张勇：“健身大神”养成记 南国今报第二届“健康达人”活动评选明日起开始投票

张勇通过健身成功减肥50多斤。 南国今报官方微信公众号二维码

张勇一身硬朗的肌肉线条，不知道的人都以为他是专业的健身教练，身边总不乏“健身小白”咨询各种健身训练动作，张勇总是耐心指导并和他们热情交流，如今他给自己定了个目标——努努力去参加专业健美比赛！

运动狂甩50多斤赘肉

张勇有过一段军旅生涯，回地方工作后辞职创业。因为工作性质要经常应酬，饮食没有节制，加上生活作息没有规律，体重达196斤。“最胖的时候，自己站着都看不到脚尖。”张勇说，回家上楼梯气喘吁吁，系鞋带都要跪下才够得着。

“最无法忍受的是，自己身体状况不容乐观。”张勇说，旅游时候想玩蹦极，但因检查出有高血压被拒绝。回柳后去体检，发现不仅血压高，而且血脂，血尿酸都高。吃了一段时间药，觉得要想有好身体还是得健身降体脂。

当兵的经历使张勇有着顽强的毅力，他咬牙坚持每天打卡健身，熬过了最痛苦的第一个月，进入第二个月时，高强度的无氧结合有氧训练效果显著，他的体重也较理想地往下掉，两年甩掉50多斤赘肉。

张勇说，人们接触健身的原因五花八门，有的人想通过健身改变身材，有的人想重新获得健康……不同的初衷能坚持的时间也是不同的。如果在健身的过程中养成运动的习惯并喜欢上健身，将会持之以恒，但是大多数人接触健身，由于短时间内非常辛苦，导致他们最终放弃。

“健身范围非常丰富，增肌，减脂，柔韧性等，目标是追求身体健康，形体美观。同一个部位有多种动作和技巧，但是最重要的是在训练动作的正确执行上，看似大家都在练，但有些人的效果却不理想，根本原因就在细节的处理上。总之，三分练七分吃，能做到自律，健身才有明显效果。”张勇说，健身确实非常枯燥、艰辛。在这个过程中必须循序渐进，学好健身的基础动作，如果基础不扎实，动作不正确，训练中就很容易受伤。学会找到目标肌肉的发力感和泵感很重要，当不了解训练动作的正确方法时，最好请教教练和资深的健身朋友。

慕名而来学健身

“健身需要专业知识。”张勇也曾经“误伤”自己，做深蹲的时候，由于动作不规范压伤了颈椎。

从那以后，张勇做运动十分小心，并买了很多关于高强度训练的专业书籍，并结合自身情况系统学习。体会如何从细节出发，控制肌肉发力，改正不良动作。

因为健身体会深刻，效果明显，很多人慕名来跟张勇学健身，他也十分乐意帮人，久而久之张勇就成了健身房免费的“外编私教”。

张勇说，健身必须要有一定量的知识储备，因为它牵涉到很多学科，它本就是一门工程。虽说健身的过程是训练身体，但训练方法和训练的动作的细节非常有讲究，其中规避运动伤害尤为重要。每个人的训练基础和肌力感是不一样的，决定训练效果的因素往往在于训练细节上。这不是在网上看几个视频或者翻几页书就能掌握，它需要结合自身的肌力感受，执行正确的训练动作，找到目标肌肉最好的发力感。

健身的过程也是不断学习的过程，从刚刚接触健身的朦胧无知，到最后出现攀比心理，盲目使用大重量……一定要将自己的心态放平稳，循序渐进，多和练的好的健身者交流，会少走很多弯路。那些训练得特别好的人，往往都爱动脑子，去学习专业知识，默默的进行艰苦训练，对健身热爱也会让审美观发生巨变。

今报记者伍蹈文/图

活动细则

由柳州市卫生健康委员会、南国今报主办，柳州市伊皓国际健身俱乐部协办的第二届“健康达人”活动评选，全市寻找健康达人，即日起至7月5日均可报名，年龄不限，可根据自身情况报名参加业余组或者专业组。

★报名须知

业余组：非专业运动员、非专业体育从业者，每周保持至少两次运动（含两次），每次运动至少半小时以上。

专业组：连续从事健身、体育等相关行业至少一年以上，有自己的运动专长或技能。

第一步：长按下方二维码，识别南国今报官方微信公众号，点击关注；

第二步：向后台发送关键词“健康达人”，即可获取活动链接；或进入公众号页面，点击【活动】菜单栏，选择【健康达人】，进入活动页面；

第三步：根据自身情况，注明自己参加的是“专业组”还是“业余组”——举例：业余组/张××随后按照提示上传照片即可

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