刻。第二，回归基础，重点突出。对学科主干知识进行强化记忆，查缺补漏，生疏的知识点重点补习；学会有选择性地做题，题不在多，而在于精。第三，方法科学，规范训练。可以把功课分为若干部分，每部分给自己进行定时训练；训练题目时注意规范答题格式，寻找做过的题目之间的关联知识点。第四，调整心态，平常对待。复习过程中要保持必胜的信心，相信自己的力量；保证睡眠时间，保持精神饱满和情绪高涨。
市第三中学副校长凌红说，针对今年特殊情况，学校为了做好高考备考工作，从校领导到毕业班老师全体动员起来，在复习方法和指导等方面，为考生做好全面服务。学校制订了高考前一个月备考策略：在复习时间安排上，前半月，延续以前学习方法，充分利用学习时间；后半月，调整学习节奏，切换考试模式，浏览以前做过的试卷，进行查漏补缺工作。指导考生复习备考要听从老师安排，结合各学科特点，抓住增分点，把握好重点，突破难点，特别要强化规范答题。
凌红还指出，因新冠肺炎疫情高考延期一个月进行，对考生心理造成一定影响，在考前一个月，考生必须调整好自己的心理状态。学校通过开设心理课、团辅、个别咨询等形式由心理教师帮助学生缓解压力；政教处组织非毕业年级开展“祝福高三”活动，营造温馨备考氛围；年级每周组织一次“备考加油站”主题励志班会，帮助学生减压。高考最后一个月要调整好自己的作息时间，以最好身体状态迎接高考。保持平时饮食习惯，不用特意改变食谱，特别注意不要吃太油腻的食品，注意饮食卫生和饮食健康。
B调整好心态很重要
市教科所德育心理研究室主任韦献华表示，今年受新冠肺炎疫情的影响，毕业班的学生们度过了一个超长假期，其间经历了网络授课、中高考延期等特殊事件，复学后严格的管控措施在一定程度上造成了人际关系的疏离，这些情况都容易引起学生的情绪波动、行为异常。因此，已进入中、高考冲刺阶段的初三、高三学子，调整好心态，从容面对升学挑战，是备考的重点工作。
韦献华说，中、高考获得成功的关键，第一是考生掌握知识和运用知识的情况；第二是考前、考中考生的心理状态。所以说，初三、高三学生需要树立“中考（高考）是我人生中的一次重要机遇”“把对结果的担心转化为对每天的管理”这两个最重要的理念。“中考（高考）是我人生中的一次重要机遇”是对中高考的正确认识，即认识到中考（高考）是人生中的一次重要机遇，要努力把握它；不论这次中考（高考）结果如何，认真、努力备考的过程就是一笔人生财富。它丰富你的人生，提升你的综合素质。把“对结果的担心转化为对每天的管理”就是要做到“计划一天，过好一天”，实现学习过程的良性循环。
孩子在努力，家长该怎样助孩子一臂之力呢？首先，做个生活委员，照顾孩子的生活，助力一日三餐的营养均衡是很重要的。其次，做个情报员，多多关注、了解最新的中高考形势，收集相关资料，让孩子有更多的精力投入到复习备考中。再次，做个协管员，阶段性地关注孩子复习计划的落实进度和落实效果，循序渐进地帮助孩子养成好习惯，助力学习计划的执行。最后，做个心理辅导员，掌握一些心理知识和减压、放松的小技巧，帮助孩子疏导压力、减少焦虑、稳定情绪。
本报记者 赖柱武
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