胖人夏天烦恼多正确减肥有良方
胖母女（资料图片）□记者喻芬晚报讯“柳州第一胖”卢建明、温必善苦度炎夏的报道令胖人们产生了共鸣。
都说胖人最苦夏。那么，胖人如何安全度夏也是有讲究的。市工人医院正在研究这一课题。下面是该院专家接受记者采访时给出的答案。
胖人如何度夏？
有关专家建议，为更好地度过夏天，肥胖者应注意饮食，多饮水，适量运动，提高睡眠质量。心脑血管专家认为，高温下，胖人的最大危险是心脑供血不足。因为胖人的血管壁上沉积着大量脂肪，血液中也有大量脂质斑块，容易使动脉形成粥样硬化，加剧血管堵塞，影响体内血循环速度，减缓新陈代谢，增加心脏负担，使心脑血管供氧能力下降。 专家建议：⑴ 改变饮食习惯，降低一天的周期性心脑血管缺血程度。建议早上喝５００毫升牛奶，吃１００克面食、２个鸡蛋和１００克牛肉或羊肉、鸡肉、鱼肉；午餐吃３００克蔬菜、２００克主食，午睡后吃１５０克水果；晚餐吃２００克蔬菜、１００克豆制品。以上饮食量总体上以七八成饱为宜，这样的饮食结构会有效降低人的周期性心脑血管缺血。
⑵提高睡眠质量。睡觉前可听些轻音乐、洗个冷水澡，喝袋冷酸奶，这些都有利于尽快入睡。如果一觉醒来是凌晨，难以再入睡，专家建议可端坐床上，闭目静坐养心，少则一刻钟，多则一两个小时，再入睡会比较容易。午睡对胖人也很重要，应该坚持“天塌下来我 也要先午睡”的做法。
⑶ 少想心事。夏日心火旺盛，中医养生专家建议肥胖者减少思虑，尤其是涉及众多人际关系的烦心事，以免心火气盛，诱发心脑血管疾病。他们还建议胖人一天至少洗两次澡，一来保证皮肤健康，二可带来好心情。
⑷选择适宜的运动锻炼方法。适量运动是防止肥胖的最佳途径，它可以减少脂肪蓄积量，使致病性血脂、血蛋白显著下降。建议胖人夏季采用中等强度运动量锻炼，如快走或慢跑，每周３次至５次，每次６０分钟。应选择早晨或夜晚锻炼，避开暑热，并注意补充水分。
减来减去，减肥的总是我？
“生命不息，减肥不止”是很多胖人不变的轨迹。市民余小姐说：减来减去，减肥的总是我。
为什么会反弹？通常反弹的原因有三种：第一种是采用了错误的减肥方式，减去的是水分而非脂肪，只要一停药并补充水分，体重自然会重新上升，这种现象在服用腹泻类的减肥产品人群中最为常见。更严重的是，不仅减肥成果付诸东流，对身体还会造成极大伤害，比如电解质紊乱等。
第二种是没达到减肥周期。脂肪是有记忆的，它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。有些人减肥初期有点效果，认为达到了自己的减肥目的，就停止减肥，殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。
通常减肥产品或运动减肥都是讲究疗程的，不达到规定疗程，脂肪就会趁机反弹，使减肥的努力前功尽弃。
第三种就是最常见的糟糕的生活习惯。以为自己减肥成功就可以一劳永逸，暴饮暴食，从不运动，吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再长胖？
如何防止再“胖”？⑴ 细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化也有利于养生。
⑵ 吃八分饱，不管出席多么盛大的宴会，不管有多么喜爱的食品、饮料(尤其是酒)，不要没有限制。
⑶ 定时定量，少食多餐，把一天的量分成4~5餐，忌饥饱不定，暴饮暴食。
⑷早吃好，午吃饱，晚少吃，注重早餐质量，一定要有蛋白质食物，睡前两小时不要进餐。
⑸食物要多样化，不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。提倡清淡饮食。
⑹多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6~8杯水(约两升)，还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。
新闻推荐
...