困乏“伴着”春天来 拒绝“春困”，还自己一个良好睡眠
□记者权琳在春天这个乍暖还寒的季节，不少市民会感到困乏，有人抱怨晚上睡不着，白天工作猛打哈欠。记者在这群人中走访时发现，原来这群喊困的人中有大部分都没有养成良好的睡眠习惯。
2010年“世界睡眠日”提出“良好睡眠，健康人生”，再次将关注睡眠健康这个与我们日常生活息息相关的话题摆上了台面，您的睡眠是否健康呢？
上车补觉越睡越昏
3月20日，记者一大早在公交车上看到有不少人闭着眼睛打盹。这其中不乏有前一天晚上熬夜的朋友。家住柳北区时常要坐公交车到市中心上班的小陈说：“因为前一天晚上忙工作忙到一两点，所以在公交车上就睡上20多分钟，可是到站下车却感到头晕。”据记者了解，很多人熬夜后无精打采，便利用一切 时间来补觉。不管是公交车还是出租车，或者搭乘私家车，头一歪先睡一觉。健康专家表示，这样的睡眠时间再长也解决不了实质问题。
因为真正能使人得到休息的是深睡眠，而在车上晃晃悠悠地，只能是随时会被刹车、喧哗声惊醒的浅睡眠。而且，颈椎也受不了左摇右晃、低着头的睡姿，醒来不仅不会恢复疲劳，还弄得腰酸背痛。
平时熬夜周末狂睡
小钱是柳州市某IT行业的白领，平时加班加点地工作、上网，总是到深夜两三点才入睡，一早还要起来去上班。“平时这么累，好不容易挨到周末，一定要睡到中午把觉补回来。”小钱说。
健康专家表示，周末狂补觉的想法对健康是非常不利的。很多人睡到中午12点才起床，睡多了却头脑不清醒，反而迷迷糊糊一整天。那样搅乱了正常生 物钟，无法实现深睡眠，起不到休息的作用。
专家建议：养成良好的睡眠习惯健康专家表示，对于睡眠的好坏，人们存在一个误区，即每天睡够8小时就是睡“好”了。其实，睡眠时间的长短和睡眠质量有差别。
睡眠质量的好坏有一个评价标准，具体包括：30分钟内入睡；睡眠沉，呼吸深长无打鼾，夜间不易惊醒；起夜少，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境；早晨起床后精神好；白天头脑清晰，工作效率高，不困乏。只要达到这个标准，即使没睡足8小时，也够了。
睡眠不好的人容易发怒、头痛头晕、眼睛充血，因此平常可以适量运动，比方说打打球、爬爬山等，以转移不良情绪。饮食还是清淡点好，可以多吃水果蔬菜，不要吃辛辣食物，戒酒。肉禽蛋之类酸性食品要少吃，为均衡营养可以搭配一些中药来烹煮。
新闻推荐
...
柳州新闻，讲述家乡的故事。有观点、有态度，接地气的实时新闻，传播柳州市正能量。看家乡事，品故乡情。家的声音，天涯咫尺。