九十当十九 快乐活长久 关注柳州市几位知名老人的养生经
在我国，老年人口不断增加已成趋势 ，老有所为、老有所乐，是每个老年人追求的。上月23日上午，老教授、著名画家、文史专家、前奥运火炬手……这些“大咖”在市图书馆三楼数字报告厅里，开展了“快乐老人”谈养生爱心公益主题分享活动。71岁的柳州本土著名文史专家沈培光是此次活动的主持人。活动中，四位响当当的“快乐老人”——朱继武、孙代文、王培堃、周耀东，分享了他们的亲身经历和养生体会。
发挥余热 生活充实
这几位老人都是学有所成、在行业有建树之人，退休后积极参与社会活动及力所能及的有益活动，从而获得满足感，感到生活充实。
今年93岁的朱继武1985年从美术、地理教师岗位退休后，他先后参加市企业家协会、新华社驻柳办事处、广交会会刊《中国企业》杂志编委会编委的工作，这些单位的工作都是外出开会、采访和参加展览会、展销会，他走遍了祖国的大江南北。
今年80岁的孙代文是文史专家、评论家和作家，他1997年退休，但退而不休，被单位返聘做辅导工作，一直工作到2015年。
今年77岁的著名画家、美术教育家王培堃2000年退休后，他几乎每年都有新书出版。近两年，他独立创作完成、已经出版或即将出版的新书就超过了20种；作品入围全国、自治区、市级画展接近十次；举办个人画展一次；受市江滨公园管理处委托，创作大型浮雕《百年风情·山歌水韵·画卷柳州》设计图；受柳州博物馆委托，创作被称为“柳州清明上河图”的巨幅壁画《柳州历史山水图卷》《柳州古城图》和《龙城民生图》；创建“小牛儿童美术教育基金”并依托这一基金有计划地开展一系列公益活动……他说：“忙而不累，多出成果，其乐融融。”
心胸开阔 乐观淡定
自知、自信、知足，并能顺应自然，乐观开朗，是这几位老人的共同特点。
朱继武说：“活到老，乐到老，活到九十当十九。”他认为，人老了，生理功能减退了，得病是难免的事，只要不背包袱，配合医生治疗，就能战胜疾病。他曾上过3次手术台，90岁那年还患了前列腺疾病，出院后的一段时间天天需背尿袋生活。但他态度乐观，还拜自己的学生、国家一级美术师王培堃为师学画，每天在家画画两三个小时，尽量忘掉痛苦，精神大为舒畅，病情也有了好转。
孙代文认为，人总有各种烦恼，重要的是想得开。他刚退休那年，听了一个朋友的话，凑了4万元给他去炒股，股票起初是涨了，没想到几个月后一路狂跌，竟然停牌了，4万元就打了水漂。他为此烦闷极了，但后来想开了：“钱没了就没了，当次教训吧。”
今年76岁的前奥运火炬手、航模世界冠军周耀东说，“知足常乐”是他的养生信念，人要保持一种平和的心态，保持身心的放松和愉悦，快乐过好每一天，它包含三个内涵：平常心、有善心、愉悦心。
王培堃也提到，好心态对老年人特别重要，平和宽容，豁达爽朗，待人以诚，和蔼友善，这样得人敬重，心情愉悦。
运动养生 膳食养体
坚持运动，注重膳食，是几位老人快乐健康的秘诀。
朱继武一直喜爱文体活动，退休后坚持游泳，70岁时还夺得市教育系统的一次游泳比赛的冠军。
孙代文总结自己的健身方法：喝水、做操、抓手、走路。每天清晨起床后喝一杯温开水，促进肠胃消化；喝水以后就做保健操，十指抹脸、梳头、弹耳、搓腹、揉眼，每样做36次；做完操后就抓手，两脚直立平肩，前脚掌着地，后跟踮起，两手向上伸直，手指自然屈伸，抓手一般做101次；之后，出门走路——到河堤散步，大约1997年他开始竞走，直至今日，风雨无阻，从不间断。即使在外地出差，只要有机会，他仍坚持竞走。
周耀东的养生锻炼概括为两句话：骑车走路太极拳，五谷杂粮糊糊粥。他说，锻炼身体更要锻炼双脚，他每天练太极拳1—2小时，每周骑单车1—2次，每次30—40公里。早上醒来后在床上做“床操”，搓脸、搓揉耳朵、捶胸、按揉腹部及蹬抬双脚等。起床后做俯卧撑、吊单杠等。晚上睡前用热水泡脚，拍打双脚掌，按揉穴位。
每天三餐是一糊一粥一饭。早餐是糊糊加上红薯芋头，中午是五谷杂粮粥，晚上吃烂饭（粥）。
本报记者 李红梅
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