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乍暖还寒之时宜适当“捂一捂”

南国今报 2017-02-06 00:00 大字

◎应季养生

今报记者陈小燕

立春时节,万物更新。都说一年之计在于春,做好春季的养生,顺应自然的变化,开启一整年的健康。

棉衣不能脱太早

春季因气候变化无常,温差较大,而流行性传染病又多,市民很容易处于各种不适状态。专家说,此时易多发和流行的疾病包括流感、流脑、麻疹、肺炎等,市民可以多方调节,以增强体质,抵抗疾病。

专家特别提醒的是,别太早把棉衣脱掉,防寒保暖仍是此时节的养生重点。立春时节阳气渐生,但阴寒未尽,正处于阴退阳长、寒去热来的转折期。同时,春天是以“风”为主气,气候特点是变化较大,忽冷忽热,乍暖还寒,尤其是适逢春雨连绵的时候,更是寒气袭人。

进入春季,人体的毛孔也正处于从闭合到逐步开放的过程,由于冬天怕冷,穿戴较多,市民对外界天气的变化适应能力下降,对寒邪的抵抗能力有所减弱,如果突然穿得少了,一旦遭遇寒凉的侵袭,容易产生“阳气郁”的现象。尤其是老人、婴幼儿及体弱多病者更难以适应,因此在早春时节要保暖,捂一捂,不使阳气受遏。

柳州某医院中医预防保健科史医生告诉记者,患有高血压、心脏病的中老年人,更应根据天气变化适时增减衣服,注意防风御寒,养阳敛阴,尤其应注意脚部、背部保暖,以预防中风、心肌梗死等疾病的发生。

顺应阳气的升发

“春生、夏长、秋收、冬藏”。春季的养生保健就是重在“生”,顺应阳气的升发。

史医生介绍,中医五行学说中,肝属木,与春相应,主升发,喜畅达疏泄而恶抑郁。因此,春天应注意“护肝”。

中医理论认为“肝主情志”、“怒伤肝”。因此,养肝的关键就是要保持心情舒畅,力戒暴怒或心情忧郁。春季由于阳气升发,容易造成肝火上亢,情绪激动,动辄大发脾气,建议市民保持乐观开朗的情绪,以使肝气条达,身心和谐。立春开始后,自然界生机勃勃,万物欣欣向荣,市民应当顺应自然界生机勃发之景,早起散步,放松形体。

史医生表示,适当的室外运动有益于采纳自然之气以养阳。市民可以根据自己的身体状况,多参加室外活动,如太极拳、八段锦、慢跑等。适量运动也有助提升好心情,因为在活动筋骨的同时,也能加强内脏系统的循环功能,还可以有效地疏导情绪。

不过,市民需要注意运动量不能太大。如果锻炼时大汗淋漓,反而会耗人心血,不利于保健养生。另外,老人晨练不要太早,防止因早晨气温低、雾气重而患伤风感冒或哮喘病、慢性支气管炎,应在太阳升起后外出锻炼。且晨练不宜空腹,老年人早晨血流相对缓慢,体温偏低,在锻炼前应喝些热汤饮。运动前要活动关节,因为老年人晨起后肌肉松弛、关节韧带僵硬,锻炼前应先轻柔地活动躯体关节,防止因骤然锻炼而诱发意外。

多吃补脾肺食物

史医生介绍,从《黄帝内经》上看,今年的春天可能会来得比较晚,天气多雨,多雾霾,也会比较寒冷。受丁酉年初之气影响,容易诱发肺部及消化道疾患,例如咳嗽、感冒、急性胃肠功能紊乱等,在治疗上以补太阴脾肺为主。所以在饮食上,他也建议多吃补肺脾的食物,以应天时。补肺健脾的食物,他推荐老少皆宜的茯苓山药排骨汤。

此外,立春后人体新陈代谢旺盛,饮食宜甘而温,富含营养,以健脾扶阳为食养原则。中医理论认为,因为酸味入肝,具收敛之性,入肝经,不利于阳气的升发和肝气的疏泄,建议饮食调节要投脏腑所好,少酸加辛,助阳养肝。多吃辛甘发散之品,如香菜、韭菜、洋葱、大枣等。

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