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面临高考“烦恼”无罪 专家建议 :考前要善于接纳自己,顺其自然,等闲视之

柳州晚报 2010-06-03 09:44 大字

□记者帅君通讯员许朝山晚报讯“马上就要高考了,可我常常看不进书,怎么办呀?”1日晚上,高三的小黄同学拨打青少年维权·心理咨询热线电话12355,非常着急

地对热线志愿者(心理专家)

说:老师,现在离高考没几天了,可是我老是想一些不该想的问题,搞得看书都不能集中精神,我怎么办?请你帮帮我啊!小黄几乎都要哭了。

志愿者听了小黄的叙述才知道:最近这两个月来,小黄每天都非常努力地复习,就连在宿舍里别的女同学休息说笑她基本上也都不参与,每天下午课后她也要利用好这小段时间,她只有一个念头:一定要抓紧时间,考上好大学,不让妈妈失望。可是不知怎么回事,小黄脑海里总是反复萦绕这些问题:我每天都这样狠劲地看书,万一要是考不好,同学们会不会取笑我“整天看书也考得不怎么样啊”?妈妈会不会很失望地说“我花那么多钱让你到柳州去上学,难道就是这个结果”?……每当这些问题出来时,她就觉得心跳加速,脑乱如麻。虽然她时常克制自己“不能这样乱想”,但是这样提醒根本没有效果。这样不能集中精力看书,怎么参加高考?怎么能够考得好?小黄越想越害怕。

志愿者进一步了解到:小黄是个懂事听话的女孩,学习努力,很少和同学发生争执。妈妈也从没有因为她学习成绩的波动而责怪她。其实这一切都源自小黄对自己的不够接纳,这当然有更深层次的原因。

那么现在离高考只有几天了,小黄暂时也没有时间再来进行自我成长的心理咨询,怎么办呢?志愿者就采用心理暗示法帮助她。志愿者让小黄闭上眼睛,然后对她说:“请不要想红色的大象!”志愿者重复说了5次之后再问小黄,刚才她想到的是什么?小黄说:“就是红色的大象。”这说明,如果我们反复强调不要做某件事时,恰好就是给了自己一个相反的心理暗示。

志愿者建议小黄:接纳自 己目前有时“胡思乱想”的事实,并且告诉自己,我每天“可以”留10分钟时间去“胡思乱想”。想过之后对这个“胡思乱想”说:“嗯,我知道你还在我心里,你就在那好好地待着吧,现在我先做高考的事,十天之后我就可以用足够的时间来好好地陪伴你了!”如此每天都给自己进行积极的心理暗示,她就能够把“自己被烦恼”变成了“自己可以烦恼”,这样一定能够让自己安心考完高考。

2日中午,小黄开心地打电话告诉志愿者:她昨晚的“胡思乱想”只出现了不到5分钟,就消失了!志愿者鼓励小黄坚持用顺其自然的方式接纳将要到来的一切,相信她就一定能实现自己的理想。

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