运动健身“急不来”

有氧运动受到女性青睐

4月的天气暖和，到健身房健身的人又多了起来，新加入健身大军的市民，需要注意运动方式和方法，科学运动，才能体会到身心上的愉悦。

循序渐进

增加运动量

柳州市民王女士今年第一次走进健身房开始锻炼。在王女士运动前，海格力斯总教练胡振华建议她，做运动不能心急，要循序渐进。胡振华先带她做了10分钟的拉升运动，活动关节和拉伸肌肉，提升心率和体温，热身结束后，才进入当天的目标活动慢跑。

胡振华说，运动者若没有健身经验，最好先进行适量的有氧运动，例如跑步机、功率自行车等，不光可以提高心肺功能，还可以很好地消脂减肥，但是时间不宜过长，最好为20分钟左右。在运动的时候，要尽量选择空气流动大的环境锻炼，运动完后要及时擦干汗水，以免身体受凉感冒或者诱发呼吸道疾病。运动达到一定程度后，肌肉进入疲劳状态，不要忘记训练最后的放松运动，通常是进行几分钟低强度的有氧运动。

定位合适的运动目标

“健身房里健身的运动目标分为增肌、减脂、塑型三类，不一样的运动目的，有不一样的器械选择和运动方式。”胡振华说。增肌运动量相对较大，男士较为青睐。但增肌运动多为无氧训练，较为专业，需要根据每个人不同的体质制定不同的训练内容，针对特定的肌肉群组训练，需要专业人士指导。

减脂则多为有氧器械，主要是跑步机、椭圆机、台阶器、功率自行车等。塑型可以参加瑜伽、肚皮舞等课程。人们健身前可以先要明确自己的目标，掌握相应的训练方法。

坐办公室的人们因经常在电脑前工作，长时间保持相同的姿势，经常会腰酸背痛，可以做做以下运动缓解：

拉伸手臂、肩部运动：寻找一个合适自己的重物，可以专门选购一对哑铃，也可以用矿泉水代替。双手握紧重物后，伸直手臂画半圆举过头顶，肘关节弯曲成与手臂45度，绕到头部后方，再伸直手臂举过头顶，画半圆后落下。做3组，一组20个。

拉伸腰部、臀部运动：坐在靠背椅上，将双腿慢慢抬高，大腿和身体呈现45度角，然后慢慢放下。做3组，一组20个。

拉伸腿部运动：站在靠背椅后方，双脚打开与肩同宽，双手扶住椅背，慢慢蹲下，让大腿与小腿呈45度角，保持两秒后起立。做3组，一组20个。

今报记者伍蹈 文/图

新闻推荐

柳州市教育局部署学校以及幼儿园招生工作幼儿园新生报名6月开始

今报柳州讯（记者毛秋雁 通讯员谭柳兰）近日，柳州市教育局召开了义务教育学校、幼儿园招生工作会，对今年秋季新学期新生招生工作进行统一部署。柳州市教育局要求，对于小学新生，学校应及时为...

柳州新闻，故乡情，家乡事！不思量，自难忘，梦里不知身是客，魂牵梦萦故乡情。柳州，是陪我们行走一生的行李。