抱小孩时腰痛？翻身困难？下楼困难？……不可忽视的骨盆带疼痛
妈妈身体好了，才能更好地照顾宝宝。资料图片
今报记者陈小燕
十月怀胎，很容易让一个曾经身材火辣的曼妙女人，“变身”为“大肚婆”，还出现一系列健康问题，比如腰背痛、肩颈酸胀、肥胖等。而新妈妈产后形体和健康的这些变化，很大程度上都与骨盆有关系。随着二孩政策的开放，市场上，推出产后恢复，或者说骨盆矫正服务的瑜伽馆、美容院多了起来，都在“骨盆”上做起了文章。在专科医生看来，骨盆对女性来说非常重要，尤其是在产后。只有当女性骨盆稳定了，才能够预防甚至治疗骨盆带的疼痛。
腰痛是骨盆引起的？
35岁的秦女士是两个孩子的妈妈，生下二宝后坐月子的过程中，她一直觉得腰酸背痛。
坐完月子后，她回到医院复查，才知道自己的腰酸背痛是因为骨盆歪斜错位，引起生物力学的紊乱从而使相邻的腰椎发生了侧弯错位，腰部周围的肌肉神经受到压迫而引起。在医生的建议下，她进行了一些产后的康复治疗。
就产后腰痛的问题，记者采访了柳州市妇幼保健院妇女康复科主任杨芳华。她介绍，秦女士产后腰痛，其实是属于产后骨盆带疼痛的一种。大多数产后妈妈都经历过骨盆带疼痛。引起骨盆带疼痛的原因，是骨盆和下背部的骨骼、肌肉、韧带和神经出现了问题。它所带来的疼痛，波及腰部、尾骨、大腿外侧和后方、腹股沟和骨盆本身。
骨盆带疼痛会转移？
该科康复治疗师李业成介绍，治疗中，大多数患有骨盆带疼痛的女性都说会有持续的疼痛。疼痛的感觉不同，有时疼痛是尖锐的，有时是烧灼痛。最让人烦恼的是，这种疼痛经常转移，有时它还会突然消失，让病人感到困惑、不确定。
如果产后妈妈出现以下情况，说明已经被骨盆带疼痛困扰，比如：翻身困难、不能长时间站立和久坐、弯腰困难或后仰困难、在比较矮的沙发上或凳子上站立困难、步行有疼痛、上下楼梯困难、不能长时间保持在一个卧位、照顾宝宝心有余而力不足、换尿片或抱小孩洗澡时腰痛、因疼痛导致失眠，身体免疫力下降。
“大多数产后妈妈生完宝宝后是虚而无力的，要预防或者治疗骨盆带疼痛，需要针对骨盆的稳定下功夫。”杨芳华表示。而李业成也表示，虽然平时骨盆的稳定性训练不能够精准地治疗疼痛，但是它能够大概率地降低以及防治骨盆疼痛、异常体态、骨盆歪斜错位的发生甚至是骨盆腔脏器问题。
宝妈的执行力很关键！
两个医生均表示，对于产后女性疼痛，光靠去医院的处理是远远不够的。因为大多数产后妈妈由于照顾宝宝都很忙，抽不出时间去医院，而且在照顾小孩过程中由于过度疲惫，一些顾不上思考、不得不做的错误动作姿势会导致疼痛反复出现。单纯用技术、医术修复疼痛是很受限和片面的，还应该加上家庭的帮助、医生和康复师的康复指导以及宝妈的执行力。
为此，李业成介绍了几组在家就能做的骨盆稳定练习，并希望宝妈坚持做，有效防治骨盆带疼痛的发生：
1.单手扶椅站立，腹部发力，主轴脚踩紧地面，向前屈膝抬起另一边腿，并让大腿与地面平行。这个动作可以强化骼腰肌。
2.站在墙壁旁，一手放在骨盆处，一手扶墙。挺直腰部，外侧腿打开向侧面抬起，注意不要让骨盆往墙壁倾斜幅度过大。这个动作可以强化外展肌。
3.四肢着地，双手置于肩膀下方，双膝位于骨盆下方。张腿往外张开约300，颈部、腰部保持一条直线。腹部施压，不让腹部过于放松。这个动作可以强化外旋肌。
4.坐在凳子上，大腿间夹毛巾，单腿向前伸出，不让毛巾掉落，维持姿势5-10秒。这个动作可以强化内收肌。
5.骨盆侧抬运动，利用侧躺的姿势进行运动，训练接近地面那一侧的肌肉。做这个动作时，注意让双膝之间、肚脐、头鼻整体连成一直线。
6.平躺、收膝，双腿分开与髋同宽，双手自然放于臀部两侧，收腹、向上提腰，这个动作可以强化臀大肌和腰背部肌肉。
最后，李业成也提醒，练习过程中，如果遇到疼痛立马停止动作；根据个人情况适度练习，不可过度劳累；动作虽易，但贵在坚持。如果疼痛无缓解，尽早去医院检查。
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